أنواع الفيتامينات أفضل فيتامين
فيتامينات لتقوية المناعة يجب تناولها يوميًا تساعد الفيتامينات على عمل الجسم بشكل جيد، وتقدم الكثير من الوظائف الحيوية التي يحتاج إليها الجسم.
يؤدي نقص الفيتامينات إلى الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، لذلك يجب عليك أن تحصل على الفيتامينات بشكل يومي من أجل عمل الجسم بشكل أفضل.
 |
| أنواع الفيتامينات. |
نقص الفيتامينات في الجسم
قائمة الفيتامينات السحرية لجسم صحي ونشيط طول السنة. يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى الكثير من المشاكل الصحية.
حيث يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من بعض المشاكل الصحية بسبب عدم حصولهم على القدر الكافي من الفيتامينات.
- مشاكل نفسية.
- التعب والإرهاق.
- صعوبة في النوم.
- تساقط الشعر.
- الضعف الجنسي.
- خلل في عمل وظائف الجسم.
- بشرة شاحبة.
- ضعف النظر.
- ضعف العظام.
- تلف الأعصاب.
نقص الفيتامينات يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، لذلك من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم أفضل الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ومن أين تحصلون على أفضل الفيتامينات.
مصادر الفيتامينات الصحية
من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن، يجب عليك أن تتبع نظاماً غذائياً غنياً بالكثير من المصادر الغذائية المختلفة من حيث البروتين النباتي والحيواني والكربوهيدرات الصحية.
- الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطاس المسلوقة.
- الأرز.
وان يكون نظامك الغذائي غنى بالخضروات الملونة والورقية والفواكه والبذور مثل.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
أفضل فيتامين للجسم
أفضل الفيتامينات للجسم التي يجب أن تحصل عليها يوميًا من أجل قيام الجسم بالكثير من الوظائف الصحية التي بدورها تعزز من حيوية الجسم والصحة العامة.
فيتامين ج
فيتامين ج له دور مهم في حماية الخلايا والحفاظ عليها.
- صحة الجلد.
- الأوعية الدموية.
- العظام.
- الغضاريف.
يساعد أيضاً هذا الفيتامين على التئام الجروح. يمكنك الحصول على فيتامين ج من هذه الأطعمة.
- البرتقال.
- البطاطس.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الفلفل.
- الخضروات.
- الفواكه.
- الكيوي.
- البطاطا.
المغنيسيوم
أحد المعادن الضرورية لوظيفة الجسم، يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على.
- صحة العظام.
- ظبط ضغط الدم.
- يساعد على تقليل التعب والإرهاق.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم في الكثير من الأطعمة مثل.
- الخضروات.
- المكسرات.
- اللحوم.
- الأسماك.
- منتجات الألبان.
الزنك لتقوية جهاز المناعة
يساعد الزنك على تقوية جهاز المناعة ونشاط العديد من الإنزيمات التي تساعد على الهضم بشكل صحي، وله دور كبير في وظائف الأعصاب والتمثيل الغذائي. يمكنك الحصول على الزنك من الكثير من الأطعمة.
- المحار.
- منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الحبوب.
فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة أعراض ألم العظام والظهر وتساقط الشعر، وسهولة كسر العظام. كما يؤدي نقص فيتامين د.
أيضاً إلى زيادة احتمالية إصابتك بالأمراض المزمنة. من أفضل مصادر فيتامين د التعرض للشمس والحصول عليه من مكمل غذائي.
الكالسيوم
أكثر المعادن وفرة في الجسم ويشتهر بفوائده الصحية. يوجد حوالي 99% من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.
يلعب الكالسيوم دوراً حاسماً في بناء عظام قوية والحفاظ على صحة العظام. يعتبر الكالسيوم أساسياً لعمل القلب والعضلات والأعصاب بصحة جيدة. يمكن الحصول على الكالسيوم من الكثير من المصادر الغذائية مثل.
- الحليب.
- الزبادي.
- الأسماك ذات العظام اللينة.
يمكنك الحصول على الكالسيوم من مصدر خارجي كجرعة وقائية موصى بها، وهي 1000 ملغ يوميًا للبالغين.