هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد بروتين مصل اللبن

يتكون بروتين مصل الحليب من السائل الذي ينفصل عن الحليب أثناء عملية صناعة الجبن. هذه الطبقة الرقيقة من السائل تسمى Whey protein أو شرش اللبن. يحتوي الحليب على نوعين من البروتين.

شرش اللبن.

يشكل مصل اللبن 20٪، والكازين 80٪. الكازين هو البروتين الذي يستقر مع نسبة الدهون في الحليب، بينما بروتين واي هو الشكل الأكثر تركيزًا للبروتين الذي يحتوي على الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات.

استخدام بروتين مصل اللبن

مكمل مصل الحليب لكمال الأجسام والجيم، يستهلك الجسم الواي بروتين بسرعة كبيرة، لهذا يفضل الكثيرون تناوله بعد التمرين لتلبية متطلباتهم من البروتين سريع الامتصاص.

أما الكازين، فإنه يستغرق وقتًا أطول ليتم امتصاصه في الجسم، هذا لا يعني أن الكازين نوع سيئ من البروتين، بل إنه يلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات.

لذلك يتناول معظم لاعبي كمال الأجسام الكازين قبل الذهاب إلى السرير لضمان أقصى قدر من الانتعاش والنمو العضلي أثناء النوم.

ما هي فوائد مصل اللبن؟

أفضل فائدة لبروتين مصل الحليب هي زيادة كتلة العضلات وبناء القوة، لذلك يستهلكه الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام في المقام الأول لتحسين أدائهم.

يساعد مصل اللبن في اكتساب العضلات

اللبنة الأساسية لبناء العضلات هي الأحماض الأمينية. بروتين مصل الحليب يوفر الأحماض الأمينية لبناء العضلات. بروتين مصل اللبن غني بأحماض الليوسين الأمينية التي.

تعد واحدة من أهم الأحماض الأمينية لبناء العضلات ومنع تكسرها. يوجد الليوسين في الجسم ومن المهم تناوله من المكملات الغذائية مثل بروتين الواي.

بسبب الامتصاص السريع لمصل اللبن مقارنة بمصادر البروتين الأخرى. يساعد بروتين مصل الحليب على إصلاح العضلات بشكل أسرع بعد التمرين ويسرع من تعافيها.

1. عملية التعافي.
2. الاستشفاء العضلي.

يسيطر بروتين مصل اللبن على الجوع

الواي بروتين بروتين مشبع للغاية ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ونتيجة لذلك فإنه ينقذك من آلام الجوع وتناول وجبات خفيفة غير صحية.

فقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن والدهون؛ إذ أظهر الناس أنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام من الطعام إذا كانوا يستهلكون الواي بروتين بشكل منتظم.

يحول بروتين مصل اللبن متطلباتك من السعرات الحرارية من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون إلى مصدر البروتين الخالي من الدهون، مما يساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

بروتين مصل اللبن ليس مخصصًا فقط للأشخاص الذين يقومون بتمارين ثقيلة، بل يُنصح بتلبية احتياجات البروتين اليومية حتى للأشخاص ذوي مستويات النشاط الخفيفة.

أفضل مصدر للبروتين للنباتيين

يقدم مصل الحليب الأحماض الأمينية لنمو العضلات، لهذا يحتل المرتبة الأولى في سوق مكملات البروتين. بالنسبة للنباتيين، يعتبر بروتين مصل اللبن نعمة.

هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة النباتية التي تقدم بروتينات خالية من الدهون ونسبة عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون، لهذا السبب يصبح بروتين مصل الحليب مهمًا بالنسبة لهم.

بصرف النظر عن قوة العضلات وفقدان الوزن، فإن بروتين مصل اللبن له فوائد صحية عديدة؛ يقلل بروتين مصل اللبن من ضغط الدم ويوفر مضادات الأكسدة في الجسم والكثير من الفوائد الأخرى.