خطة انقاص الوزن وتخسيس الجسم

طرق سريعة لانقاص الوزن

خطة انقاص الوزن وتخسيس الجسم اذا كنت تبحث عن خطة. من اجل نقص الوزن اذا كنت تبحثين عن افضل طرق التخسيس انتم فى المكان الصحيح اقراء المقال جيدا لكى تعرفون خطط نقص الوزن الصحية.

1. كيف تنقص الوزن بسرعة.
2. افضل طرق انقاص الوزن.
3. خطة صحية لنقص الوزن.
4. فقدان الوزن.
5. طرق فقد الوزن.
6. كيفية انقاص الوزن.

خطة لفقدان الوزن lose weight

خطة انقاص الوزن التخسيس فى اسرع وقت من خلال مقال اليوم سوف نطرح عليكم خطة من اجل انقاص الوزن وطرق التخلص من السمنه بدون ان تعرض نفسك لمشاكل صحية.

كل ما سوف يتم ذكره فى مقالة اليوم نصائح صحية لا تتناول اى ادوية او كبسولات من اجل التخسس قبل ان تستشير طبيب متخصص.

جميعها اسئلة تدور في ذهن الكثير من راغبين نقص الوزن نسبة الاصابة بالسمنه فى زيادة كل يوم مما يجعل المصابين بزيادة الوزن يبحثون عن افضل طرق نفص الوزن او طرق تخسيس الوزن بسرعة.

سوف نقدم لكم من خلال موقعنا عن افضل خطة من اجل نقص الوزن وكيفية فقدان الوزن بطريقة صحية دون اى مشاكل صحية.

ما هو التخسيس ونقص الوزن

هو التخلص من الدهون في مرحلة من اجل نقص الوزن فقد الدهون تسبب السمنه الكثير من المشاكل الصحية للمصابين بزيادة الوزن كلما ارتفع مؤشر السمنه تراكم الدهون كلما زادت فرصة الاصابة بالمشاكل الصحية منها.

1. ارتفاع نسبة الاصابة بمرض السكر.
2. هشاشة العظام.
3. الم الركبة.
4. مشاكل اسفل الظهر.
5. مشاكل قلبية.
6. صعوبة الحركة.
7. صعوبة صعود الدرج.
8. عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية.
9. صعوبة في النوم.

السمنه والوزن الزائد يؤدي الي الكثير من المشاكل الصحية لذلك يتم الدخول فى مرحلة نقص الوزن من اجل التخلص من السمنة والدهون السيئة.

سبب الاصابة بالسمنه

1. تناول السكريات والعصائر المصنعة.
2. الاكثار من تناول الاطعمة النشوية.
3. تناول المعجنات.
4. سبب وراثي.
5. اسباب نفسية.
6. خلل في هرمونات الجسم.
7. قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
8. تناول المشروبات الغازية.

هذه الاسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن الغير صحية والاساب بالسمنة ربما يكون هناك اسباب اخرى يقوم بها الشخص لذلك يجب وضع خطة للتخلص من وزنك الزائد والسمنة.

لماذا نصاب بالسمنه

نصاب بزيادة الوزن الغير صحي وتراكم الدهون عندما يكون هناك عادات نقوم بها غير صحية او اسباب اخرى كما ذكرنا في الاعلى.

كيف نضع خطة لنقص الوزن

1. النظام الغذائي.
2. تغير العادات.
3. ممارسة الرياضة.

نظرة عن نظامك الغذائي السعرات الغير صحية

يشكل نسبة كبيرة في فقدان وزنك اتباع نظام غذائي صحى سوف يساهم فى التخسيس ونقص الوزن دعم الجسم بالسعرات الحرارية.

الصحية بعكس تناولك الوجبات الجاهزة المعجنات غيرها من الاطعمة التى تحتوى على السعرات الغير صحية.

مكونات النظام الغذائي

1. البروتين.
2. الكربوهيدرات.
3. الدهون الصحية.
4. الفيتامينات.

البروتين

عليه عامل اساسي في دعم الجسم بجميع الاحماض الامينية ينقسم البروتين الى البروتين الحيواني والبروتين النباتي.

1. البروتين الحيواني.
2. بروتين نباتي.

بروتين حيواني

1. دجاج.
2. اسماك.
3. بيض.
4. منتجات البان.
5. لحوم حمراء.

البروتين النباتي

1. عدس.
2. فول.
3. ترمس.
4. الكينوا.
5. فول صويا.
6. بسلة.
7. بقوليات.

الكربوهيدرات

1. كارب بسيط.
2. كربوهيدرات معقدة.

كربوهيدرات البسيطة

1. الفواكه.
2. العسل الطبيعي.
3. العصائر الطبيعية.

الكارب المعقد

1. حبوب الشوفان.
2. بطاطا حلوة.
3. بطاطاس مسلوقة.
4. ارز بسمتي.

مصدر للطاقة لا يجب قطع تناول الكربوهيدرات مثل ما يفعل الكثير خلال فترة انقاص الوزن تناول ولكن بحدود.

الفيتامينات

1. الخضروات بشكل عام.
2. المكملات الغذائية.
3. مصادر التغذية الصحية.

الفيتامينات لها عامل كبير فى دعم وظائف الجسم نقصنها يسبب الكثير من المشاكل الصحية للفرد يمكن الحصول على الفيتامنات من مصدر خارجي مثل المكملات الغذائية.

غير العادات

لا يكفي ان تتبع نظام اكل صحى برغم ان النظام الغذائي عامل مهم جدا من اجل التمتع بحياه صحية جيدة يجب ان تغير العادت العير صحية واليومية التى تقوم بها وتحولها الى عادات غذائية صحية.

الرياضة تمارين رياضية

الرأس الاخيرة من مثلث نقص الوزن عند ممارسة تمرين رياضي سوف يكون هناك فرص اكبر لحرق الدهون بناء كتلة عضلية والحفاظ على صحة الجسم.

خطة التخلص من الدهون

1. غير وجباتك الغير صحية الي وجبات صحية.
2. مارس الرياضة الكارديو وتمرين تايبو والمشي والجري ونط الحبل.
3. تناول الكربوهيدرات الصحية.
4. ابتعد عن السكر الابيض.
5. توقف المعجنات والدقيق الغير صحي.
6. ابتعد عن العيش الفينوا.
7. تناول الكثير من الخضروات.
8. تناول البروتين النباتي.
9. لا تهمل شرب المياه.
10. اضف الدهون الصحية زيت الزيتون وبذور الكتان وبذور شيا.

تنفيذ الخطة

1. اضف البروتين فى كل وجبة.
2. اضف معلقة من زيت الزيتون الي وجباتك.
3. اضافة بذور الشيا الى كوب من المياه تركها 5 دقائق وشربها او اضافتها الى الزبادى.
4. اضف معلقة من بذر الكتان الى وجباتك.
5. تناول طبق من السلطة مع كل وجبة.
6. من الممكن تناول زيت السمك من مكمل غذائي.
7. لا تقيد نفسك بنظام غذائي ثابت نوع فى تناول الاطعمة الصحية.

الوجبات اليومية

1. الافطار بيض + سلطة + شوفان.
2. غداء دجاج|، سمك، تونة + ارز + سلطة نوع في مصادر البروتين لا يشترط ان تأكل فراخ او اسماك.
3. عشاء جبن قريش + سلطة + زيت زيتون او بذور كتان.

نوع في المصادر الغذائية ولا تتقيد بغذاء واحد او مصدر واحد.

وجبات صغيرة سناك صحي

1. تناول اللوز بين وجبات.
2. تناول الفواكه.
3. تناول معلقة من بذور الشيا مضافة لكوب من الماء وتركها 5 دقائق.
4. تناول طبق من السلطة.
5. شرب عصير البنجر او اضافته الى السلطة.
6. تناول الشوكولاته الداكنة.

لا يشترط ان تتناول تلك الوجبات الصغيرة يمكن تناول الوجبات المتاحة لديك بشرط ان تكون صحية بالنسبة لممارسة الرياضة يمكنك ممارسة الرياضة فى الجيم او فى البيت من افضل تمارين حرق الدهون تمارين.

1. الكارديو.
2. نط الحبل.
3. تايبو.
4. المشي.
5. الجري.

الخلاصة عن تخسيس الوزن

نظام تغذية صحية + ممارسة الرياضة + تغير العادات = التخلص من الدهون وانقاص الوزن بشكل صحى لا تتسرع فى انقاص وزنك وافقد وزنك بالتدريج.