مصل الحليب ومكمل الكرياتين مين افضل لبناء العضلات

وقت تناول الجلوتامين افضل وقت للتناول

الجلوتامين هو حمض اميني فى المقام الاول يعمل كوحدات بناء للبروتينات الجلوتامين ضرورى لتعزيز وظيفة الخلية.

والحفاظ عليها يعزز الجلوتامين من صحة جهاز المناعة الحفاظ على صحة الامعاء يتشكل بشكل طبيعي داخل اجسامنا يسمى بالاحماض الامينية.

لاكثر وفرة وبرغم ذلك يكون هناك احتياج للجلوتامين مثل حالات الاجهاد والمرض او عندما يكون هناك احتياج لتناول الجلوتامين.

وقت تناول الجلوتامين

مكمل الجلوتامين فوائد لبناء العضلات

يلعب الجلوتامين دور اساسى فى تخليق البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات بالتالي تحسن اداء التمرين يعمل الجلوتامين ايضا على التقليل من وجع العضلات.

الذى يحدث نتيجة التمرين الشاق لذلك سوف ترى الكثير من ممارسة كمال الاجسام يتناولون الجلوتامين من اجل.

• تسريع عملية التعافي.
• الاستشفاء العضلي.

الجلوتامين قبل او بعد التمرين

وقت تناول الجلوتامين لكمال الاجسام تناول الجلوتامين بعد التمرين يحقق اقصى استفادة من الجلوتامين بالاضافة الى ذلك يمنع الجلوتامين.

الجسم من استقلاب الانسجة العضلية بالتالي الحفاظ على كتلة العضلات بالتالي لن يكون تناول الجلوتامين قبل التمرين فعال مثل التناول بعد التمرين. 

تناول الجلوتامين قبل الوجبات

له دور مهم جدا فى اصلاح البطانة الواقية لامعائنا حيث يمكن ان تؤدي المستويات العالية من الاجهاد الاطعمة الغير صحية والعديد من.

امراض الجهاز الهضمي التى قد تؤدي الى تدمير بطانة الامعاء تجعلنا اكثر عرضا لهجوم العوامل الممرضة فاذا كنت تهدف على الحفاظ على صحة امعائك فعليك بتناول الجلوتامين قبل الوجبة من 30 دقيقة الى 45. 

الجلوتامين بعد الاستيقاظ من النوم

من الممكن تناول مكمل الجلوتامين بعد الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة خصوصا اذا كان تمرينك فى بداية اليوم فتناول الجلوتامين فى هذا الوقت سوف يجعلك جسمك جاهز للتمرين خصوصا بعد عدد ساعات النوم الطويلة. 

تناول الجلوتامين قبل النوم

الجلوتامين قبل النوم يعزز من الهرومنات البنائية حيث تعزز الهرومنات البنائية فى بناء العضلات تساعد على تغذية عضلاتك.

بالعناصر الغذائية الاساسية اثناء النوم لذلك تناول 5 جرامات من الجلوتامين سوف تعزز من دعم الهرومنات البنائية خلال فترة النوم.

ما هى جرعة الجلوتامين

تستطيع ان تتحصل على الجلوتامين من نظامك الغذائي لكن فى حالة تناول الجلوتامين من المكملات الغذائيه فيمكن تناول من 5 جرام الى 15 جرام من.

الجلوتامين لمدة 6 اسابيع يمكن اضافة من 2 الى 6 جرام من، الجلوتامين الى مخفوق البروتين الخاص بك بعد التمرين. 

فوائد الجلوتامين لبناء العضلات

يعزز الجلوتامين من سرعة تعافى العضلات المجهدة نتيجة التمرين المكثف المجهد حيث تتعرض العضلات الى الارهاق, التعب, تمزقات فى الالياف.

يساعد مكمل الجلوتامين على سرعة التعافي واصلاح الانسجة العضلية مما يساعد على تعزيز القدرة على التمرين بصورة جيدة.

جرعات الجلوتامين لكمال الاجسام

من الممكن استخدام 10 جرام من الجولتامين للاعب كمال الاجسام 5 جرام قبل النوم 5 جرام اخرى بعد الانتهاء من التمارين المكثفة.

اذا كان تمرينك فى اول اليوم فتناول جرعة من الجلوتامين عند الاستيقاظ على معدة فارغة من اجل التمرين بشكل جيد. 

المصادر الطبيعية للجلوتامين

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء مصدر غني بالبروتين تتميز اللحوم الحمراء بانها من اغنى المصادر بالجلوتامين فهى تحتوي على نسب كبيرة من البروتين غنية بالجلوتامين تعتبر لحم البقر، الدجاج، اللحم الضانى من اغني مصادر الجلوتامين.

اللبن

يعمل على تعزيز انتاج الجلوتاثيون الحليب من المصادر التي، تحتوي على الجلوتامين لذلك اضافة اللبن الى نظامك الغذائي سوف يعزز من محتوى الجلوتامين لديك. 

الاسمالك والماكولات البحرية

الاسماك مثل السلمون وغيرها من الماكولات البحرية تحتوى على نسب كبيرة من الجلوتامين خصوصا اسماك المياه المالحة والتى تحتوى على نسب كبيرة من الجلوتامين. 

المكسرات

تحتوي على الدهون الصحية الاحماض الدهنية تعتبر المكسرات من المصادر الجيدة التي تحتوى على الجلوتامين تناول المكسرات من مرة. 3 مرات فى الاسبوع سوف يوفر كمية جيدة من الجلوتامين لديك.

1.  السوداني.
2.  البندق.
3.   الكاجو.
4.  اللوز.

•  تعتبر من افضل المكسرات التى تحتوى على الجلوتامين.

بروتين البيض ارخص بروتين

الطعام الاكثر استهلاك على مستوى العالم يحتوى البيض على فيتامين ك، فيتامين ب العناصر الغذائية الاخرى يحتوى ايضا على السيلينيوم، فيتامين د يحتوى ايضا على الجلوتامين.

الملفوف

يعزز الملفوف من صحة جهاز المناعة يحسن من الصحة العامة للجسم. يعتبر الملفوف احد المصادر القوية التى تحتوي على الجلوتامين ( الملفوق الاحمر ).

يجب تناول الملفوف ني حتى تستفاد بااكبر قدر من، العناصر الغذائية التى يحتوى عليها الملفوف بالاخص الجلوتامين.

خلاصة المقالة افضل توقيت لتناول مكمل الجلوتامين

• الجلوتامين هو حمض امينى يمكن ان تحصل عليه من العديد من الاطعمة. 
• برغم ان اجسامنا قد لا تحتاج الى الجلوتامين من مكمل خارجى الا وقد يكون هناك بعض الحالات التى يجب ان تتناول فيها مكمل الجلوتامين مثل التعب او المرض الشديد والذى قد يسبب انخفاض فى مستويات الجلوتامين.
• الجلوتامين من نمو العضلات ويساعد على سرعة التعافي، الاستشفاء بعد المجهود البدنى المكثف.
• يساعد الجلوتامين فى تقليل وجع العضلات.
• افضل وقت لتناول الجلوتامين بعد التمرين.

الجلوتامين له شعبية كبيرة لدي الكثير من لاعبى كمال الاجسام ولاعبي القوة يعزز الجلوتامين من انتعاش العضلات والحد من وجع العضلات.

الناتج عن التمارين المجهدة المكثفة لذلك الكثير من يمارسون التمارين المكثفة تهتم بتناول الجلوتامين من اجل التعزيز من انتعاش العضلات، سرعة الاستشفاء العضلى.

فى النهاية يجب ان تعرف ان المكملات الغذائيه لا تستخدم من اجل علاج امراض معينة الا من خلال تشخيص طبى لحالتك كما لا يجب الاعتماد على المكملات الغذائية.

بشكل اساسى فعند اضافتها الى نظام غذائى صحيح سوف تكون اضافة جيدة لك لا تتاخر فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم  مدونة عرب جيم.

تعديل المقال