هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

انقاص الوزن في رمضان فقد دهون الجسم

كيفية انقاص الوزن في شهر رمضان رمضان من الشهور المقدسة. التي تذكرك بالتركيز على ايمانك خلال رمضان سوف نصوم من.

فقد الوزن في رمضان

الفجر الي المغرب بجانب الاعمال الدينية سوف نركز على تغير العادات التي تسبب زيادة الوزن والسمنة حتي نصل الي الوزن الصحي.

اكسر العادات السيئة بالصوم

هناك الكثير من العادات الغير صحية التي كنت تقوم بها التي سبب في. زيادة وزنك الصيام خلال شهر رمضان وسيلة للتخلص من العادت الغير صحية مثل.

1. الوجبات الجاهزة.
2. العصائر المصنعة.
3. السكريات.
4. الوجبات الغير صحية.

خلال الصوم سوف تبتعد عن الطعام فرصة يجب عليك ان تستغلها في. التخلص من كل العادات السيئة وتجعل تركيز على الاعمال الدينية والاطعمة الصحية.

استبدل عاداتك السيئة بعادات جيدة

اثناء الصوم لن تتمكن من تناول الوجبات والمشروبات التي كنت معتاد على تناولها عندما يكون لديك رغبة في تناول اي اطعمة غير صحية وسكريات فكر في عادة مفيدة مثل.

1. قراءة القران.
2. المشي.
3. ممارسة الرياضة.
4. دون افكارك اليومية.
5. تعلم هواية جديدة.

بختصار عندما يكون لديك رغبة في تناول السكر او طعام غير صحي قم وافعل اي شي جديد استبدل عادات سيئة بعادات اخري مفيدة.

حافظ على نشاطك

حافظ على معدل نشاطك واستمر في الحركة مارس الانشطة اليومية هذا سوف يساعدك على التخلص من العادات الغير.

صحية عندما تقوم بنشاط يومي سوف يكون هناك فرص لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما يساعدك على انقاص الوزن.

لا تترك التمرين

اذا كنت تقوم بتمرين مكثف تمرن بعد الافطار حيث يمكنك شرب المياه. خصص وقت تمرينك مثل 30 دقيقة اذا كنت تعاني من اي امراض مزمنة استشر طبيبك قبل البدء في اي نظام تمرين.

تخطيط وجباتك ومشروباتك

اجعل وجبة السحور تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة البروتين الخالي. من الدهن لا تهمل وجبة السحور من اهم الوجبات في يومك السحور.

1. الكربوهيدرات المعقدة ( حبوب الشوفان الكاملة ).
2. البروتين ( بياض البيض، الجبن، اللبنة ).

يفضل عدم اضاقة الملح وتناول المخلل حتي لا تزيد من الاحساس بالعطش خلال الصيام.

تناول وجبات خفيفة

من الافضل تناول وجبات خفيفة افضل من تناول وجبات كبيرة. خطط لوجباتك واجعلها خفيفة افضل من تناول وجبة كبيرة او وجبات كبيرة.

لا تهمل شرب المياه

شرب المياه سوف يجعل جسمك رطب قسم شرب المياه خلال يومك. اشرب اول كوبين في الافطار وبعد العشاء السحور واشرب اخر كوبين مع وجبة السحور.

تجنب السكر المصنع

السكريات والحلويات تضيف الكثير من السعرات الحرارية بجانب ضررها على صحة الجسم قم بالتوقف عن تناولها واستبدلها.

بالفواكه والعسل الطبيعي صوم رمضان. فرضة كبير من اجل الاقلاع عن تناول السكريات والعصير المصنع.

نصائح غذائية لفقدان الوزن

شهر رمضان فرضة من اجعل الاقلاع عن كل ما هو غير صحي. وضار لذلك يجب ان تسغل هذه الفرصة من اجل تحقيق هدفك والتخلص من السمنه ووزنك الزائد.

1. اوقف السكر.
2. اوقف العصير المصنع.
3. تناول الخضروات الورقية.
4. لا تهمل تناول الدهون الصحية ( زيت الزيتون، المكسرات ).
5. اشرب المياه على فترات.
6. تناول البروتين في وجبة السحور.
7. اضف بذور الشيا والكتان لوجباتك.
8. لا تفرط في تناول وجبة الافطار.
9. لا تهمل النشاط البدني.
10. ابتعد عن الملح والمخلل.
11. ضمن حبوب الشوفان في وجبة السحور.
12. اكثر من عبادة الله خلال شهر رمضان.
13. مارس هوايات جديدة.
14. قلل من تناول الكافيين

تنويه

على كل من يعاني من اي امراض مزمنة استشارة الطبيب الخاص قبل البدء في الصوم.

هل شهر رمضان يساعد على تخفيف الوزن

نعم يمكنك استغلال شهر رمضان في انقاص وزنك.

كم يمكن انقاص الوزن خلال شهر رمضان

من خلال تناول الاطعمة الصحية وتغير العادات السيئة.

ما هو سبب عدم نزول الوزن في رمضان

بسبب تناول الاطعمة الغير صحية ( السكريات، الاملاح، الافراط في تناول الطعام ).

هل الصيام من غير سحور يساعد على انقاص الوزن

من الافضل عدم اهمال وجبة السحور وليس مقياس ان عدم تناول. السحور سوف ينقص الوزن انقاص الوزن راجع للعادات الصحية التي تتبعها.

كيف اخس 10 كيلو في شهر رمضان

لا ترتبط برقم معين في نزول وزنك 10 كيلو ليس مقياس او 5 انزل. بالتدرج ومن الافضل ان يكون نزول الوزن صحي.