تحضير مشروبات بروتين صحية
طريقة عمل مشروبات غنية بالبروتين يعد مشروب البروتين من المشروبات الهامة لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يساعد مشروب البروتين على دعم الجسم بالكثير من.
العناصر الغذائية اللازمة من أجل بناء العضلات وزيادة الحجم العضلي من خلال هذا المقال سوف نتعرف على طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات ومشروبات غنية بالبروتين من أجل دعم الجسم بالبروتين.
مشروب البروتين رقم 1
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- 150 جرامًا من الزبادي الطبيعي (ياغورث).
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الخام.
- ملعقة من بذور الشيا.
- نصف ملعقة من القرفة، ومن الممكن الاستغناء عنها.
- موزة.
قم بخلط جميع المكونات في الخلاط وخفقها جيدًا ومن ثم التناول. يحتوي هذا المشروب على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين. يمكنك تناول هذا المشروب في نصف يومك أو إذا كنت خارجًا من منزلك.
مشروب بروتين رقم 2
- كوب من الحليب.
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
- ملعقة من العسل.
- نصف كوب من حبوب الشوفان.
- موز.
يخفق الخليط جيدا في الخلاط ويشرب مباشرا بعد الخفق.
مشروب البروتين رقم 3
- كوب من حليب جوز الهند.
- موزة.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة من بذور الشيا.
يخف الخليط جيد في الخلاط ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
مشروب رقم 4 (مشروب طاقة)
- ثمرة من البنجر (شمندر).
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
تخفَق المكونات جيدًا في الخلاط يتم التناول قبل التمرين بحوالي نصف ساعة إلى ساعة.
مشروب البروتين رقم 5
- نصف كوب من حبوب الشوفان.
- نصف كوب من الجرانولا.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- كوب من الحليب.
تخفق المكونات جيدا ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
مشروب البروتين رقم 6
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- سكوب من الواي بروتين.
- ربع كوب من الجبن القريش.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
تخفق جميع المكونات جيد فى الخلاط يتم تناول المشروب قبل فترة النوم من اجل دعم الجسم بالبروتين بطي الامتصاص وتغذية العضلات.
مشروب بروتين رقم 7
- كوب من حليب اللوز.
- موز.
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- ملعقة من بذور الشيا.
تخفق جميع المكونات في الخلاط تخفق جيدا ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
مشروب البروتين رقم 8
- كوب من الحليب.
- نصف كوب من الزبادي.
- موزة.
- ملعقة من بذور الشيا.
- ملعقة من بذور الكتان.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
تخف كل المكونات جيدا في الخلاط ويتم التناول بعد الخفق.
مشروب بروتين رقم 9
- كوب من الحليب.
- نصف كوب من التوت البرى.
- نصف كوب من حبوب الشوفان.
- موزة.
- نصف ثمرة من الأفكادو.
تخلط المكونات في الخلاط تخفق جيدا ويتم التناول بعد الخفق مباشرا.
مشروب البروتين رقم 10
- كوب من حليب جوز الهند.
- موزة.
- معلقة زبدة الفول السوداني.
- معلقة من بذور الشيا.
- نصف كوب من الشوفان.
- نصف كوب من التوت البري.
مشروبات البروتين وسيلة سهلة التحضير من أجل الحصول على. السعرات الحرارية وقدر مكثف من المغذيات تعمل مشروبات البروتين.
على دعم الجسم بالعناصر الغذائية وتساعد على دعم الجسم النحيف، وتساعد بشكل على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
مشروبات البروتين للنحافة
تعتبر مشروبات البروتين من أكثر المشروبات استهلاكا فهي وسيلة سهلة التحضير وتوفر كميات هائلة من المغذيات والسعرات الحرارية.
تتميز مشروبات البروتين بسهولة هضمها السريع لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن والتخلص من نحافتك فعليك بإدراج مشروبات البروتين في نظامك الغذائي.