تمرين صدر منزلي بالصور بدون معدات

تمرين عضلة الصدر في البيت

تمرين صدر منزلي بالصور بدون معدات ما هي افضل تمارين. الصدر المنزلية التي تساعد على شد الصدر وتقوية عضلات الصدر بدون اي معدات او اوزان فقط بوزن الجسم وتستطيع ان تقوم.

بتمرين الصدر في اى مكان في منزلك سوف نقدم لكم من خلال. هذا المقال افضل تمارين عضلات الصدر في المنزل بالصور التي سوف تؤدي الي زيادة حجم عضلات الصدر.

تمارين صدر في البيت

فوائد التمرين في المنزل

التمرين في البيت مناسب جدا لمن ليس لديه اي وقت للذهاب للجيم. كما ان التمرين في البيت مناسب للبنات او من لا تستطيع الذهاب الي الجيم من اجل اداء التمارين الرياضية.

التمرين الاول

تمرين بوش اب

من اشهر تمارين الصدر التي تعمل على استهداف عضلات الصدر بالكامل. بجانب الكتف والذراعين قم بعمل 4 مجموعات * 20 تكرار لكل مجموعة.

تمرين صدر ضيق

بوش اب قبضة ضيقة

تمرين الصدر ضيق تمرين قوي جدا من اجل استهداف خط الصدر. ( منتصف الصدر) يعالج هذا التمرين فراغ وسط الصدر.

فهو فعال جدا من اجل استهداف هذا الجزء من الصدر قم بعمل 4 مجموعات. من 20 الي 15 تكرار مع الثبات عند النزول 5 ثواني مع كل تكرار.

تمرين الصدر العلوي

بوش اب عالي

بستهدف هذا التمرين الجزء العالي من الصدر الكتف الامامي. يمكنك الاستعانة بكرسي من اجل اداء التمرين قم بعمل 4 مجوعات كل مجموعة مكونة من 20 تكرار.

تمرين صدر سفلي

بوش اب سفلي

يستهدف هذا التمرين اسفل الصدر يعاني الكثير من ضعف هذا الجزء. هذا التمرين سوف يساعد علي تنمية اسفل الصدر. بشكل كبير قم بعمل 4 مجموعات * 20 تكرار لكل مجموعة.

جدول التمرين

قم يعمل جدول تمرين لك من 4 الي 5 ايام في الاسبوع مثلا تمرن. يومين ويوم راحة او 3 ايام ويوم راحة كما يمكك اضافة بعض نمارين الكارديو مثل نط الحبل من اجل الحفاظ على صحة القلب.

التغذية

لا تهمل التغذية ويجب ان تتبع نظام غذائي صحي متكامل. العناصر الغذائية. من اجل الحصول على افضل النتائج عند ممارسة التمرين فى المنزل.

ايام الراحة

الراحة عامل مهم جدا من اجل النمو العضلي فلا يجب ان تتمرن. كل يوم اثناء الراحة يحدث البناء العضلي ويتم ترميم الالياف التي تم هدمها خلال التمرين.

الصبر

لا تستغجل النتائج واصبر حتي تتحصل على افضل نتائج عند التمرين. في المنزل فيجب ان تستمر في تمرينك وان تحافظ على نظامك الغذائي حتي تحصل على افضل النتائج.