فيتامينات ب فيتامين الأعصاب
فيتامينات ب ما هي أهمية فيتامين ب12 تساهم كل هذه الفيتامينات. في العديد من الوظائف الصحية للجسم بشكل عام من خلال هذه المقالة سوف نطرح عليكم أهم الفوائد الصحية لفيتامين ب12.
مكونات فيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 (كوبالامين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
- فيتامين ب 1 (الثيامين).
 |
| أهمية فيتامينات الأعصاب. |
فيتامينات ب
تشكل فيتامينات ب 12 دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة. العامة للجسم حيث تعتبر فيتامينات ب اللبنات الأساسية للجسم، كما أن فيتامينات ب 12 لها تأثير كبير.
- مستويات الطاقة.
- تحسن وظيفة الدماغ.
- تحسن التماثل الغذائي.
فيتامينات ب للجسم
- قوة العضلات.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- زيادة مستويات الطاقة.
- صحة الهضم.
- صحة الشهية.
- صحة الأعصاب.
- صحة الدماغ.
- صحة البصر.
- صحة الخلية.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
نقص فيتامينات ب
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 عن طريق اتباع. نظام غذائي صحي لكن هناك أعراض ناتجة عن نقص فيتامينات ب مثل.
- تورم اللسان.
- تشققات حول الفم.
- طفح جلدي.
- فقر دم.
- التهيج أو الاكتئاب.
- ضعف.
- غثيان.
- إسهال.
- المغص.
- إمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
لو كنت تعاني من ظهور هذه الأعراض فيجب الذهاب إلى الطبيب. فقد يكون هناك نقص في فيتامينات ب لذلك يجب عليك الذهاب إلى الطبيب من أجل إجراء الفحوصات اللازمة.
المخاطر الصحية لنقص فيتامين ب
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي.
- فقر الدم.
- الأمراض الجلدية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
مصادر لفيتامين ب 12
هناك الكثير من الأطعمة تحتوي على فيتامينات ب يمكنك الحصول. بكل سهولة على فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة المختلفة. من أجل الحصول على فيتامينات ب وهذه قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب.
- الخميرة.
- الحمضيات والموز والبطيخ.
- الحبوب الكاملة.
- مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
- المكسرات والبذور.
- المحار.
- الدجاج واللحوم الحمراء.
- الحليب.
- الجبن.
- البيض.
- التونة.
- الماكريل.
- السلمون.
مخاطر فيتامين ب
من غير المحتمل أن تكون هناك مخاطر لفيتامين ب خصوصًا. أنك لن تحصل على الكثير من فيتامينات ب من النظام الغذائي.
هذا يرجع إلى أن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء مما. يعني أنه لا يتم تخزينها في الجسم بل تفرز في البول يوميًا حتى.
إذا كنت تتناول فيتامينات ب من المكملات الغذائية ستكون. هناك توجيهات من أجل التناول لن يكون هناك إفراط في تناول فيتامينات ب.
أعراض الإفراط في تناول فيتامينات ب
- غثيان.
- مغص.
- رؤية ضبابية.
- قيء.
- عطش شديد.
- الأمراض الجلدية.
- إسهال.
- زيادة التبول.
- احمرار الجلد.
يجب تناول مكملات فيتاميات ب
قبل تناول فيتامينات ب يجب استشارة الطبيب لا يجب التناول. بعشوائية فيجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب أم لا من خلال الطبيب. سيتم تحديد ما إذا كان يجب تناول مكملات فيتامينات ب أم لا.