هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

اكتشف فوائد زيت الكريل

زيت الكريل أسرار الوقاية من أمراض القلب وتحسين وظائف المخ. زيت الكريل هو مكمل بديل لزيت السمك، مصنوع من الكريل، وهو نوع من القشريات الصغيرة التي تتغذى عليها الحيتان وطيور البطريق وغيرها من الكائنات البحرية.

الكريل، مثل زيت السمك، مصدر لحمض الدوكوساهيكسانويك DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA، وهما نوعان من دهون أوميغا 3 الموجودة فقط في المصادر البحرية.

لهما وظائف مهمة في الجسم وترتبطان بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، لذلك من الجيد تناول مكمل يحتوي على EPA و DHA إذا كنت لا تستهلك الكمية الموصى بها وهي ثماني أونصات من المأكولات البحرية في الأسبوع.

يتم تسويق زيت الكريل أحيانًا على أنه أفضل من زيت السمك، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول ذلك، وبغض النظر فقد يكون له بعض الفوائد الصحية الهامة.

مصدر للدهون الصحية

يحتوي كل من زيت الكريل وزيت السمك على دهون أوميغا 3 EPA و DHA، مع ذلك تشير بعض الأدلة إلى أن الدهون الموجودة في.

زيت الكريل قد يكون من الأسهل على الجسم استخدامها من تلك الموجودة في زيت السمك، حيث يتم تخزين معظم دهون أوميغا 3 في زيت السمك على شكل دهون ثلاثية.

من ناحية أخرى، يمكن العثور على جزء كبير من دهون أوميغا 3 في زيت الكريل على شكل جزيئات تسمى الدهون الفوسفورية، التي قد يكون من الأسهل امتصاصها في مجرى الدم.

وجدت بعض الدراسات أن زيت الكريل كان أكثر فاعلية من زيت السمك في رفع مستويات أوميغا 3، وافترضت أن الأشكال المختلفة لدهون أوميغا 3 قد تكون السبب.

زيت الكريل لمحاربة الالتهابات

الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل تلك الموجودة في زيت الكريل، لها وظائف مهمة مضادة للالتهابات في الجسم. في الواقع، قد يكون زيت الكريل أكثر فاعلية في مكافحة الالتهاب.

إذ يحتوي على صبغة برتقالية زهرية تسمى أستازانتين، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

يقلل من التهاب المفاصل

نظرًا لأن زيت الكريل يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب، فقد يؤدي أيضًا إلى تحسين أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل التي غالبًا ما تنتج عن الالتهاب.

في الواقع، وجدت دراسة أن زيت الكريل قلل بشكل كبير من علامات الالتهاب، كما وجدت أنه قلل من التصلب والضعف الوظيفي والألم لدى مرضى الروماتويد أو هشاشة العظام.

يحسن نسبة الدهون في الدم

تعتبر دهون أوميغا 3، DHA و EPA على وجه التحديد، مفيدة لصحة القلب. أظهرت الأبحاث أن زيت السمك قد يحسن مستويات الدهون في الدم، ويبدو أن زيت الكريل فعال أيضًا.

أظهرت الدراسات أنه قد يكون فعالًا بشكل خاص في خفض مستويات الدهون الثلاثية ودهون الدم الأخرى. لقد وجدت الدراسات أن زيت الكريل.

مثله مثل المصادر الأخرى لدهون أوميغا 3، قد يكون فعالًا في تحسين مستويات الدهون في الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.

تقليل أعراض الدورة الشهرية

بشكل عام، قد يساعد تناول دهون أوميغا 3 في تقليل الألم والالتهابات. لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك.

يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض، وفي بعض الحالات ما يكفي لتقليل استخدام مسكنات الألم.

يبدو أن زيت الكريل الذي يحتوي على نفس أنواع دهون أوميغا 3 قد يكون بنفس الفعالية. قارنت إحدى الدراسات آثار زيت الكريل وزيت السمك لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ووجدت الدراسة أنه على الرغم من أن كل المكملات أدت إلى تحسينات ذات دلالة إحصائية في الأعراض، فإن النساء اللاتي تناولن زيت الكريل تناولن مسكنات ألم أقل بكثير من النساء اللاتي تناولن زيت السمك.

وجدت العديد من الدراسات أن دهون أوميغا 3 قد تساعد في تحسين آلام الدورة الشهرية والمتلازمة السابقة للحيض حتى الآن، بحثت دراسة واحدة فقط في آثار زيت الكريل على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لكن النتائج كانت واعدة.

جرعات زيت الكريل

توصي المنظمات الصحية عادةً بتناول 250-500 مجم يوميا. من DHA و EPA معا ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية بجرعة مثالية من زيت الكريل تأكد من اتباع تعليمات العبوة أو مناقشتها مع طبيبك. 

مضادات أكسدة قوية

يحتوي زيت الكريل على مضادات أكسدة قوية جداً تسمى أستازانتين. مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من التلف الناتج عن الجذور الحرة التي

تتشكل عندما يؤكسد جسمك الهواء الذي تتنفسه أو يكسر الأطعمة أو يواجه مخاطر بيئية مثل الدخان والإشعاع عادةً ما تحارب.

مضادات الأكسدة جذراً حراً واحداً فقط في كل مرة، لكن قد يكون أستازانتين قادراً على التعامل مع العديد من الجذور الحرة في نفس الوقت.

يقوي دماغك

لدى بعض الباحثين نظرية مفادها أن المستويات المنخفضة من أوميغا 3 يمكن أن تسبب تدهورًا معرفيًا أو فقدانًا للذاكرة ومهارات التفكير، لذلك نظروا في ما إذا كانت مكملات زيت الكريل يمكن أن تحسن وظائف المخ.

النتائج المبكرة في الحيوانات تقول نعم، وجد باحثون في النرويج أن الفئران التي أُعطيت مكملات زيت الكريل كان أداؤها.

أفضل في اختبارات المهارات، ووجدوا أيضًا أن زيت الكريل أنتج تأثيرات مشابهة لتلك الخاصة بمضادات الاكتئاب.

مخاطر الإصابة بسرطان الجلد

يعزز مصنعو مكملات الكريل قدرة زيت الكريل على تحسين نسيج الجلد وتقليل التجاعيد وتخفيف اللويحات الحمراء المسببة للحكة من الصدفية وتقوية الأظافر وجعل الشعر يبدو أكثر كثافة.

خلاصة المقال

1. يحتوي زيت الكريل على مضادات أكسدة قوية.
2. تناول مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
3. زيت الكريل أكثر فاعلية في مكافحة الالتهاب.
4. زيت الكريل قلل من الصلابة والضعف الوظيفي والألم لدى مرضي الروماتويد أو هشاشة العظام.
5. زيت الكريل يحسن من صحة المفاصل.