فيتامين سي لكمال الأجسام أقوى فيتامين
فوائد فيتامين سي لبناء العضلات فائدة فيتامين ج فيتامين. سي من الفيتامينات الهامة جدا للاعبي كمال الأجسام يدخل فيتامين سي في الكثير من العمليات الحيوية للجسم يقدم فيتامين سي الكثير من الفوائد الصحية مثل.
 |
| فيتامين سي لبناء العضلات. |
- تقوية جهاز المناعة.
- حماية الجسم من الإصابة بالفيروسات والبكتيريا.
- مضاد أكسدة قوي.
- له دور في حماية القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على إنتاج الكولاجين.
- يعزز من امتصاص الحديد من الطعام.
- يحافظ على صحة اللثة.
- يحمي الجسم من العدوى.
- يقلل من هرمون الهدم.
ما هو فيتامين سي؟
هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يعرف. ايضا باسم حمض الأسكوربيك فيتامين سي لا يستطيع جسم الانسان تنصيعه لكن، يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والفواكه والمكملات الغذائية.
مصادر فيتامين ج
الفواكه والخضروات من افضل مصادر فيتامين سي من. الافضل عدم تعريض المصادر الطبيعية لفيتامين سي للحرارة او الطهي في المياه حتي لا يتم تدمير كمية فيتامين سي في هذه الأطعمة.
- البرتقال.
- الليمون.
- الكيوي.
- الجروت فروت.
- البطيخ.
- الشمام.
- التوت.
- الفراولة.
خضروات تحتوي على فيتامين ج
- البروكلي.
- القرنبيط.
- فلفل اخضر.
- الفلفل الاحمر.
- خضروات ورقية.
- بطاطا حلوة.
- البطاطا البيضاء.
- الطماطم.
- بسلة.
يمكن الحصول على فيتامين سي ايضا من خلال بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج الموجودة في الصدلية او محلات المكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين سي
نقص فيتامين ج يسبب بعض الاعراض والاثار الجنابية خصوصا اذا كنت لا تتبع نظام غذائي متكامل او لا تتحصل على فيتامين سي من بعض المكملات الغذائية.
- تعب.
- ضعف عام.
- تعب عضلي.
- نقص المناعة.
- تكرر الاصابة بنزلات البرد والعدوي.
- مرض الاسقربوط.
فوائد فيتامين ج للعضلات
لاعب كمال الأجسام يحتاج الي الفيتامينات والمعادن من اجل دعم الجسم دعم الوظائف الحيوية للجسم فيتامين سي مهم جدا في.
- تسريع الشفاء.
- تجديد الخلايا.
- تسريع عملية الاستشفاء من اثر التمارين المكثفة.
فيتامين سي للمناعة
فيتامين سي من اقوي مضادات الاكسدة التي تعزز من صحة وقوة جهاز المناعة لكي يقوم.
- الفيروسات.
- الإصابة بنزلات البرد.
- العدوى المستمرة.
فيتامين ج وامتصاص الحديد
أنيميا نقص الحديد من أشهر أنواع الأنيميا تصيب عددًا كبيرًا من الناس حول العالم. سبب الأنيميا يرجع إلى نقص الهيموجلوبين عن المعدل الطبيعي.
يعمل فيتامين سي على منع أكسدة الحديد ثنائي التكافؤ إلى ثلاثي التكافؤ مما يعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
فيتامين سي وهرمون الهدم
التعرض الي التوتر او حالات من الحزن ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول يرتفع ايضا هذا الهرمون عن التعرض للتمرين المكثف المجهد لذلك يجب اضافة فيتامين سي لنظامك الغذائي.
يمكن تناول فيتامين سي يوميا
نعم، يمكن تناول الفيتامين بشكل يومي بشرط الالتزام بالجرعة الموصى بها، وعدم الإفراط في التناول، وتضمين المصادر الطبيعية من الأطعمة أيضاً
هل فيتامين سي يعيق نمو العضلات
فيتامين ج من الفيتامينات المهمة التي يجب ان يتناولها لاعب كمال الاجسام بسبب مضادات الاكسدة كما ان فيتامين ج يقلل من.
- وجع العضلات.
- يمنع ارتفاع معدلات الهدم العضلي.
فوائد الفيتامينات والمعادن
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى الفيتامينات والمعادن من أجل دعم البناء العضلي وزيادة فرص النمو العضلي، لذلك من المهم تناول الفيتامينات والمعادن بجانب نظامك الغذائي.
كيف أحصل على فيتامين ج؟
من الخضروات الورقية وغيرها من الخضروات.
- من البرتقال.
- الليمون.
- البطيخ.
- الأناناس.
- الفلفل.
- المكملات الغذائية.
إذا كان نظامك الغذائي مفتقراً للعناصر الغذائية، يجب إضافة فيتامين ج من مكمل غذائي وتناول الجرعة الموصى بها يومياً.