فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3؟
ما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟ توجد الأحماض الدهنية أوميغا 3 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وتضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة. يمكن الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 عن طريق تناول مجموعة متنوعة منها.
المأكولات البحرية والأسماك
- المكريل.
- السلمون.
- التونة.
- الرنجة.
- السردين.
الزيوت النباتية
- زيت الكتان.
- زيت السمسم.
- زيت الأفوكادو.
- زيت السمك.
المكسرات والبذور
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- الجوز.
- عين الجمل.
- اللوز.
الأطعمة المدعمة
- أنواع معينة من الزبادي.
- البيض.
- الحليب.
- مشروبات الصويا.
- حليب الاطفال.
أنواع مكملات أوميغا 3؟
يوجد العديد من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل زيت الكريل وزيت السمك وتوجد أنواع نباتية من طحالب البحر توفر هذه المكملات جرعة مثالية من أوميغا 3.
من أين أحصل على أوميغا 3؟
من أجل الحصول على أوميغا 3 يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمصادر الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 وتضمينها في نظامك الغذائي يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال مكملات أوميغا 3.
المشاكل الصحية لنقص أوميغا 3
يسبب نقص أوميغا 3 مشاكل صحية مثل جفاف البشرة والطفح الجلدي يحدث هذا النقص نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية أوميغا 3 أو إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا ولا تتناول أي مصادر للدهون الصحية.
فوائد أحماض أوميغا 3؟
- دعم صحة القلب.
- دعم صحة الدماغ والعقل.
- الحفاظ على صحة العين.
- الحد من الالتهاب.
- دعم صحة جلدك.
- دعم صحة الجنين اثناء الحمل.
- تقليل دهون الكبد.
- تحسن المزاج.
- الحد من فرط الحركة عند الاطفال.
- المساعد في منع التدهور العقلي.
- الحد من أعراض الربو والحساسية.
- الحفاظ على صحة العظام.
مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3
- الطحالب والأعشاب البحرية.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- السبانخ.
فواكهه تحتوي على أوميغا 3
- المانجو.
- الأفوكادو.
- الشمام.
- التوت.
بذور تحتوي على أوميغا 3
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور القنب.
- فول الصويا.
فواكه مجففة تحتوي على أوميغا 3
- الجوز.
- الكاجو.
كيفية تضمين أوميغا 3 في يومك؟
- تناول المأكولات البحرية من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- أضف البذور إلى نظامك الغذائي (بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب).
أضف المكسرات إلى يومك (الكاجو، الجوز). - أضف الفواكه إلى يومك (الأفوكادو، المانجو، الشمام).
- تناول القرنبيط والكرنب والسبانخ.
- يمكنك الحصول على أوميغا 3 من المكملات الغذائية.
أوميغا 3 لكمال الأجسام
مكملات أوميغا 3 من أكثر المكملات استخدامًا من قبل لاعبي كمال الأجسام إذا كنت تمارس تمارين شاقة وترفع الأوزان، فعليك التفكير في تناول أوميغا 3.
تعافي العضلات
أوميغا 3 لها دور كبير في تعافي واستشفاء العضلات عند التمرين ورفع الأوزان دهون أوميغا 3 الصحية لها دور كبير في ذلك.
- سرعة التعافي.
- الحد من الم العضلات
أوميغا 3 وفقد الوزن
تناول أوميغا 3 خلال فترة فقدان الوزن التخلص من الدهون سوف يعزز إحساسك بالشبع عند تناوله بجانب نظامك الغذائي.