نصائح لتناول الطعام الصحي غذاء صحي
8 نصائح لتناول الطعام الصحي والحفاظ على وزنك وصحتك. مفتاح النظام الغذائي الصحي هو تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية.
وفقا لمدي نشاطك بحيث توازن بين الطاقة التى تستهلكها والطاقة. التي تقوم بستخدامها اذا كنت تأكل وتشرب اكثر مما يحتاج جسمك فسوف يزداد وزنك لان الطاقة التى لا تستخدمها يتم تخزينها على شكل دهون.
 |
| الغذاء الصحي. |
نصائح لتناول الطعام التغذية الصحية
يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد وتناول الاطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية من اجل دعم جسمك بالعناصر الغذائية التي.
يحتاج اليها من خلال هذا المقال سوف نوضح افضل النصائح الغذائية من اجل تناول الطعام الصحى من اجل صحة جيدة ووزن صحي.
تناول الكربوهيدرات النشوية الغنية بالآلياف
يجب ان تتناول الكربوهيدرات النشوية الغنية بالآلياف فى نظامك الغذائي مثل.
- الارز البني.
- المكرونة المصنوعة من القمح.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الخبز الاسمر.
تحتوي هذه الكربوهيدرات علي الالياف التى تعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة حاول ان تضمن نوع واحد من الكربوهيدرات مع كل وجبة رئيسية.
تناول الكثير من الخضروات والفواكهة
ينصح بتناول 5 حصص من الفواكهة والخضروات كل يوم تحتوى الفواكهة والخضروات على الفيتامينات والالياف اضف الفواكهة الى حبوب الافطار او تناولها بين الوجبات والخضروات مع وجباتك.
تناول الاسماك الزيتية
تحتوي الاسماك علي نسب جيدة من البروتين تحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن حاول بقدر امكانك تناول حصتين من الاسماك اسبوعيا.
تحتوي الاسماك الزيتية على دهون اوميغا الصحية التى تساعد على الوقاية من امراض القلب تشمل الاسماك الزيتية.
- السردين.
- السالمون.
- الرنجة.
- سمك المكرل.
- الانشوجة.
- سمك المرقط.
حاول ان تختار الاسماك الطازجة بقدر امكانك والحد من الاسماك المخزنة والمعلبة.
قلل من الدهون المشبعة والسكريات
هناك نوعين من الدهون دهون مشبعة ودهون غير مشبعة. يؤدى تناول الدهون المشبعة الى ارتفاع الكوليسترول في الدم مما.
يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب الدهون الغير مشبعة دهون صحية تدعم صحة القلب والصحة العامة تحتوى.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- زيت الزيتون.
- الافوكادو.
- الاسماك الزيتية.
حاول بقدر امكانك الابتعاد عن الدهون الغير صحية واستبدالها بالدهون الصحية.
السكر
السكريات المصنعة لها الكثير من المشاكل الصحية مثل. زيادة الوزن الغير صحى تسوس الاسنان والاصابة بالسكري توجد السكريات الغير صحية فى.
- العصير المصنع.
- حبوب الافطار المضاف لها السكر.
- الكيك.
- البسكويت.
- المعجنات.
- الحلويات.
لا تقترب من السكريات المصنعة لا تقد اي فائدة للجسم استبدل كل السكريات المصنعة بالمصادر الطبيعية مثل الفواكه والشوكولاتة الداكنة.
قلل من تناول الملح
يمكن ان يؤدي تناول الكثير من الملح والاطعمة المملحة الى ارتفاع ضغط الدم قلل من اضافة الملح الى الاطعمة ومن الافضل استخدام ملح الهيمالايا بدل من الملح العادى.
مارس الرياضة
يؤدي ممارسة الرياضة الي دعم الصحة العامة للجسم عند اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة سوف يؤدى الى.
- اكتساب الوزن الصحي.
- زيادة الكتلة العضلية.
اشرب المياه والسوائل
لا تهمل شرب المياه حتى لا تتعرض الى الجفاف والكثير من المشاكل الصحية حافظ على ما يقارب من 2.5 لتر من المياه.
يوميا وعند القيام بنشاط بدني ارفع كمية المياه اشرب الحليب والمشروبات الصحية والقهوة الغير محلاه بالسكر.
لا تهمل وجبة الافطار
يتجاهل الكثير وجبة الافطار اعتقادا انهم سوف يخسرون وزن بسبب ترك وجبة الافطار وجبة الافطار الصحية يجب ان تحتوى على الحبوب الكاملة.
والبروتين والفواكهة المقطعه يمكنك اضافة حبوب الشوفان الكاملة الى الحليب واضافة الفواكهة المقطعة من اجل الاستمتاع بوجبة افطار صحية.