كيفية تخسيس البطن السفلية وتنزيل دهون البطن
إزالة دهون البطن السفلية، تخسيس المعدة. هل تعاني من دهون البطن السفلية العنيدة؟ سأدلك من خلال هذا المقال على الطرق الصحية للتخلص من دهون البطن السفلية بشكل نهائي.
كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم، كلما كان الشخص أكثر عرضة للمشاكل الصحية التي تسببها السمنة والدهون المتراكمة على البطن.
 |
| عضلات بطن. |
من المستحيل أن تقلل الدهون في منطقة معينة من الجسم، لكن من الممكن إزالة دهون البطن السفلية عن طريق تقليل نسبة الدهون الإجمالية.
مشاكل السمنة وطرق علاجها
السمنة والدهون الزائدة تشكلان خطورة وتسببان الإصابة ببعض الأمراض، فكلما زادت نسبة دهون الجسم، زادت المخاطر الصحية، لذلك يجب التخلص من الدهون الزائدة في أسرع وقت.
كيفية إزالة دهون البطن
لا يمكن أن نتخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم، ولكن من خلال التخلص من دهون الجسم بشكل كامل سيتم التخلص من جميع الدهون الزائدة في الجسم.
أسباب تراكم الدهون في البطن
زيادة الوزن غير الصحية والسمنة ترجع إلى بعض الأسباب، منها العامل الوراثي، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وقلة الحركة، وعدم اتباع نظام غذائي صحي.
تناول الأطعمة غير الصحية خارج المنزل، واتباع العادات غير الصحية، وتناول العصائر المصنعة والمعجنات والسكر الأبيض وغيرها من الأطعمة غير الصحية يسبب زيادة في الوزن غير صحية.
التغذية الصيحة للتخلص من الكرش
من أجل إزالة دهون البطن، يجب النظر إلى نظامك الغذائي. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على.
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- الكربوهيدرات الصحية.
عند التفكير في كيفية إزالة دهون البطن، يجب أن تراقب سعراتك الحرارية وتتأكد أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال يومك.
احرص على عدم المبالغة في خفض الكثير من سعراتك الحرارية، فمن الأفضل والأكثر صحة هو النزول في الوزن بشكل بطيء وليس بسرعة.
تناول الأطعمة الكاملة
إذا أردت التخلص من دهون الجسم وإزالة دهون البطن، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية.
- السكريات.
- البسكويات.
- الكعك.
- الوجبات المجمدة.
- العصائر الغير صحية.
يجب ان يحتوي النظام الغذائي الصحي على الأطعمة الكاملة الحقيقية التي تحتوي على العناصر الغذائية الصحية مثل.
- اللحوم.
- الخضروات.
- الحبوب والفواكه.
اطبخ طعامك في المنزل
لا تتناول الطعام خارج المنزل، فهناك الكثير من الإضافات غير الصحية التي تضاف إلى الأطعمة. إذا أردت أن تتناول طعامًا صحيًا، فتناول طعامك في المنزل حتى تتحكم في السعرات الحرارية وطريقة طهي الطعام.
إزالة دهون البطن ودهون الجسم تتطلب تناول أطعمة صحية وطرق طبخ صحية. تناول الأطعمة المطبوخة خارج المنزل غير مضمون إذا كانت صحية أو مطبوخة بشكل صحيح.
تحرك كل يوم
الحركة بشكل مستمر خلال اليوم وسيلة جيدة لحرق السعرات وإزالة دهون الجسم. قلة الحركة تسبب الكسل والخمول وزيادة الوزن.
غير الصحي البدء في الحركة أو صعود الدرج. تحرك بشكل مستمر طول اليوم حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اضبط هرموناتك
التوتر والقلق وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب ارتفاعًا في مستوى هرمون الكورتيزول، والذي يسبب السمنة وتراكم الدهون على البطن.
ممارسة الرياضة بشكل مستمر وتناول الأطعمة الصحية والدهون الصحية يساعد في ضبط الهرمونات البنائية، مما يساعد على حرق الدهون وإزالة دهون البطن.
يساعد الصيام في ضبط مستوى السكر وارتفاع الهرمونات البنائية والحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في عملية تخزين الدهون.
تناول مصادر البروتين المختلفة
تناول مصادر البروتين المختلفة يعزز من بناء الكتلة العضلية تشمل مصادر البروتين اطعمة مثل.
- الأسماك.
- الدجاج.
- البيض.
- الزبادي.
- اللحوم الحمراء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مع ممارسة الرياضة يضمن بقاء نسبة السكر في الدم مستقرة، وسوف تكون هناك فرصة أكبر لحرق الدهون وإزالة دهون البطن.
تناول الألياف
تساعد الخضروات على الشعور بالشبع والامتلاء مما يقلل من تناول الكثير من السعرات الحرارية. أضف الخضروات الورقية والصلبة إلى نظامك الغذائي مع وجباتك.
أوقف السكريات
السكريات والمشروبات الغازية تسبب المشاكل الصحية وترفع السكر بشكل كبير. كلما زاد إفراز الأنسولين، زادت كفاءة الجسم في تخزين الدهون.
نام جيد
النوم السيء يغير المزاج والأداء البدني. النمو الجيد بشكل منتظم يعزز من الهرمونات البنائية ويحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول. يعزز النوم الجيد.
- صحة القلب.
- الدماغ.
- الجهاز المناعي.
- يعزز من طاقة الجسم.
يؤدي عدم النوم الجيد واضطراب النوم إلى ارتفاع نسبة الدهون وزيادة دهون البطن، ويؤثر أيضًا على نشاطك البدني.