الكرياتين للجيم وكمال الاجسام
الكرياتين واحد من افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام. اكتسب الكرياتين شعبية كبيرة فى كمال الاجسام والوسط الرياضى فهو فعال من اجل.
- تعزيز بناء العضلات.
- زيادة القوة.
- سرعة تعافى العضلات من اثر التمارين المكثفة.
فوائد الكرياتين كيف يساهم في بناء العضلات يعزز الكرياتين. من الكثيرمن الفوائد مثل تعزيز الطاقة تعزيز الاداء البدنى والذهنى من خلال هذه المقالة سوف نتعرف عن الفوائد الاخرى لمكمل الكرياتين.
زيادة الكتلة العضلية
الكرياتين مكمل فعال من اجل تعزيز بناء الكتلة العضلية حيث يقوم الكرياتين بسحب الماء الى خلايا العضلات مما يؤدى الى زيادة كتلة العضلات.
هذا يؤدى الى زيادة وزن الجسم يعمل الكرياتين عن طريق تغير مسارات خلوية معينة لزيادة تركيز البروتين لتعزيز الياف.
العضلات الجديدة تساعد مكملات الكرياتين على تقليل الميوستاتين فى الدم للحث على نمو العضلات وزيادة كتلتها بشكل افضل.
تحسن الاداء الرياضي
يستخدم الكرياتين بشكل شائع فى الانشطة المتعلقة بالرياضة. كما ثبت ان الكرياتين يساعد فى التدريبات عالية الكثافة حيث تثبت.
ان الكرياتين يعزز من القوة والقدرة على التحمل والتعزيز من. اداء التمارين عالية الكثافة حيث يعمل الكرياتين على دعم الجسم.
- بالطاقة.
- تعزيز الاداء والقوة العضلية فى التدريبات عالية الكثافة.
يزيد من مستويات الفوسفوكرياتين
الكرياتين لديه القدرة على توسيع مخازن الفوسفوكرياتين فى العضلات وهذا بدوره يساعد فى الحفاظ على مستويات الطاقة لتزويد الخلايا بالطاقة اثناء التريبات المكثفة.
يساعد فى التعافى بعد التدريبات
لقد ثبت ان الكرياتين يقلل من تلف العضلات حيث تعتبر اصابات العضلات. ووجعها من اثار التدريبات عالية الكثافة حيث يعمل الكرياتين.
على تسريع تعافى العضلات لدى الرياضيين لذلك يعتبر الكرياتين. مكمل فعال له القدره على دعم سرعة التعافى من الاصابات الناجمة من اثر التمارين المكثفة.
ضمور العضلات
يشير الحثل العضلي الى مجموعة وراثية من الامراض التى. تسبب ضعف العضلات التدريجي، وفقدان كتلة العضلات بمرور الوقت.
يمكن ان تسبب الطفرات الجينية تداخلا فى انتاج بعض البروتينات العضلية الاساسية التى تساعد وظائف العضلات الطبيعية يمكن ان يؤثر.
غياب او نقص هذه البروتينات على التنسيق الحركي المشي اظهرت. بعض الدراسات ان مكملات الكرياتين قد تزيد من قوة العضلات ولها اثار ايجابية على، الاداء الوظيفي فى حالات الضمور العضلي
علاج مرض باركنسون
مرض باركنسون هو اضراب تدريجي فى الجهاز العصبي المركزي يحدث بسبب تلف الخلايا العصبية التى تتسبب فى انخفاض.
مستويات الدوبامين مما يؤثر على الحركة بشكل كبير حيث اشأرت الدراسات التى اجريت على الكرياتين الى انه اظهر خصائص اعصاب.
قد تكون مفيدة فى علاج الاضرابات، التنكسية العصبية مثل. مرض باركنسون او مرض هنتنغنون حيث ثبت ان مكمل الكرياتين عمل على، تحسن تدريب المقاومة بشكل افضل لدى مرضى باركنسون.
يساعد في محاربة الأمراض العصبية
تصنف الامراض العصبية على انها الامراض التى تصيب الجهاز العصبى المركزي او المحيطي لجسم الانسان مثل.
- الدماغ.
- النخاغ الشوكي.
- الاعصاب المحيطة.
- العضلات.
وما الى ذلك بعض الاضطرابات الشائعة هى مرض الزهايمر ومرض باركنسون واورام المخ والصرع والاضطرابات بسبب صدمة فى الراس.
قد يكون الكرياتين بقدارته الوقائية العصبية مفيد فى، محاربة بعض الحالات العصبية الاخرى حيث ركزت الكثير من الدراسات على ان الكرياتين قد يكون له خصائص تساعد فى علاج الامراض العصبية.
صحة الدماغ
يعزز الكرياتين من الصحة العقلية ويعمل على حماية الدماغ، يعزز الكرياتين من تحسن الذاكرة وتحسن اداء عمل الدماغ لدى كبار السن.
حيث تم اثبات مدى فعالية عمل الكرياتين من اجل تعزيز الذاكرة. وقدرات التفكير لدي الشباب، كما انها له دور كبير فى تعزيز صحة الدماغ وحماية الدماغ لدي كبار السن.
كثافة العظام
تشير كثافة العظام الى كثافة المعادن فى عظامك يعزز الكرياتين. عند دمجه مع التمارين المنتظمة الى تقوية العظام وتعزيز كثافة المعادن.
فى العظام للحفاظ على صحة العظام حيث اظهرت الدراسات ان. مكمل الكرياتين عند دمجه مع التمارين المنتظمة يعمل على زيادة كثافة المعادن فى العظام، لدى الرجال والنساء بعد سن الياس.
استخدام الكرياتين
عند استخدامك للكرياتين لا تقوم بفترة التحميل التى يتم تناول 20 جرام من، الكرياتين مقسمة على 4 مرات على مدار اليوم لمدة.
5 الى 7 ايام وبعد الانتهاء يتم تناول 5 جرامات يوميا تعتبر طريقة التحميل عبء كبير جدا على الجسم لذلك توقف الكثير عن هذه الطريقة.
طريقة استخدام الكرياتين الاكثر امان
طريقة استخدام الكرياتين الاكثر امان هى تناول من 3 الى 5 جرام من. مكمل الكرياتين يوميا فى اى وقت من اليوم ولن يفرق التناول.
اذا كان قبل او بعد التمرين ولكن اذا اردت ان تتناول الكرياتين. قبل التمرين فلن يفرق كثير فلك حرية الاختيار يعمل الكرياتين بشكل افضل.
عند تناوله مع الطعام وليس على معدة فارغة بالاضافة الى ذلك فان البقاء رطبا مع تناول كمية جيدة من الماء سيمنع الجفاف ومشاكل المعدة بسبب استهلاك الكرياتين.
المخاطر والاثار الجنابية
يعتبر الكرياتين مكمل اكثر امان وهناك الكثير من الدراسات على. مكمل الكرياتين انه مكمل امن ويمكن استخدامه لفترات بشرط اتباع الجرعات الصحيحة ومع.
ذلك يجب توخى الحذر لان الجرعات المتزايدة من الكرياتين يمكن ان تسبب ضائقة معوية اسهال كما يمكن ان يتعارض.
الكرياتين مع بعض الادوية لذلك يجب اخذ نصيحة الطبيب قبل تناول الكرياتين يجب التوقف عن تناول الكرياتين او تقليل تناوله الى جرعة اقل.
اذا كان المرء يعانى من اعراض مثل التقلصات عدم انتظام ضربات القلب والدوخة الحساسية او اذا كان المرء يعانى من حالات طبية.
مثل ضغط الدم والكبد واضرابات الكلي لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.