افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

فيتامينات اقوى فيتامين لبناء العضلات

افضل فيتامينات لاعب كمال الاجسام اليوم سوف نقدم لكم اهم الفيتامينات التى يجب ان تكون موجودة فى نظامك الغذائي حتى يتمكن جسمك بالقيام بالوظائف الخاصه به من حيث.

استشفاء العضلات وتجديد الطاقة وتحسن الصحة العامة كما تعلم ان الفيتامينات مهمة جدا للرياضين سوف تكون فى امس الحاجة لنظام غذائى متوزان من اجل التحصل على.

الفيتامينات المهمة لصحة الجسم من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل انواع الفيتامينات التى يجب ان تخافظ عليها من خلال نظامك الغذائي.

فيتامين أ

فيتامين أ مهم جدا لصحتك العامة ومهم جدا للرياضيون فله دور كبير فى بناء الشعيرات الدموية بالتالى فهو مهم جدا لصحة الخلايا كما له العديد الوظائف.

• يساهم فيتامين أ فى الحفاظ على الرؤية الطبيعية.
• يساهم فى الحفاظ على صحة الجلد.
• يعزز من صحة الجهاز المناعى.
• يعزز من الحديد فى الجسم.

مصادر الفيتامين أ

• الجزر.
• بطاطا حلوة.
• السبانخ.

فيتامين ب1

له دور كبير فى انتاج الطاقة الجهاز العصبي والصحة النفسية مهم ايضا لصحة القلب كما انه له وظائف اخرى مثل. 

• عملية التماثل الغذائي.
• يساهم فيتامين1 فى الاداء الطبيعى للصلب.
• له دور كبير لتسحين الصحة النفسية.
• يساعم فى الاداء الطبيعى للجهاز العصبي.

مصدر فيتامين 1

• التونة.
• العدس.
• بذور عباد الشمس.

فيتامين ب 2

هو احد واهم الفيتامنات المهمة لصحة الانسان بشكل عام له العديد من الوظائف مثل.

1. الحفاظ على خلايا الدم الحمراء.
2. يساهم فى عملية التماثل الغذائي.
3. يساهم فى استقلاب الحديد الطبيعى فى الجسم.
4. يساهم فى الحفاظ على صحة الجلد.
5. يحافظ على صحة الرؤية الطبيعية.
6. يساهم فى الحد من التعب والارهاق.

مصادر فيتامين ب 2

•  الحليب.
• منتجات الالبان.
• اللحوم مثل الكبدة.

فيتامين ب 3

يعرف باسم الناسين وله وظائف مختلفة لجسم الانسان مثل.

1. الحفاظ على صحة الجلد.
2. الوظائف النفسية الطبيعية.
3. الحفاظ على الاغشية الطبيعية.
4. تقليل التعب والارهاق.
5. يساهم فى عملية التماثل الغذائى.
6. يساهم فى الاداء الطبيعى للجهاز العصبي.

يتواجد فيتامين ب 3 النياسين

•  الدجاج.
• الرومى.
• التونة.
• الحبوب.
• البطاطا.

فيتامين ج

فيتامين ج هو مضاد للاكسدة مهم لللاوعية الدموية والعظام والطاقة او للوظائف النفسية له العديد من الوظائف الهامة الاخرى.

• يساهم فى تكوين الكولاجين الطبيعى من اجل الاداء الطبيعى للعظام.
• يساعم فى انتاج الكولاجين الطبيعى للاداء الطبيعى للاوعية الدموية يساهم فى عملية التماثل الغذائي.
• يحافظ على صحة الجلد والبشرة.
• يزيد من امتصاص الجديد.
• يساهم فى حماية الخلايا من الضرر التاكسدي.
• يساهم فى تقليل التعب والارهاق.
• يساهم فى تحسن صحة الجهاز العصبي.

اين يوجد فيتامين ج

• الفلفل الاحمر.
• الحمضيات.
• الملفوف.
• البروكلي.
• الكيوي.

فيتامين د

من اهم الفيتامنات للصحة العامة وصحة العظام والاسنان وله العديد من الوظائف مثل.

1. الحفاظ على صحة العظام.
2. يساهم فى امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
3. له دور كبير فى الاداء الطبيعى لجهاز المناعة.
4. يساهم فى الحفاظ على صحة الاسنان.
5. له دور كبير فى الحفاظ على صحة العضلات.

ما هو الفيتامين ه

فيتامين ه من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة القوية التي تلعب دور قوي في حماية الخلايا من التلف.

فوائد لفيتامين هـ

• يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
• يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها ويحميها من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجي.
• يساعد في منع تكون الجلطات الدموية ويحمي الشرايين من التصلب.
• يدعم وظائف الجهاز العصبي ويحمي الأعصاب من التلف.
• يساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

مصادر فيتامين هـ

• زيت الزيتون.
• زيت دوار الشمس.
• المكسرات والبذور.
• اللوز.
• الفول السوداني.
• بذور عباد الشمس.
• بذور الكتان.

فوائد البوتاسيوم

 من الفيتامنات المهمة للرياضين وله دور كبير للجهاز العصبى وله العديد من الوظائف الاخرى.

1. الحفاظ على ضغلط الدم الطبيعى.
2. وظيفة العضلات والحفاظ على صحتها.
3. الحفاظ على صحة الجهاز العصبى.

مصادرالبوتاسيوم

• الخضروات.
• الفواكه.
• البطااطس.
• اللحوم.

فوائد البيوتين

من الفيتامنات المهمة التي له دور كبير لصحة الجسم له العديد من الوظائف مثل.

1. يساهم البيوتين فى الحفاظ على الشعر.
2. التماثل الغذائى.
3. الحفاظ على صحة الجسم.
4. الحفاظ على الاغشية المخاطية.
5. يساهم فى الاداء الطبيعى للجهاز العصبى.

مصادرالبيوتين

• الطماطم.
• المكسرات.
• اللوز.

فى نهاية المقال حاول بقدر امكانك ان تحافظ على التغذية السليمة الغذاء المتوازن من حيث الخضروات البروتين والدهون الصحية.

خلاصة المقال اقوى فيتامينات الجيم

• فيتامين أ مهم جدا لصحتك العامة ومهم جدا للرياضيون فله دور كبير فى بناء الشعيرات الدموية بالتالي فهو مهم جدا لصحة الخلايا كما له العديد الوظائف.
• فيتامين ه يساعد على حماية الخلايا من الضرر التاكسدي ويعتبر من اقوى مضادات الاكسدة.
• البوتاسيوم من الفيتامنات المهمة للرياضين له دور كبير للجهاز العصبي.
• فيتامين د من اهم الفيتامنات للصحة العامة وصحة العظام والاسنان.
• فيتامين ب1 له دور كبير فى انتاج الطاقة والجهاز العصبي والصحة النفسية ومهم ايضا لصحة القلب.