ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12؟
عند تناول فيتامين ب12، هل الأفضل تناوله ليلًا أم صباحًا؟ لا توجد دراسات توصي بتناوله في وقت محدد.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، فوائده، أعراض نقصه: يوصي الكثير بتناول فيتامين ب12 في الصباح بحجة أنه يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، وهذا ما يحتاج إليه الكثير في الصباح وبداية اليوم.
تناول فيتامين ب12 على معدة فارغة
فيتامين ب 12 من الفيتامينات القابلة للذوبان، مما يعني أنك يمكنك تناوله مع الأكل أو بدونه. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تتطلب محتوى دهنيا للمساعدة على الامتصاص، لكن إذا كان لديك معدة حساسة، تناول الفيتامينات مع الطعام.
أعراض نقص فيتامين ب12
- تعب.
- ضعف ودوار.
- ضيق في التنفس.
- خفقان القلب.
- بشرة شاحبة.
- فقدان شهية.
- إمساك.
- إسهال.
- تنميل ووخز.
- ضعف العضلات.
- مشاكل في المشي.
- اكتئاب.
- فقدان الذاكرة.
- تغيرات سلوكية.
- فقدان الشم.
- أرهاق.
نقص ب12
إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو أي مشاكل تؤدي إلى عدم امتصاص فيتامين ب 12، فسوف تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين ب 12.
إذا كنت لا تتناول المنتجات الحيوانية أو كان نظامك الغذائي فقيراً في المغذيات، فسوف تضطر إلى تناول فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية.
كبار السن ومرضى السكري يحتاجون إلى تناول فيتامين ب 12 بشكل مستمر والفيتامينات المتعددة بشكل يومي.
طريقة رفع مستوى فيتامين ب12
من أجل رفع نقص فيتامين ب 12، يجب تناول المصادر الغذائية لفيتامين ب 12. وفي حالة اتباع نظام غذائي نباتي، فيجب تعويض نقص فيتامين ب 12 بمكملات فيتامين ب 12.
مصادر فيتامين ب12
- كبد البقر.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- السلمون.
- التونة.
- المحار.
- البيض.
- الزبادي.
- مكملات فيتامين ب.
- الحبوب.
المعرضون لنقص فيتامين ب
- كبار السن.
- المصابون بفقر الدم الخبيث.
- من يعاني اضطرابات الجهاز الهضمي.
- من خضع لعملية جراحية في الجهاز الهضمي.
- من يتبع نظام نباتي.
9 فوائد صحية يقدمها فيتامين ب12
- تحسن وظائف الذاكرة.
- تحسين النوم.
- تكوين كرات الدم الحمراء.
- انتاج البروتينات.
- توليف الحمض النووي.
- تحسين وظيفة الأعصاب.
- يقلل من ألم تنميل الأطراف والوخز.
- يقلل من مستوى الهوموسيستين.
- يمنع الاكتئاب.
ارتفاع مستوى الهوموسيستين مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية.