مافائدة فيتامين سي اين اجد فيتامين ج
فوائد فيتامين ج المعروف باسم حمض الأسكوربيك يدعم الجسم. بالعديد من الوظائف الحيوية الهامة لصحة الانسان مثل.
ما هي فوائد فيتامين سي
- حماية الخلايا والحفاظ عليها.
- الحفاظ على صحة الجلد.
- دعم صحة الاوعية الدموية.
- الحفاظ على صحة العظام والغضاريف.
- المساعدة على التئام الجروح.
الفيتامين ج اين يوجد
ڤيتامين ج يوجد في الكثير من الخضرواات الفواكه يوجد على. شكل مكملات من افضل مصادر ڤيتامين ج الفواكه الحمضية ( برتقال، عصير برتقال، ليمون ).
- البروكلي.
- الكرنب.
- البطاطا.
- الفلفل.
- الفراولة.
- الخضروات الورقية.
- الكيوي.
- الشمام.
- عصير الطماطم.
فوائد فيتامين ج
ڤيتامين ج ضروري لنمو وتطور واصلاح جميع انسجة الجسم كما انه يشارك في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك.
- تكوين الكولاجين.
- امتصاص الحديد.
- عمل الجهاز المناعي بشكل جيد.
- الحفاظ على صحة الاسنان
ڤيتامين ج واحد من اهم مضادات الأكسدة التى يمكن ان تحمي. الأضرار التى تسببها الجزئيات الضارة التى تسمي الجذور الحرة والمواد الكيميائية السامة والملوثات.
تنبيه
يمكن ان تتراكم الجذور الحرة وتساهم فى تطور الحالات الصحية مثل.
- امراض القلب.
- التهاب المفاصل.
ڤيتامين ج لا يخزن في الجسم لذلك الجرعة الزائدة ليست مصدر. للقلق لكن الاهم هو عدم تجاوز الحد الأقصي من ڤيتامين ج وهو 2000 ملليجرام.
بما ان ڤيتامين ج لا يخزن في الجسم فيجب ان تتحصل على فيتامين سي. من الاطعمة الصحية وتضمينها في نظامك الغذائي مثل.
- الفواكه.
- الخضروات.
غيرها من المصادر الاخري عند طبخ الخضروات التى تحتوى. على فيتامين سي يجب طبخها بأقل قدر من الماء حتي لا تفقد الفيتامينات القابلة للذوبان فى ماء الطهي.
كيف تحصل على المزيد من فيتامين سي
اعلى مصادر ڤيتامين ج تشمل
- الحضميات.
- الفلفل.
- الطماطم.
- البطاطا البيضاء.
- البطاطا الحلوي.
- البروكلي.
- المانجو.
- البطيخ.
- القرنبيط.
- الملفوف.
- الاناناس.
- القرع.
- التوت.
- الشمام.
- الخضروات الورقية.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي كوجبات جاهزة.
- اضف الخضروات الملونة لنظامك الغذائي.
- تناول الفلواكه بشكل يومي.
- تناول طبق سلطة ملونة يوميا.
- تناول حفنة من الفواكه المجففة يوميا مع وجبة افطارك.
- تناول عصير الخضار مغذي ومنخفض السعرات الحرارية.
اعراض الافراط في تناول فيتامين سى
يمكن ان يؤدي الافراط في تناول ڤيتامين ج الي بعض الاعراض الجنابية مثل.
- الام في المعدة.
- اسهال.
- انتفاخ.
تختفي هذه الاعراض بمجرد ان تتوقف عن تناول اقراص فيتامين ج.
نقص فيتامين ج
تشمل اعراض نقص فيتامين ج.
- تعب.
- التهاب اللثة.
- بقع حمراء علي الجلد.
- ضعف التام الجروح.
اذا ظهرت عليك بعض هذه الاعراض فجرعة ڤيتامين ج التي تتناولها. منخفضة فيجب تضمين الكثير من الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي.
نظرة عامة فوائد فيتامين c افضل معزز للمناعة
فيتامين سي واحد من اهم الفيتامينات يتميز ڤيتامين ج انه من اقوي. مضادات الاكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وتدعم المناعة والصحة العامة للجسم.
تناول الاطعمة والخضروات التي تحتوي على ڤيتامين ج في نظامك. الغذائي يمكنك عمل عصائر الخضروات فهي ممتاز جدا ومنخفضة السعرات.