الفيتامينات لكمال الأجسام فيتامينات للرجال

سوف نطرح عليكم من خلال هذا المقال أهمية الفيتامينات وفوائدها الصحية، فمع التقدم في السن قد يكون من الصعب الحصول على جميع فوائد الفيتامينات التي تحتاجون إليها.

الفيتامينات لكمال الأجسام فيتامينات للرجال What vitamins، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات مهم.

جدًا بالنسبة لك من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها من الطعام، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.

الفيتامينات لكمال الأجسام فيتامينات للرجال.

فيتامينات للصحة والمناعة

مع تقدمك في العمر، ستحتاج إلى المزيد من الفيتامينات. ستعمل بعض المكملات على تقوية عظامك، بينما يخفف بعضها الآخر من آلام المفاصل. لذلك، من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

ما هي الفيتامينات

الفيتامينات هي المكونات التي يحتاج إليها الجسم ليكون أكثر صحة ويعمل بشكل سليم. يمكن العثور على الفيتامينات في الطعام، لكنها تأتي أيضًا في شكل مكملات غذائية. ما لا يوفره مدخولك من الطعام اليومي ستوفره المكملات الغذائية لك.

انواع الفيتامينات ومصادرها

الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. هناك 13 نوعًا أساسيًا من الفيتامينات، و4 منها.

هي فيتامينات أ، د، هـ، ك القابلة للذوبان في الدهون، والباقي فيتامينات ب المركب وسي، وكلها قابلة للذوبان في الماء.

الفيتامينات ضرورية لنمو الخلايا بشكل طبيعي ووظيفتها وتطورها، ويمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى مشاكل خطيرة على صحتك.

الفيتامينات المهمة مع تقدمك فى العمر

1. فيتامين أ الريتينول.
2. فيتامين ب 12 كوبالامين.
3. فيتامين سي.
4. فيتامين د.
5. فيتامين أ

 الريتينول

يساعد هذا الفيتامين في نمو الخلايا وتكوين عظام وأسنان قوية. فيتامين أ مهم أيضا لبصرك وللحفاظ على صحة بشرتك.

يتكون فيتامين أ من مركبين.

• الريتينويد : يمكنك العثور عليه فى اللحوم والحليب ومنتجات الألبان.

بيتا كاروتين

يوجد بيتا كاروتين في الأطعمة ذات اللون الأصفر البرتقالي مثل.

1. المشمش.
2. الجزر.
3. المانجو.
4. البرتقال.
5. القرع.
6. البطاطا الحلوة.

كذلك في الخضار الورقية الخضراء يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى العمى وجفاف العين.

فيتامين ب 12

هو الفيتامين الوحيد القابل للذوبان في الماء الذي يتم تخزينه في الكبد لفترات طويلة حتى يحتاجه الجسم، ويلعب دورًا حيويًا في.

إنتاج خلايا الدم الحمراء، واستقلاب الخلايا، وتكوين الحمض النووي. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضًا مع وجود القليل جدًا من الكوبالامين في الجسم. فيتامين ب 12 مهم.

1. لتكوين خلايا الدم الحمراء.
2. الحمض النووي.
3. الحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية.

نظرًا لأنه من الصعب امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام، ومع تقدمك في العمر، فقد لا تحصل على ما يكفي، حتى لو كنت تتناول جميع الأطعمة الصحية.

فيتامين ج

إذا كنت تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات، فيجب أن يوفر لك ذلك كل فيتامين (ج) الذي تحتاجه بشكل طبيعي. اختر الحصص الخمس الموصى بها يوميًا من الفاكهة والخضروات.

وتناول الكثير من الفاكهة الحمضية يعتبر المانجو والفراولة أيضًا من المصادر الرائعة لفيتامين (ج)، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة.

فايدة فيتامين د

تعتبر أشعة الشمس مصدراً جيداً لفيتامين د، لكن ربما لم تَعُد تخرج من المنزل بقدر ما تريد الآن بعد أن أصبحت أكبر سناً. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بمرض الكُساح (لين العظام).

وهو مرض عظمي حيث ستعاني من ضعف العظام وطراوتها. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بكفاءة أكبر، ويساعد الكالسيوم على منع هشاشة العظام وغيرها من مشاكل العظام.

كالسم

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا مع تقدمك في العمر، لأنه يلعب دورًا محوريًا في بناء وتقوية العظام. ينظم هذا المعدن أيضًا تقلصات العضلات، ويحافظ على تخثر الدم.

إذا كنت ضعيفًا ومقيدًا بالمنزل، فأنت في خطر متزايد من السقوط والكسور. لذلك، يجب أن تتناول من 2 إلى 4 حصص من.

منتجات الألبان يوميًا يجب أن تكون قادرًا على تناول ما يكفي من الكالسيوم قبل التفكير في تناول المكملات التي تحتوي على الكالسيوم.

مصادر الكالسيوم

1. جبنه.
2. سمك.
3. الخضار الورقية الخضراء.
4. لبن.
5. المكسرات.
6. فول الصويا.

المغنيسيوم

يمكنك العثور على المغنيسيوم في.

1. الخضار الورقية الخضراء.
2. الأرز البني.
3. المكسرات.
4. اللحوم.
5. الأسماك.
6. منتجات الألبان.

يحتاج الرجل العادي إلى 300 ملجم من المغنيسيوم يوميًا، وتحتاج النساء 270 ملجم. ومع ذلك، إذا كنت قلقًا من أنك تفشل في.

استهلاك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فإن الأمر يستحق على الأقل التفكير في المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم.

فائدة أوميغا 3 دهون

توجد الأحماض الدهنية بشكل طبيعي في الطعام، وتساعد في تخفيف العديد من الأعراض المرتبطة بالشيخوخة. يمكن أن تكون دهون أوميغا 3 مفيدة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي.

ويمكنها أيضًا إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر طالما يمكنك تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع، مثل سمك السلمون والسردين.

والتونة والماكريل على وجه الخصوص، فسوف تصل إلى الكمية الموصى بها من محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 دون مشاكل.

البوتاسيوم فوائد

فائدة أوميغا 3 دهونللحفاظ على عظامك قوية قدر الإمكان، فأنت بحاجة إلى كمية كافية من البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم في.

وظيفة الخلايا ويمكن أن يقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم وفرصة الإصابة بحصوات الكلى أفضل مصدر طبيعي للبوتاسيوم هو.

1. الفاكهة.
2. الخضروات.
3. الموز.
4. البطاطا.
5. الخوخ.
6. البرقوق.
7. الألياف.

يعد الحصول على الألياف الكافية أمرًا ضروريًا للحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي بسلاسة، وتأتي الفاصوليا الكاملة.

والحبوب، والفواكه والخضروات مليئة بالألياف كما أن حمايتك من أمراض القلب ليست سوى واحدة من فوائد النظام الغذائي الغني بالألياف.

الحديد

يؤدي الحديد العديد من الأدوار الرئيسية، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يتمكن معظم الناس من الحصول على كل الحديد الذي يحتاجونه من نظام غذائي منتظم. إذا كنت متقدمًا في السن، فلا يجب أن تستخدم الحديد بشكل روتيني إلا إذا كنت متأكدًا من أنك تعاني من نقص الحديد.

تعتبر الفيتامينات أكثر أهمية من أي وقت مضى مع التقدم في العمر، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي منها من نظامك الغذائي، يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محلها.

المكملات الغذائية والفيتامينات لا تستخدم لعلاج مرض معين إلا من خلال استشارة طبيبك الخاص. لا تتردد في الإرسال لنا أو التعليق على أي مقال، فنحن دائمًا في خدمتكم، عرب جيم.