هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

أفضل  تمارين للصدر 10 تمارين لعضلات الصدر

افضل 10 تمارين لعضلات الصدر التي لها فعاليا كبيرة في ضخامة عضلات الصدر وزيادة حجمها هذه التمارين لا تخلو من اى برنامج تدريبي لعضلات الصدر. 

تمرين الصدر بالبار

تمرين اساسي لعضلات الصدر ومن اقوي تمارين الصدر لكن هنا الكثير لا يفضل البار ويركز على الدمبل بشكل اكبر يتناسب.

البار بشكل كبير مع المتقدمين من مميزات تمرين الصدر بالبار هو اختلاق المسكات من مسكة ضيقة الى مسكة واسعة والعكس.

تمرين صدر 

المسكة الواسعة المبالغ فيها تشكل خطورة على مفصل الكتف لذلك ركز على المسكة المناسبة لنمطك الجسماني ولا تلتزم بعلامات البار.

تمرين الصدر بالدمبل

تمرين الصدر بالدمبل تمرين اخر من افضل تمارين الصدر وله فعاليا كبيرة فى بناء وزيادة حجم الصدر يتميز تمرين الصدر بالدمبل.

با انه متعدد الحركات تستيطع التحكم في الدمبل بعكس البار لذلك هناك الكثير يتجه الى تمرين الصدر بالدمبل خصوصا ان الدمبل سهل الحركة.

تمرين صدر دمبل

تمرين البار العالي

اقوي وافضل تمرين للصدر العالي يعاني الكثير من مشكلة تأخر نمو الصدر العالي تمرين الصدر العالي بالبار من اقوي تمارين الصدر العالي.

لكن البار العالي لا يتناسب مع المبتدئين بشكل كبير خصوصا انه يحتاج الي تركيز واداء سليم حتي لا تؤثر علي مفصل الكتف مما قد يودي الى اصابة.

عند اداء تمرين الصدر بالبار العالي انزل بالبار فى منتصف الصدر وليس على الترقوة لا تستخدم اوزان مبالغ فيها استخدم وزن مناسب حتي تؤدي التمرين بصورة صحيحة.

تمرين البار المقلوب

تمرين البار المقلوب تمرين ياتي على راس قائمة افضل تمارين الصدر يساعد هذا التمرين على استهداف الصدر السفلي.

تمرين الصدر بالبار المقلوب لا يتناسب مع المبتدئين بشكل كبير وهو تمرين يتناسب مع المحترفين ومتقدمين اللعبة.

صدر مقلوب بالبار

لا تستخدم اوزان ثقيلة فى هذا التمرين استخدم وزن مناسب حافظ علي اداء التمرين بصورة صحيحة عند النزول بالبار النزول يكون عند اول عضلات البطن تحت حلمات الصدر.

تمرين الدفع علي الجهاز

تتميز الاجهزة بسهولة الحركة واداء التمرين وتنصف من تمارين العزل تساعد الاجهزة على عزل العضلات المساعدة مما يساعد.

على الضغط على عضلات الصدر بشكل كبير كما ان الاجهزة تساعد علي اداء الحركات بشكل بطيي من اجل وضع ضغط كبير على عضلات الصدر.

تمرين صدر دفع

تمرين البوش اب

من اقوي تمارين الصدر والتي تؤدي بوزن الجسم ولا تحتاج الى الذهاب الى الجيم يمكنك اداء تمارين البوش اب او تمرين.

الضغط واضافته الى البرنامج التدريبي, الخاص بك فهو تمرين مميز له فعاليا كبيرة فى نمو وزيادة حجم الصدر.

تمرين المتوازي

تمرين المتوازي من اهم واقوي تمارين الصدر يساعد تمرين المتوازي علي زيادة حجم الصدر والعضلات الاخري مثل. 

الباي والتراي والسواعد تمرين المتوازي يكون صعب في البداية على الكثير ومع الممارسة يكون سهل جدا لذلك لا تهمل هذا التمرين.

تمرين المتوازي للصدر

عندا اداء تمرين المتوزاي النزول بشكل عمودي يستهدف عضلة التراي اذا كنت تعاني من اى اصابة فى الكتف او الاكواع او الم لا تقوم بعمل هذا التمرين.

تمرين التفتيح بالكيبل عالي

التفتيح بالكيبل تمرين عزل قوي للصدر العالي يخلق هذا التمرين مساحة كبيرة من الضغط والتوتر على الصدر العالي 

مما يساعد على تحفيز هذا الجزء على النمو ركز جيدا عند اداء هذا التمرين وعند الضم فى الاعلي احرص على ان تقوم بالثبات لثواني.

تفتيح كيبل للصدر

تمرين الاوفر

تمرين من المدرسة القديمة يقال ان هذا التمرين يساعد على توسيع القفص الصدري لكن هذا التمرين مفضل لدي الكثير من.

المحترفين فهو يساعد على تمدد عضلات الصدر ووضع الضغط عليها تمرين مناسب للمتقدمين اكثر من المبتدئين.

تمرين اوفر للصدر

تمرين الفراشة

تمرين اخر ياتي على راس افضل تمارين الصدر تمرين التفتيح على الفراشة تمرين الفراشة من تمارين العزل التي تستهدف عضلات الصدر.

من الخارج والداخل كما يساعد تمرين الفراشة على استهداف الجزء الداخلي للصدر احرص دائما عند الضم الثبات لثواني من اجل خلق مساحة من التوتر للجزء الداخلي للصدر.