نصائح ذهبية لخسارة الوزن وفقد الدهون
تناول البروتين في كل وجبة يساعد البروتين على حرق السعرات الحرارية عند هضمها من الجسم ويعزز من التمثيل الغذائي.
لا تتناول الاطعمة المصنعة تحتوي الاطعمة الغير صحية على. نسية كبيرة من السكر والدهون الغير صحية اوقف السكر والاطعمة التى تحتوي على السكر تخلص من المشروبات السكرية.
والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يوميا يساعد شرب المياه على تنظيف الجسم من السموم.
نصائح لفقدان الوزن
- لا تسهر ونام في وقت مبكر.
- اضف الالياف الي غذائك تعزز الالياف من عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- لا تبالغ في طهي طعامك.
- تناول وجبات خفيفة صحية.
- اطبخ بنفسك.
- مارس الرياضة.
- تناول اطعمة صحية.
 |
| نصيحة لخسارة الوزن. |
فقدان الوزن بشكل آمن وطبيعي
الوزن الزائد او السمنة كابوس يعاني من الكثير فى مجتمعنا كيف نحقق حلم التخلص من السمنة لكن معظمنا لا يعرف كيفية نقص الوزن بشكل طبيعي.
خطط لوجباتك الغذائية
نصائح ذهبية لخسارة الوزن ودهون الجسم عندما تفكر فى الدخول في عملية نقص الوزن من المهم اضافة نظام غذائي. طبيعي الي روتين حياتك والابتعاد عن الاطعمة الغير صحية التي تسبب زيادة وزنك.
تسبب الاطعمة الغنية بالدهون الغير صحية زيادة فى الوزن. وتراكم الدهون لذلك يجب التوقف عن تناولها قبل ان تتبع اي نظام غذائي صحي.
الكربوهيدرات المكررة
اسرع طريقة لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي تجنب الكربوهيدرات المكررة هذه الكربوهيدرات لها القدرة على زيادة الوزن بشكل سريع جدا مما يجعلك تكتسب الوزن وتصاب بالسمنه.
مصادر الكربوهيدرات المكررة
- السكر الابيض.
- سكر الحلويات : السكر المطحون.
- سكر بني.
- دبس السكر.
- الفركتوز.
- المحليات.
- شراب القيقب.
- شراب الذرة.
- المربي.
- الجيلي.
- رقائق الذرة.
- خبز ابيض.
- مشروبات سكرية.
- المعجنات.
- الدقيق الابيض.
- الارز سريع التحضير.
- الكاتشب
النوم الجيد لخسارة الوزن
يؤدي عدم النوم المنتظم والسهر الي عدم توازن الهرمونات وانخفاض هرمون النمو والذكورة مما يسبب تعب وارهاق وتقلب في المزاج وزيادة نسبة دهون الجسم.
رطب جسمك بشرب الماء
الماء ضروري للجسم من اجل القيام بالوظائف الحيوية الماء من السوائل الاساسية التى يجب ان يتم تناولها طول اليوم يساعد شرب الماء على خلق عملية ايض اقوي.
شرب الماء قبل كل وجبة يساعد على انقاص وزن الوزن عن طريق شد الشهية من الافضل ان تستهلك الماء توقف كل المشروبات المحلاه والمشربات الغازية.
ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
الرياضة مفيدة لفقدان الوزن وبناء الكتلة العضلية للرياضة فوائد طويلة الامد تساعد على التحكم فى الوزن وتقليل خطر الاصابة بالأمراض.
تناول الشاي الاخضر
الشاي الاخضر غني بمضادات الاكسدة يساعد الكافيين الموجود فى الشاي الاخضر على حرق الدهون تعزيز الادء البدني خلال ممارسة التمارين الرياضية.
الالياف لفقدان الوزن
تساعد الالياف علي الشعور بالشبع بشكل اسرع وتساعد على منع الامساك والمساعدة على الهضم تناول الالياف فى نظامك الغذائي سوف يعزز من عملية فقدان الوزن.
اضافة الالياف الي نظامك الغذائي
- اضف بذور الكتان الى الزبادي ووجبة الافطار.
- اضف الفواكه الى وجبة الافطار مثل الفراولة والتوت والتفاح والكمثري.
- اضف الخضروات الى يومك وتناولها بين الوجبات.
- تناول الفواكه بدل عصرها.
يؤدي تناول كميات كبيرة من الالياف الى حدوث تقلصات وغازات او اسهال وانتفاخ سوف تختفى هذه الاعراض بمجرد ان يعتاد الجهاز الهضمي على الالياف.
اطعمة غنية بالألياف
- بذور عباد اشمس.
- بذور الكتان : معلقة مطحونة.
- الشوفان.
- الجزر.
- بروكلي.
- العدس.
- البطاطا الحلوة.
- الافوكادو.
- اللوز.
- فاصوليا سوداء.
- الجوز.
- كينوا.
- بذور القرع.
- حبوب الشيا.
- الجوافة.
- الفراولة.
أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
الابتعاد عن الخرافات
ابتعد عن خرافات نقص الوزن بسرعة تخسيس الوزن في يومين انقاص 10 كيلو في اسبوع لا تتبتع مثل هذه الخرافات.
رجيم الموز وغيرها من الاسماء
ستسمع كثير عن كلمة رجيم الموز او نوع اخر من الاسماء هذا النوع خطر على صحتك.
تناول اكل صحي
افضل وسيلة واسرعها لنقص الوزن هو الاكل الصحي تخلص من قائمة الاكل الغير صحي وابدء في تناول الاطعمة الصحية.
تناول الفواكه والخضروات في صورتها الاولية
لا تتناول عصير الفواكه او الخضار سوف تفقد الالياف اثناء العصر.
التخسيس بدون رياضة
تساهم الرياضة في بناء الكتلة العضلية وكلما زادت كتلة العضلات كلما زاد معدل حرق الدهون في الجسم كما ان الرياضة لها فائدة مدي الحياة لصحتك.
فقد الوزن بدون دايت
هل من المعقول ان تفقد وزنك وانتا لا تتبع اي خطة غذائية صحية بكل تأكيد لا انقاص الوزن يحتاج الي اكل صحي والتوقف عن تناول جميع الاطعمة الغير صحية والسكريات والمياه الغازية.
فقدان الوزن عملية بسيطة تحتاج الي تغير عاادت غير صحية الى عادات صحية ضع خطة لوجباتك مع ممارسة الرياضة حتي تتخلص من الدهون ووزنك الزائد.