أضرار الكرياتين ما هي الآثار الجانبية للكرياتين؟
اكتشف الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين أضرار الكرياتين وكمال الأجسام فوائد وآثار جانبية هل هناك بالفعل أضرار لمكمل الكرياتين رغم أن الكرياتين مكمل غذائي مشهور جداً في.
الوسط الرياضي وبالأخص لاعبي كمال الأجسام الكرياتين مكمل رخيص الثمن مقارنة بالمكملات الأخرى من خلال هذا المقال سوف نوضح.
- أضرار الكرياتين.
- فوائد الكرياتين.
- طريقة الاستخدام الصحيحة للكرياتين.
وقت تناول الكرياتين بعد او قبل التمرين؟
لا يوجد وقت مناسب لتناول الكرياتين الأهم هو أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين فهناك من يتناول الكرياتين قبل التمرين، وهناك من يتناوله بعد التمرين.
لك حرية الاختيار فمن الممكن أن تتناوله قبل التمرين أو بعد التمرين ليس شرطًا أن تتبع من يتناوله قبل أو من يتناوله بعد.
طريقة استخدام الكرياتين؟
هناك طريقتان لاستخدام الكرياتين الطريقة الأولى تسمى تحميل الكرياتين لا أنصح بها يتم تناول الكرياتين خلال فترة التحميل 20 جرامًا يوميًا مقسمة.
على 4 جرعات كل جرعة 5 جرامات الطريقة الثانية لتناول الكرياتين تكون من 3 إلى 5 جرامات بدون تحميل، هذه الطريقة أكثر أمانًا ويتبعها الكثيرون.
ما هو مكمل الكرياتين؟
الكرياتين حمض نيتروجيني يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد ثم الكلى والبنكرياس عن طريق 3 أحماض أمينية الجلايسين، الميثيونين، الأرجينين ينتقل الكرياتين.
عن طريق الدم إلى جميع خلايا الجسم من أجل إمدادها بالطاقة العضلات هي أكبر مخزن للكرياتين (فسفوكرياتين) وتشكل نسبة 95% من إجمالي الكرياتين الموجود في الجسم.
فوائد الكرياتين كمال الأجسام؟
- زيادة القوة والطاقة.
- يعزز الكرياتين من تخزين الفوسفات في العضلات مما يحسن إنتاج الطاقة أثناء التمارين الثقيلة.
- يساعد من رفع أوزان أثقل وزيادة عدد التكرار.
- يساهم في زيادة الكتلة العضلية.
- يعزز من تخزين الماء في العضلات، مما يعطي مظهر أكثر امتلاءً.
- يدعم تعافي العضلات ويزيد من البروتينات في بناء العضلات.
- تحسين الأداء الرياضي.
- يساهم في تحسين الأداء خلال التمارين المتكررة قصيرة المدة وعالية الكثافة.
- تسريع تعافي العضلات.
- يساعد في تقليل تلف العضلات والالتهابات بعد التمرين المكثف.
هل هناك أضرار الكرياتين؟
برغم أن الكرياتين مكمل يستخدم على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام إلا أنه يقدم الكثير من الفوائد وله أضرار وآثار جانبية في.
حالة عدم الاستخدام الصحيح للكرياتين وهو تناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا من الكرياتين وشرب الكثير من الماء لكن قد تكون الآثار الجانبية للكرياتين.
- إسهال أو إمساك.
- تشنجات.
- ألم في البطن.
في حالة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو كنت مصابًا بمشاكل في الكبد أو الكلى لا تستخدم أي مكملات غذائية قبل أن تستشير طبيبك الخاص.
تناول الكرياتين مع مصدر للكربوهيدرات مثل عصير العنب أو مع وجباتك الخاصة أو مع الموز تناول 3 جرام إلى 5 جرام مع عصير العنب أو مع موزة واحدة من أجل تعزيز فعالية الكرياتين في الجسم.
سعر الكرياتين
الكرياتين مكمل رخيص جدا مقارنة بالمكملات الأخرى فهو يعتبر من أكثر المكملات الغذائية التي تستطيع الحصول عليها دون أن يكلفك الكثير من الأموال فهو في متناول يدك.
مكمل الكرياتين مكمل آمن لكن له آثار جانبية إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة أو تتناول بعض الأدوية التي ربما تتعارض مع الكرياتين أخبر طبيبك الخاص قبل أن تتناول الكرياتين.