أفضل طرق تخفيف الوزن
الوزن الزائد مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الرجال والنساء، والأطفال أيضًا يعانون من مشكلة السمنة، وتسبب السمنة مشاكل عديدة مثل المشكلات الصحية.
- أمراض القلب.
- ألم أسفل الظهر.
- مشاكل في الركبة.
- صعوبة القيام بالكثير من الأعمال اليومية.
أفضل طريقة لتقليل دهون الجسم
إنقاص الوزن أسرع طرق فقدان الوزن. من ضمن أسرع طرق فقدان الوزن هو مزيج من نظام غذائي صحي وممارسة.
نشاط رياضي وتغيير نمط الحياة من نمط غير صحي إلى نمط حياة صحي، من حيث التغذية الصحية وتناول أطعمة صحية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات الصحية.
- الفيتامينات والمعادن.
- الدهون الصحية.
عند ممارسة التمارين الرياضية مع تناول سعرات حرارية صحية من المصادر الغذائية، سوف تزداد فرص فقدان الدهون والتخلص من مشكلة الوزن الزائد.
 |
| تخفيف وزن الجسم. |
لماذا نصاب بالسمنة وزيادة الوزن؟
تحدث الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن نتيجة عدة عوامل، منها العوامل الوراثية المورثة من الأب والأم وبعض العوامل الأخرى.
- تناول السكريات الغير طبيعية.
- تناول المعجنات.
- عدم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الصحية.
- شرب المياه الغازية.
- العصائر المصنعة.
- تناول بعض الأدوية.
- العامل النفسي والتوتر.
- قلة النوم.
تنشأ السمنة نتيجة لتناول أطعمة غير صحية واتباع نمط حياة غير صحي. حتى لو كانت السمنة وراثية، فمن السهل التغلب عليها من خلال تغيير العادات غير الصحية وممارسة الرياضة.
طريقة إنقاص الوزن بالرياضة
أحد الطرق الفعالة لإنقاص الوزن هو إنشاء روتين تمرين يدمج بين تمارين القوة وتمارين الجري أو المشي السريع أو القفز بالحبل.
تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية وزيادة القوة وتحسين قدرة الجسم على التحمل لتحفيز عملية إنقاص الوزن. مارس التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 150 دقيقة و75 دقيقة أسبوعيًا، وأدمج تمارين القوة مثل.
- رفع الأوزان.
- تمارين بوزن الجسم.
- تمارين الجري.
- القفز بالحبل.
- المشى السريع.
- ركوب الدراجات.
حمية إنقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر بنقص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، يجب إجراء تعديل على نظامك الغذائي. يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في عملية نقص الوزن، ومن ضمن تلك التعديلات التي يجب أن تقوم بها.
- تناول أطعمة صحية.
- منع السكريات المصنعة.
- الابتعاد عن المعجنات والبيتزا والأكل المصنّع.
- عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
الابتعاد عن كل ما هو غير صحي من الأطعمة والمشروبات من أفضل طرق تخفيف الوزن. استبدل المشروبات غير الصحية بمشروبات صحية مثلها.
- الأعشاب.
- الماء.
- القهوة الغير محلاه.
تناول الأطعمة الكربوهيدراتية الصحية، والبروتينات، والدهون الصحية، والخضروات، والبذور الصحية.
- بذور الشيا.
- الكتان.
- القرع.
- الخضروات الورقية.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطاس المشوبة.
- زيت الزيتون.
- زيت اللوز.
- الأفوكادو.
- زيت الكتان.
الدايت وإنقاص الوزن
إن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك اليومية يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. يساعد تناول البروتين على تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية عند الالتزام بعدد سعرات حرارية محدد أثناء فقدان الوزن.
مصادر البروتين الجيدة
- الدواجن.
- الأسماك.
- اللحوم الخالية من الدهن.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- الفاصوليا.
جسمك أشبه بمحرك سيارة يحتاج إلى وقود عالِي الجودة، البروتين الجيد، من أجل أن يعمل على النحو الأمثل للحفاظ على سلامة العضلات خلال إنقاص الوزن.
عند اتباع دايت إنقاص الوزن يجب عليك تناول مصادر بروتين عالية الجودة من أجل تعزيز الشعور بالشبع والمحافظة على الكتلة العضلية.
الدهون الصحية مصادرها
عند اتباع حمية إنقاص الوزن يجب عليك تضمين الدهون الصحية بجانب مصادر البروتين الجيدة. الدهون الصحية تجعلك.
تشعر بالشبع وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لكن لا تفرط في تناول الدهون بشكل كبير بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
مصادر الدهون الصحية الجيدة
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- البذور : بذر الكتان، الشيا، القرع، اليقطين، حبة البركة، لب عباد الشمس.
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون، الماكريل، السردين.
- زيت الأفوكادو.
- زيت جوز الهند.
الرياضية لنقص وزن الجسم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر مهم لتحقيق هدف إنقاص الوزن. تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
عند ممارستك الرياضة من 150 دقيقة إلى 75 دقيقة أسبوعيًا، مثل رفع الأثقال وممارسة الجري أو نط الحبل أو المشي السريع، سوف تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
تساعد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك الرياضة أمر مهم أثناء إنقاص الوزن.
وضع خطة غذائية لتخسيس الجسم
اختار دائما الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- الخضروات.
- الفواكه.
- الدواجن منزوعة الجلد.
- الأسماك.
- البيض.
- البقوليات.
- العدس.
- الحمص.
- الكينوا.
اختر الكربوهيدرات الصحية وضمنها في خطة غذائك مثل.
- البطاطا الحلوة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الأرز البني.
تجهيز وجبات إنقاص الوزن
قم بتجهيز جميع وجباتك ولا تهمل أي وجبة. تجهيز الوجبات فكرة جيدة من أجل اختصار الوقت، وسوف يجعلك تتناول الطعام بشكل مستمر ولا تهمل أي وجبة خلال اليوم.
حدد أهدافًا حقيقية
عندما تفكر في إنقاص الوزن، يجب أن تحدد هدفاً واقعياً، فمثلاً لا يمكن أن يكون هدفك تخسيس 20 كيلو في الشهر، سوف تنتهي بالفشل، هذا ليس هدفاً حقيقياً.
اختر أهدافاً يمكنك تحقيقها، فمثلاً: أنا سوف أنقص وزني 2 كيلو في الشهر وبشكل صحي، هنا هدف حقيقي وواقعي، لكن 20 كيلو في الشهر سوف ينتهي بك الأمر بالفشل.
- لا تستعجل النتائج عند إنقاص الوزن، فالتخسيس السريع يؤدي إلى مشاكل صحية أنت في غنى عنها.
طرق مثبتة لإنقاص الوزن
- تناول الأطعمة الصحية.
- ابتعد عن التوتر.
- لاتهمل شرب الماء ولا تجعل جسمك جاف.
- مارس أنشطة رياضية.
- أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائي.
- حدد هدفًا واقعيًا.
- جهز وجباتك اليومية.
- نم جيدًا.
- أضف الخضروات والفواكه إلى روتينك الغذائي.
- اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.
إنقاص الوزن
يتضمن فقدان الوزن مزيجًا من النظام الغذائي الصحي وزيادة النشاط البدني وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي. من المهم أن يكون هناك إجراء ومتغيرات دائمة على نظامك الغذائي وعاداتك اليومية.
تذكر دائما
- دمج الأطعمة الصحية.
- ممارسة النشاط البدني.
- التركيز على هدف حقيقى.
- لا تستعجل النتائج.
- كن دائما متحفز.