افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

فوائد البروتين للجسم اهمية البروتين

البروتين من اهم المغذيات التى تعزز من الشعور بالشبع ودعم جهاز المناعة وتقوية العظام والغضاريف والجلد وانتاج الهرمونات البنائية.

تضمين البروتين والاطعمة الغنية بالبروتين يساعد على الشعور بالشبع تقليل الجوع تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

مصادر البروتين الصحية

من اجل الاستفادة من البروتين قم بتضمين اكلات تحتوي على البروتين فى نظامك الغذائي النباتي والحيواني من تحقيق اقصي استفادة.

صدور الفراخ

بروتين صدور الفراخ

صدور الفراخ من افضل مصادر البروتين 130 جرام من صدور الفراخ يحتوى على حوالي 34 جرام من البروتين وجميع الاحماض الامينية الاساسية ال 9 التى تعزز من وظائف الجسم الحيوية.

زبدة فول سوداني

زبدة الفول السوداني

معلقة زبدة الفول السوداني 30 جرام تحتوي على حوالي 8 غرام بروتين 172 سعر حراري 6 جراما كربوهيدرات.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني يحتوي علي ضعف البروتين الموجود فى الزبادي العادي بما يقارب 10 جرام لكل 100 غرام يمكن تناول الزبادي فى الافطار مع بذور الشيا وبذور الكتان وحبة البركة للحصول على وجبة غنية بالبروتين.

زبادي يوناني

فوائد الزيادي اليوناني

• تحتوي على البروتين.
• تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
• تعزز من مناعة الجسم بسبب محتوائها من البروبيوتيك.
• تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب 12.
• تساعد على خفض ضغط الدم.

بذور القرع

30 جرام من بذور القرع تحتوي علي 9 غرام بروتين ونسبة كبيرة من الزنك مما يعزز من انتاج هرمون التستوستيرون تناول بذر القرع قبل النوم سوف يحسن من جودة نومك.

حبوب قرع

فوائد بذور القرع

• جيدة لصحة القلب.
• مضاد اكسدة قوي.
• معززة للمناعة.
• مناسبة لمرضي السكر.
• تحسن من جودة النوم.
• جيدة لتخفيف الوزن.
• مفيدة للعظام.
• تعزز من صحة البروستاتا.
• معزز قوي للحيوانات المنوية.
• جيدة للحوامل.
• تعزز من صحة الشعر.
• تقلل من التوتر والقلق.
• تقلقل من ظهور التجاعيد.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالبروتين كل 100 غرام من اللحوم الحمراء يحتوى على 26 جرام بروتين ومجموعة الاحماض االكاملة اللحوم الحمراء من المصادر الغنية بالزنك ونسبة كبيرة من الحديد.

لحوم حمراء

الفستق مكسرات

يحتوى على نسب اقل من السعرات ونسبة اعلي من البروتين كل 30 غرام يحتوى على 6 غرام بروتين الفستق مصدر جيد للدهون المتعددة والدهون الاحادية الغير مشبعة.

مشروبات البروتين

مصدر سريع للحصول علي نسبة كبيرة من البروتين هناك بعض العلامات التجارية تقدم لك فى سكوب البروتين من 20 الي 50 غرام بروتين.

الكينوا بروتين نباتي

من افضل مصادر البروتين النباتية يحتوي الكينوا على جميع الاحماض الامينية الاساسية كل 50 غرام من الكينوا يحتوي على 7 جرام بروتين تقريبا.

فوائد الكينوا

1. تقلل من الالتهابات.
2. تساعد فى تنظيم مستوي السكر.
3. تسهل الهضم.
4. تخفض من الكولسترول.
5. تقلل من اظرابات الهضم.
6. تمنع فقر الدم.
7. تعزز من صحة جهاز المناعة.

الجبنة القريش

كل 100 جرام جبنة قريش 11 غرام بروتين تقريبا وحوالي 3.4 جرام كربوهيدرات الجبنة القريش مصدر جيد للبروتين وتعتبر وجبة مثالية عند اضافة لها زيت الزيتون وبذور الشيا والخضروات الورقية.

فوائد الجبنة القريش

• تحافظ علي صحة الامعاء.
• جيدة لفقدان الوزن.
• تساعد علب بناء العضلات.
• تعزز من صحة العظام.
• تسيطر علي نسبة السكر.

اسماك وماكولات بحرية

الماكولات البحرية

مثل التونة السلمون الماكريل السردين تحتوى على نسب من البروتين والاحماض الامينية السلمون والسردين من افضل المصادر التى تحتوى على دهون اوميغا 3 الصحية التى تعزز من صحة القلب.

البيض

ارخص مصادر البروتين مقارنه بمصادر البروتين الاخرى تحتوى البيض على حوالي 6 غرام بروتين و 72 سعر حراري وجميع الاحماض الامينية الاساسية.

اللوز

30 غرام من اللوز توفر 6 جرام من البروتين اللوز من اغنى المصادر التى تحتوي على فيتامين E كما ان اللوز غنى بالدهون الصحية.

فائدة اللوز

• غني بالبروتين والألياف.
• يحتوي علي الدهون الصحية.
• غني بمضادات الاكسدة.
• يخفض الكوليسترول الضار.
• مضاد التهاب.
• يحتوي على المغنيسيوم مما يساعد على خفض ضغط الدم.
• معزز لصحة الامعاء.

العدس

50 جرام من العدس يقدم لك حوالى 12 جرام بروتين العدس من افضل المصادر النباتية التى لا تحتوى على الجلوتين العدس غني بالالياف مما يعزز من الهضم وتحسن صحة الامعاء.

فوائد العدس

• يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والكربوهيدرات.
• معزز للمناعة.
• مصدر ممتاز للحديد.
• غني بالألياف.
• مفيد للعظام.
• يحتوي علي حمض الفوليك.
• يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
• مفيد لصحة قلبك.
• غني بالبوتاسيوم.

الحمص

مصدر نباتي جيد يحتوى على البروتين والالياف قم بنقع ليلة كاملة الحمص وبعد طبخه قم بازالة القشرة.

البازلاء

100 غرام من البسلة يحتوى على 5 غرام بروتين و 81 سعر حراري البازلاء مصدر جيد للألياف الغذائية مما يجعله مصدر جيد بجانب وجباتك.

سمك السلمون

100 جرام من سمك السلمون يحتوي على 20 جرام بروتين سمك السلمون. مصدر جيد للدهون اوميجا 3 التى تعزز من صحة القلب.

سمك سلمون

فوائد سمك السلمون الصحية

• غني بالبروتين.
• يحتوي على احماض اوميغا 3 الدهنية.
• يحتوي على السيلينيوم.
• مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.
• يساعد على النوم الصحي.
• يقلل من الالتهابات.

الفاصوليا

الفاصوليا احد افضل مصادر البروتين النباتية كل 100 غرام من الفاصوليا يحتوى على 24 غرام بروتين.