افضل تمارين السواعد سواعد قوية
افضل تمارين السواعد للحصول على ساعد حديدي تمارين. السواعد من التمارين المهمة التي قد يهملها الكثير من المبتدئين عضلة السواعد مثلها مثل اى عضلة تحتاج الى تمرين لايجب اهمال تمرينها فهى جزء من.
عضلات الذراع لها عامل كبير فى الكثير من التمارين مثل. تمرين الدايد ليفت وتمرين العقلة والكثير من التمارين التى تتطلب قوة قبضة من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل تمارين السواعد.
 |
| سواعد. |
اهمبة تمرين السواعد
تعطى السواعد الشكل المتكامل للذراع اذا اردت ان تحصل على ذراع قوى فيجب عليك ان تهتم بتمارين السواعد وان تمرنها مثلها مثل اى عضلة اخري.
السواعد تدخل بشكل كبير فى الكثير من التمارين كما ان لها عامل كبير فى رفع المزيد من الاوزان فى تمارين الدفع مثل الصدر والكتف وتمارين البوش اب.
التمرين الاول
التمرين الثاني
هذا التمرين من افضل واقوى تمارين السواعد التى تعطى الحجم والقوة للسواعد والذراع.
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
هذا التمرين بحتاج الى وزن خفيف والمزيد من التكرار والتركيز يمكنك اداء هذا التمرين بالبدمبل او بالبار او بالمسطرة جهاز الكيبل.
التمرين السابع
التمرين الثامن
هذه القبضة متوفره فى متاجر الادوات الرياضية سعرها رخيص. جدا وتعمل على تقوية السواعد وقبضة اليد تستحق الشراء.
التمرين التاسع
عضلة السواعد تحتاج الى تمرين بستمرار فلا يجب ان تهملها وتعطى لها الاهمية مثلها مثل اى عضلة اخري عند اداء تمارين السواعد.
اعتمد بشكل كبير على التكرار العالي فيمكنك تمرين السواعد مرتين فى الاسبوع من 3 الى 4 مجموعات من 25 الى 20 تكرار.
روتين لتمرين السواعد
- التمرين التاسع 3 مجموعات 25 الى 20 تكرار.
- التمرين السابع 3 مجموعات 25 الى 20 تكرار.
- التمرين الاول 3 مجموعات 25 الى 20 تكرار.