فيتامين سي لكمال الاجسام اقوي فيتامين
فوائد فيتامين سي لبناء العضلات فائدة فيتامين ج فيتامين سي. من الفيتامينات الهامة جدا للاعبي كمال الاجسام يدخل فيتامين سي في الكثير من العمليات الحيوية للجسم يقدم فيتامين سي الكثير من الفوائد الصحية مثل.
 |
| فيتامين سي لبناء العضلات |
- تقوية جهاز المناعة.
- حماية الجسم من الاصابة بالفيروسات والبكتريا.
- مضاد اكسدة قوي.
- له دور في حماية القلب والاوعية الدموية.
- يساعد على انتاج الكولاجين.
- يعزز من امتصاص الحديد من الطعام.
- يحافظ على صحة اللثة.
- يحمي الجسم من العدوي.
- يقلل من هرمون الهدم.
ما هو فيتامين سي ( ج )
فيتامين ج هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في المياه يعرف ايضا. باسم ( حمض الأسكوربيك ) فيتامين سي لا يستطيع جسم الانسان تنصيعه لكن، يمكن الحصول عليه من بعض الاطعمة والفواكه والمكملات الغذائيه.
مصادر فيتامين سي
الفواكه والخضروات من افضل مصادر فيتامين سي من الافضل. عدم تعريض المصادر الطبيعية لفيتامين سي للحرارة او الطهي في المياه حتي لا يتم تدمير كمية فيتامين سي في هذه الأطعمة.
- البرتقال.
- الليمون.
- الكيوي.
- الجروت فروت.
- البطيخ.
- الشمام.
- التوت.
- الفراولة.
خضروات تحتوي على فيتامين ج
- البروكلي.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- فلفل اخضر.
- الفلفل الاحمر.
- خضروات ورقية.
- بطاطا حلوة.
- البطاطا البيضاء.
- الطماطم.
- بسلة.
يمكن الحصول على فيتامين سي ايضا من خلال بعض المكملات الغذائيه. التي تحتوي على فيتامين ج الموجودة في الصدلية او محلات المكملات الغذائيه.
اعراض نقص فيتامين سي
نقص فيتامين ج يسبب بعض الاعراض والاثار الجنابية خصوصا اذا. كنت لا تتبع نظام غذائي متكامل او لا تتحصل على فيتامين سي من بعض المكملات الغذائية.
- تعب.
- ضعف عام.
- تعب عضلي.
- نقص المناعة.
- تكرر الاصابة بنزلات البرد والعدوي.
- مرض الاسقربوط.
فوائد فيتامين ج للعضلات
لاعب كمال الاجسام يحتاج الي الفيتامينات والمعادن من اجل دعم الجسم. دعم الوظائف الحيوية للجسم فيتامين سي مهم جدا في
- تسريع الشفاء.
- تجديد الخلايا.
- تسريع عملية الاستشفاء من اثر التمارين المكثفة.
فيتامين سي للمناعة
فيتامين سي من اقوي مضادات الاكسدة التي تعزز من صحة وقوة جهاز المناعة لكي يقوم.
- الفيروسات.
- الاصابة بنزلات البرد.
- العدوى المستمرة.
فيتامين ج وامتصاص الحديد
انيميا نقص الحديد من اشهر انواع الانيميا تصيب عدد كبير من الناس. حول العالم سبب الانيميا يرجع الي نقص الهيموجلوبين عن المعدل.
الطبيعي يعمل فيتامين سي على منع اكسدة الحديد ثنائي التكافؤ الي. ثلاثي التكافؤ مما يعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
فيتامين سي وهرمون الهدم
عند التعرض الي التوتر او حالات من الحزن ترتفع، مسويات هرمون. الكورتيزول يرتفع ايضا هذا الهرمون عن التعرض للتمرين المكثف المجهد لذلك يجب اضافة فيتامين سي لنظامك الغذائي.
يمكن تناول فيتامين سي يوميا
نعم يمكن تناول فيتامين بشكل يومي بشرط الالتزام بالجرعة الموصي. بها عدم الافراط في التناول تضمين المصادر الطبيعية من الاطعمة ايضا.
هل فيتامين سي يعيق نمو العضلات
فيتامين سي من الفيتامينات المهمة التي يجب ان يتناولها لاعب كمال الاجسام. بسبب مضادات الاكسدة كما ان فيتامين ج يقلل من.
- وجع العضلات.
- يمنع ارتفاع معدلات الهدم العضلي.
فوائد الفيتامينات والمعادن
يحتاج لاعب كمال الاجسام الي الفيتامينات والمعادن من اجل دعم. البناء العضلي وزيادة فرص النمو العضلي لذلك من المهم تناول الفيتامينات، المعادن بجانب نظامك الغذائي.
كيف احصل علي فيتامين ج
من الخضروات الورقية وغيرها من الخضروات.
- من البرتقال.
- الليمون.
- البطيخ.
- الاناناس.
- الفلفل.
- المكملات الغذائية.
اذا كان نظامك الغذائي مفتقر للعناصر الغذائية يجب اضافة فيتامين ج. من مكمل غذائي وتناول الجرعة الموصي بها يوميا.