افضل طرق تخفيف الوزن
الوزن الزائد مشكلة شائعة يعانى منها الكثير الرجال والنساء والاطفال. ايضا تعانى من مشكلة السمنة تسبب السمنة مشاكل عديدة مثل امراض القلب والم اسفل الظهر ومشاكل. فى الركبة بجانب صعوبة القيام بالكثير من الاعمال اليومية.
 |
| طرق انقاص وزن الجسم والحصول على جسم صحى |
افضل طرق تحفيف الوزن
من ضمن اسرع طرق فقدان الوزن هو مزيج من نظام غذائي صحى. وممارسة نشاط رياضى وتغير نمط الحياة من نمط غير صحى الى نمط حياة صحي من حيث التغذية الصحية وتناول اطعمة صحية من حيث.
- البروتين.
- الكربوهيدرات الصحية.
- الفيتامينات والمعادن.
- الدهون الصحية.
عند ممارسة التمارين الرياضية مع تناول سعرات حرارية صحية من المصادر الغذائية سوف تزداد فرص فقدان الدهون والتخلص من مشكلة الوزن الزائد.
لماذا نصاب بالسمنة وزيادة الوزن
تحدث الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن نتيجة عدة عوامل منها العوامل الوراثية المورثة من الاب والام وبعض العوامل الاخري مثل.
- تناول السكريات الغير طبيعية.
- تناول المعجنات.
- عدم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الصحية.
- شرب المياه الغازية.
- العصائر المصنعة.
- تناول بعض الادوية.
- العامل النفسي والتوتر.
- قلة النوم.
السمنة تحدث نتيجة عدم تناول اطعمة صحية ونمط حياه غير صحى. حتى وان كانت السمنة وراثية من السهل التغلب عليها من خلال تغير العادات الغير صحية وممارسة الرياضة.
طريقة انقاص الوزن بالرياضة
احد طرق انقاص الوزن الفعالة اهو انشاء روتين تمرين مدمج بين. تمارين القوة وتمارين الجرى او المشى السريع او القفز بالحبل.
تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية وزيادة القوة وزيادة. قدرة الجسم على التحمل من اجل تحفيز عملية انقاص الوزن مارس التمارين الرياضية من 150 دقيقة ال 75 دقيقة اسبوعيا.
ادمج تمارين القوة مثل رفع الاوزان وتمارين بوزن الجسم مع. تمارين الجرى او القفز بالحبل او المشى السريع او ركوب الدراجات.
دايت انقاص الوزن
عندما يتعلق الامر بنقص الوزن والتخلص من الوزن الزائد. يجب اجراء تعديل على النظام الغذائي يلعب نظامك الغذائي دور رئيسي فى عملية نقص الوزن من ضمن تلك التعديلات التى يجب ان تقوم بها.
- تناول اطعمة صحية.
- منع السكريات المصنعة.
- الابتعاد عن المعجنات والبيتزاء والاكل المصنع.
- عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
الابتعاد عن كل ما هو غير صحى من الاطعمة والمشروبات من. افضل طرق تخفيف الوزن استبدل المشروبات الغير صحية بمشروبات صحية مثل الاعشاب والماء والقهوة الغير محلاه.
تناول الاطعمة الصحية المكونة من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون الصحية والخضروات والذور الصحية مثل بذور الشيا والكتان والقرع.
الدايت وانقاص الوزن
عند تضمين الاطعمة الغنية بالبروتين مع وجباتك اليومية سوف يكون. هناك دور كبير لهذه الاطعمة فى انقاص الوزن يعزز تناول البروتين من الشعور بالشيع والحفاظ على. كتلة العضلات فى حالة التقيد بعدد سعرات حرارية عند انقاص الوزن.
مصادر البروتين الجيدة
- الدواجن.
- الاسماك.
- اللحوم الخالية من الدهن.
- منتجات الالبان.
- البقوليات.
- الفاصوليا.
جسمك اشبه بمحرك سيارة يحتاج الى وقود عالى الجودة ( البروتين الجيد ). من اجل ان يعمل على النحو الامثل من اجل الحفاظ على سلامة العضلات خلال انقاص الوزن.
عند اتباع دايت انقاص الوزن يجب عليك تناول مصادر بروتين عاليه الجودة من اجل تعزيز الشعور بالشبع والمحافظة على الكتلة العضلية.
الدهون الصحية مصادرها
عند اتباع دايت انقاص الوزن يجب عليك تضمين الدهون الصحية. بجانب مصادر البروتين الجيدة الدهون الصحية تجعلك تشعر بالشبع وتساعد.
على امتصاص الفيتامينات التى تذوب في الدهون لكن لا تفرط فى تناول الدهون بشكل كبير بسبب محتواها العالى من السعرات الحرارية.
مصادر الدهون الصحية الجيدة
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- البذور ( بذر الكتان، الشيا، القرع، اليقطين، حبة البركة، لب عباد الشمس ).
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون، الماكريل، السردين.
- زيت الافوكادو.
- زيت جوز الهند.
الرياضية لنقص وزن الجسم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم امر مهم لتحقيق هدف انقاص الوزن. تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
وتعزيز عملية التمثيل الغذائي عند ممارستك الرياضة من 150 دقيقة الى. 75 دقيقة اسبوعيا رفع الاوازن وومارسة الجري او نط الحبل او المشي السريع سوف تساهم بشكل كبير في انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
تساعد ممارسة الرياضة علي تحسن اللياقة البدنية والحفاظ على. صحة القلب والاوعية الدموية لذلك الرياضة امر مهم اثناء انقاص الوزن.
وضع خطة غذائية لتخسيس الجسم
اختار دائما الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- الخضروات.
- الفواكه.
- الدواجن منزوعة الجلد.
- الاسماك.
- البيض.
- البقوليات.
- العدس.
- الحمص.
- الكينوا.
اختر الكربوهيدرات الصحية وضمنها في خطة غذائك مثل.
- البطاطا الحلوة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الارز البني.
تجهيز وجبات انقاص الوزن
قم بتجهيز جميع وجباتك ولا تهمل اى وجبة تجهيز الوجبات فكرة جيدة من اجل اختصار الوقت وسوف تجعلك تتناول الطعام بشكل مستمر ولا تهمل اى وجبة خلال اليوم.
حدد اهداف حقيقة
عندما تفكر فى انقاص الوزن يجب ان تحدد هدف واقعى فمثل لايمكن ان يكون هدفك تخسيس 20 كيلو في الشهر سوف تنتهى بالفشل هذا ليس هدف حقيقي.
اختر اهداف يمكن ان تحققها فمثلا انا سوف انقص وزني 2 كيلو شهريا. وبشكل صحى هنا هدف حقيقى وواقعى لكن 20 كيلو في الشهر سوف يتنتهى بك الامر بالفشل.
- لاتستعجل النتائج عند انقاص الوزن التخسيس السريع يؤدى الى مشاكل صحية انتا فى غنى عنها.
طرق مثبتة من اجل نقصان الوزن
- تناول الاطعمة الصحية.
- ابتعد عن التوتر.
- لاتهمل شرب المياه ولا تجعل جسمك جاف.
- مارس انشطة رياضية.
- اضف الدهون الصحية لنظامك الغذائي.
- حدد هدف واقعى.
- جهز وجباتك اليومية.
- نام بشكل جيد.
- اضف الخضروات والفواكه الي روتينك الغذائي.
- اشرب كوب او كوبين من الشاي الاخضر يوميا.
انقاص الوزن
يتضمن فقد الوزن مزيج من النظام الغذائي الصحي وزيادة النشاط البدني. وتغير نمط الحياه الى نمط صحي من المهم ان يكون هناك اجراء ومتغيرات دائمة على نظامك الغذائي والعادات اليومية.
تذكر دائما
- دمج الاطعمة الصحية.
- ممارسة النشاط البدنى.
- التركيز على هدف حقيقى.
- لا تستعجل النتائج.
- كن دائما متحفز.