هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

زيت السمك لبناء العضلات

مكمل غذائي، حبوب زيت السمك. فائدة زيت السمك من المرجح أن يحافظ لاعبو كمال الأجسام على نظام غذائي دقيق ويتبعون روتين تمرين صارمًا لمتابعة أهدافهم في بناء العضلات.

حيث توجد مجموعة واسعة من المكملات الغذائية والإرشادات الغذائية التي قد تساعد لاعبي كمال الأجسام في تحقيق أهدافهم، وأحد هذه المكملات الغذائية هو زيت السمك.

مكمل زيت السمك.

زيت السمك لكمال الأجسام

حب السمك هو مكمل غذائي شائع واحد المصادر القوية لأحماض. أوميغا 3 الدهنية تساعد هذه الأحماض الدهنية فى الحماية من.

1. أمراض القلب.
2. الالتهابات.
3. تساعد فى تعزيز قوة العضلات.
4. تحسين الأداء البدني لدى لاعبي كمال الأجسام.

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو مكمل غذائي يتم انتاجه من الأسماك الدهنية مثل.

1. السردين.
2. السلمون.
3. الماكريل.
4. التونة.
5. الرنجة.

حبوب زيت السمك: فائدة زيت السمك. تحتوي زيوت الأسماك الدهنية على الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهذه الأحماض الدهنية أساسية لا يستطيع الجسم أن ينتجها بنفسه.

لذلك يجب استهلاك ما يكفي من الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك من أجل زيادة مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3.

زيت السمك له فوائد صحية للجسم

1. وظيفة غشاء الخلية وهيكلها وإشاراتها.
2. تنظيم الجهاز العصبي.
3. ضبط ضغط الدم.
4. الحد من الجلطات دموية.
5. تحمل الجلوكوز.
6. العمليات الالتهابية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر هذه الأحماض الدهنية أيضًا على العضلات والهيكل العظمي والاستجابة الوظيفية بعد التمرين وسرعة التعافي والاستشفاء بعد التمارين الشاقة والمكثفة.

فوائد حبوب زيت السمك

يوفر زيت السمك الكثير من الفوائد االصحية المحتملة لكمال الأجسام مثل.

حبوب السمك تقلل من وجع العضلات

مكمل غذائي حبوب زيت السمك. فائدة زيت السمك: عندما يتدرب اللاعب بشكل مكثف أو يستخدم روتينًا جديدًا، فمن المحتمل أن يشعر بألم في العضلات وتيبسها في وقت لاحق أو في اليوم التالي.

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الحد من وجع وألم العضلات، وتعمل على زيادة وسرعة الاستشفاء العضلي، مما يسمح لك بالتمرين بصورة أفضل.

هل زيت السمك يحسن جودة التمرين

تساعد كل من EPA و DHA الموجودة في زيت السمك في تعزيز الأداء الرياضي. أثناء وبعد التدريبات الشاقة، قد تحمي الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية من انخفاض القوة والمرونة ونطاق الحركة.

لذلك يجب تناول الأسماك الدهنية من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى، أو تناول مكملات زيت السمك في حال عدم تناول القدر الكافي من الأسماك.

زيت السمك يمنع فقدان العضلات بسبب الشيخوخة

يفقد الجميع بشكل طبيعي كتلة العضلات مع التقدم في العمر، وهو ما يسميه الأطباء ساركوبينيا. بمجرد بلوغ الأشخاص سن الثلاثين، تشير الأبحاث إلى أن الكتلة العضلية تنخفض بنسبة 0.1-0.5٪ كل عام.

بل وأكثر بعد بلوغهم سن الخامسة والستين. يساعد تناول زيت السمك في إبطاء فقدان كتلة العضلات لدى كبار السن ويفيد في الوقاية من ساركوبينيا والحفاظ على الاستقلال الجسماني لدى كبار السن.

آثار جانبية غير سارة لاستخدام زيت السمك

1. طعم غير سار.
2. رائحة الفم الكريهة.
3. حرقة من المعدة.
4. غثيان.
5. عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
6. إسهال.
7. الصداع.
8. رائحة عرق قوية.

هل يجب تناول زيت السمك

يعتمد ما إذا كان يجب على شخص ما تناول زيت السمك أم لا على ظروفه. بشكل عام، يمكن أن يكون تناول زيت السمك مفيدًا لأنه قد يساعد في العديد من الحالات الصحية مثل تحسين صحة القلب.

على الأفراد الذين لا يتناولون الأسماك الدهنية بكميات كافية تناول مكملات زيت السمك من أجل الحصول على الفوائد الصحية لزيت السمك.

جرعة زيت السمك

عندما تفكر في جرعة زيت السمك، لا توجد قاعدة مطلقة بشأن الجرعة. كمية أوميغا 3 التي يحتاج إليها الشخص تعتمد على العديد من الدراسات التي تستخدم كميات تتراوح بين 1000-5000 مجم.

تنص هيئة سلامة الأغذية الأوروبية على أنه يمكن للأشخاص تناول مكملات زيت السمك بجرعة مجمعة تصل إلى 5000 مجم يوميًا.

ومع ذلك، بسبب الآثار الجانبية المحتملة لزيت السمك، توصي الدلائل الإرشادية بالبدء بجرعة منخفضة قبل زيادتها إلى كمية نموذجية أكثر، ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول زيت السمك، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.