فوائد تمارين الضغط Push ups
فوائد تمرين الضغط لبناء العضلات والتخسيس تمارين الضغط من. التمارين الاساسية التى تساعد بشكل كبير على تنمية الجزء الاعلي من الجسم لكن عندما تؤدى. تمارين الضغط بشكل صحيح فسوف تستهدف اكبر مجموعة عضلية من جسمك.
العضلات التى يستهدفها تمرين البوش
تمرين الضغط تمرين مركب يعمل على استهداف الجسم بالكامل فعند ممارسة تمارين الضغط سوف تستهدف كل عضلات جسمك مثل.
- عضلات الصدر.
- عضلات الذراعين.
- عضلات البطن.
- الخواصر.
- عضلات الارجل.
- عضلات الظهر.
فوائد تمرين الضغط لبناء العضلات
تمرين الضغط هو تمرين مناسب يمكنك القيام به فى اي مكان لا تحتاج الي معدات من اجل ممارسة تمارين الضغط او الذهاب الي الصالة الرياضية.
الفائدة الصحية لتمرين بوش اب
- حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.
- حماية الجسم من الاصابة.
- تقليل الم اسفل الظهر.
- تحسن مرونة الجسم.
- زيادة الكتلة العضلية.
اهمية تمارين الضغط للبنات
- شد الجسم.
- منع تراكم الدهون على منطقة البطن.
- شد الثدي.
- شد ترهلات الجسم.
- شد المؤخرة.
تمارين البوش مناسب للجنسين الرجال والنساء يمكنك ممارستها فى اى وقت ومكان دون الذهاب الى صالة الجيم.
تمارين الضغط للتخسيس
اذا كان هدفك انقاص الوزن والتخسيس فممارسة تمارين الضغط سوف تساعدك على انقاص الوزن ويمكنك اضاقة تمرين نط الحبل للمساعدك بشكل كبير على فقدان الوزن.
تمارين الضغط تمرين جيد جدا لمن لا يريد الذهاب الي الجيم او ليس. لديه وقت للذهاب الى صالة التدريب تمرين الضغط يساعد على تنمية كل، عضلات الجسم والحصول على جسم جذاب ومشدود للجنسين.
تمرين البوش + نط الحبل
اضافة تمرين نط الحبل الي تمرين الضغط اضافة جيدة من اجل. حرق الدهون وشد الجسم نط الحبل كارديو مجاني يساعد على حرق السعرات الحرارية تمرين الضغط تمرين قوي لبناء العضلات وزيادة القوة.
تمارين العقلة + تمرين البوش
تمرين العقلة من التمارين التى تساعد على تقوية عضلات الظهر تساعد على زيادة حجم الظهر وتعريض الظهر اضافة تمرين العقلة بجانب تمرين البوش.
سوف يساعد على تنمية الكتلة العضلية بشكل كبير يمكنك شراء عقلة منزلي والقيام بتمارين العقلة فى المنزل دون الذهاب الي الجيم.
نصائح
- حافظ على تناول الاطعمة الصحية واتبع نظام غذائي صحي.
- نم جيدا ومبكرا.
- تناول الخضراوت الورقية.
- تناول الفواكه.
- تناول الدهون الصحية : زيت الزيتون، بذور الشيا، بذور الكتان.
- نوع في تمرين الضغط من واسع الي ضيق ونوع في عدد التكرار.
- مارس نط الحبل بحط اقصي مرتين في الاسبوع.
- اشرب كميات مناسبة من المياه.
- تناول حبوب الشوفان الكاملة.
خلاصة المقالة بوش اب لبناء العضلات
- تمارين الضغط يساعد على بناء العضلات.
- تمارين البوش اب يساعد على تقوية الاعصاب والمفاصل والعظام.
- تمارين الضفط يساعد على شد الجسم للجنسيسن.
- تمارين البوش يساعد على تقليل الم اسفل الظهر.
- تمرين نط الحبل والبوش اب لهم اهمية كبيرة لبناء العضلات وشد الجسم.
- تمرين الضغط يساعد على تقوية الجسم وزيادة التحمل.
- تمارين البوش يزيد من مرونة الجسم.
- تمارين البوش اب يحافظ على صحة القلب.