أفضل طريقة لعلاج الوزن الزائد والسمنة

علاج الوزن الزائد والسمنة

هل تعاني من زيادة الوزن والسمنة؟ هل تواجه صعوبة في التخلص من الوزن الزائد مشكلة السمنة والوزن الزائد؟ يعاني منها الكثير من الرجال والنساء.

مشكلة السمنة لا تختلف عن مشكلة النحافة، فالشخص النحيف يبحث عن طرق لزيادة وزنه والتخلص من النحافة، بينما المصابون بالسمنة يبحثون عن كيفية فقدان الوزن.

سمنه وزن زائد.

أفضل طرق للتخلص من الوزن الزائد

أفضل طريقة لعلاج زيادة الوزن والسمنة سنقدم لكم من خلال هذه المقالة كيفية فقدان الوزن وعلاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد، مع توضيح المشاكل التي تسببها السمنة.

1. الإصابة بمرض السكري.
2. هشاشة العظام.
3. صعوبة في النوم.
4. ضيق في التنفس.
5. صعوبة في أداء المهام اليومية.
6. ارتفاع الكوليسترول الضار.

تعد هذه بعض الأسباب الشائعة التي قد تسبب السمنة وهناك أسباب أخرى لذلك، لذا يجب عليك التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن لذلك سوف نقدم لكم أفضل النصائح للتخلص من السمنة والوزن الزائد.

الآثار الجانبية للتخلص من السمنة بسرعة

يسعى الكثير إلى التخلص من الوزن الزائد، مما يجعلهم يتبعون طرقًا غير صحية للتخلص من الوزن الزائد التخلص من الوزن الزائد بسرعة يتسبب في مشاكل صحية مثلحدوت ترهلات الجلد.

1. شحوب البشرة.
2. ضعف عام.

ما هي أسباب السمنة الزائدة؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، والتي يقع فيها الكثيرون.

العامل الوارثي

تعد الوراثة أحد أسباب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ففي بعض الأحيان تكون السمنة أو النحافة ناتجة عن عوامل وراثية مثل إصابة أحد الأبوين أو كليهما بالسمنة.

تناول الأدوية

قد يؤدي تناول بعض الأدوية إلى زيادة الوزن والسمنة، ولكن عادةً ما تكون هذه حالة مؤقتة. وعند التوقف عن تناول هذه الأدوية، يبدأ الوزن بالانخفاض.

(تنبيه: لا تتناول أي أدوية من تلقاء نفسك، ولا تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة الطبيب).

تناول السكريات

يؤدي تناول السكريات المصنعة والحلويات إلى تحفيز هرمون الأنسولين وإضافة المزيد من السعرات الحرارية غير الصحية، مما يتسبب في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.

الوجبات الجاهزة

تحتوي الوجبات الجاهزة، مثل الفطائر والبيتزا والمعجنات والمقليات، على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يسبب زيادة الوزن.

قلة النشاط والحركة

يؤدي قلة النشاط والحركة إلى الإصابة بالوزن الزائد، لذا يجب ممارسة الحركة بشكل يومي من أجل زيادة معدلات الحرق.

نصائح من اجل التخلص من الوزن الزائد

1. مارس الرياضة (تمارين التايبو، الكارديو، نط الحبل، المشي، ركوب الدراجات، رفع الأوزان).
2. ابتعد عن السموم البيضاء (السكر، الدقيق الابيض).
3. ابتعد عن السكريات (العصائر المصنعة).
4. ابتعد عن الوجبات الغير صحية (المعجنات، الفطائر، البيتزا).
5. ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة الغير صحية (السكريات، العصير الغير صحي، الحلويات).
6. تناول الفيتامينات.
7. تناول الخضروات الورقية.
8. تناول الكافيين (القهوة).
9. نام جيدا (مبكرا).
10. امشي كل يوم.
11. تناول الدهون الصحية (بذور الكتان، بذور الشيا، زيت الزيتون، الأسماك الزيتية، الافوكادو).
12. تناول مكملات اوميغا 3.
13. تناول الفواكه الطبيعية.
14. اشرب الكثير من الماء.
15. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ( حبوب الشوفان، الارز البني، الفواكه، الخضروات، العدس ).
16. ابتعد عن الملح الأبيض واستخدم ملح الهميالايا.
17. لا تهمل وجبة الإفطار.
18. لا تتخطي أي وجبات.
19. ابتعد عن الزيوت الغير صحية.
20. ابتعد عن السمن المصنع.

نصائح حول التغذية

1. البروتين الحيواني (الدجاج، اللحوم الحمراء، البيض، منتجات الألبان، الأسماك، التونة).
2. البروتين النباتي (الفول، الحمص، العدس الاسود، الكينو، البازلاء، الفول السوداني، المكسرات، السبانخ الى اخره من المصادر النباتية).
3. الخضروات (البروكلي، الخضروات الورقية).
4. البذور (بذور الشيا، بذور الكتان، حبة البركة).
5. الكربوهيدرات البسيطة ( الفواكه، العصائر الطبيعية ).
6. الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، الشوفان، خبز الشوفان، مكرونة الشوفان، البطاطا الحلوة، البطاطس المسلوقة).
7. الدهون الصحية (بذور الكتان، بذور الشيا، الأسماك الزيتية، مكملات اوميغا 3).

النظام الغذائي للمصابين بالسمنة

لا تتبع أي أنظمة غذائية أو وصفات للتخلص من الوزن الزائد. ولا تتناول أي حوارق دهون أو أدوية لإنقاص الوزن قبل استشارة طبيب مختص. سأدلك على أمثلة للنظام الغذائي الصحي بدون أي حرمان.

الإفطار الصحي

1. بيض + بطاطاس مسلوقة + خضار.
2. بيض + شوفان + خضروات ورقية.
3. بيض + بطاطا حلوة.

لا تتبع أي أنظمة غذائية أو وصفات للتخلص من الوزن الزائد. ولا تتناول أي حوارق دهون أو أدوية لإنقاص الوزن قبل استشارة طبيب مختص. سأدلك على أمثلة للنظام الغذائي الصحي بدون أي حرمان.

وجبات سناك صحية

يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل تناول تفاحة أو موزة أو حفنة من المكسرات.

الغداء

1. فراخ + رز + بروكلي.
2. سمك + رز + سلطة.
3. لحوم حمراء + رز + شوربة.

يمكن التنويع في وجبة الغداء وليس شرط ان تتناول هذه الوجبات لكن هذا مجرد مثال.

العشاء

1. زبادي بلدي + معلقة بذور كتان + معلقة بذور الشيا + معلقة حبة البركة.
2. جبة قريش + معلقة زيت زيتون.

تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويمكن أن تتكون من الجبن القريش أو الزبادي. كما يمكنك شرب الحليب النباتي، مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند.