هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هو أفضل وقت لتناول الجلوتامين؟

الجلوتامين هو حمض أميني في المقام الأول، يعمل كوحدة بناء للبروتينات. الجلوتامين ضروري لتعزيز وظيفة الخلية والحفاظ عليها، ويعزز الجلوتامين من.

1. صحة جهاز المناعة.
2. الحفاظ على صحة الأمعاء.

ميعاد تناول مكمل الجلوتامين.

يتشكل الجلوتامين بشكل طبيعي داخل أجسامنا ويسمى بالأحماض الأمينية الأكثر وفرة، وبرغم ذلك تكون هناك حاجة إلى الجلوتامين في حالات مثل الإجهاد والمرض، أو عندما تكون هناك حاجة لتناول الجلوتامين.

مكمل الجلوتامين فوائد لبناء العضلات

أفضل وقت لتناول الجلوتامين لكمال الأجسام. يلعب الجلوتامين دورًا أساسيًا في تخليق البروتين، ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وبالتالي تحسين أداء التمرين.

يعمل الجلوتامين أيضًا على التقليل من وجع العضلات الذي يحدث نتيجة التمرين الشاق، لذلك سترى الكثير من ممارسي كمال الأجسام يتناولون الجلوتامين من أجل ذلك.

1. تسريع عملية التعافي.
2. الاستشفاء العضلي.

الجلوتامين قبل او بعد التمرين

وقت تناول الجلوتامين لكمال الأجسام: تناول الجلوتامين بعد التمرين يحقق أقصى استفادة منه، بالإضافة إلى ذلك، يمنع الجلوتامين الجسم من.

استقلاب الأنسجة العضلية، وبالتالي الحفاظ على كتلة العضلات. لذلك، لن يكون تناول الجلوتامين قبل التمرين فعالًا مثل تناوله بعد التمرين.

تناول الجلوتامين قبل الوجبات

له دور مهم جدًا في إصلاح البطانة الواقية لأمعائنا، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الإجهاد والأطعمة غير الصحية والعديد من أمراض الجهاز الهضمي.

التي قد تؤدي إلى تدمير بطانة الأمعاء، تجعلنا أكثر عرضة لهجوم العوامل الممرضة. فإذا كنت تهدف إلى الحفاظ على صحة أمعائك، فعليك بتناول الجلوتامين قبل الوجبة من 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.

الجلوتامين بعد الاستيقاظ من النوم

من الممكن تناول مكمل الجلوتامين بعد الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة، خصوصًا إذا كان تمرينك في بداية اليوم، فتناول الجلوتامين في هذا الوقت سيجعل جسمك جاهزًا للتمرين، خصوصًا بعد عدد ساعات النوم الطويلة.

تناول الجلوتامين قبل النوم

الجلوتامين قبل النوم يعزز الهرمونات البنائية، حيث تساعد الهرمونات البنائية في بناء العضلات وتغذيتها بالعناصر الغذائية الأساسية أثناء النوم. لذلك، تناول 5 جرامات من الجلوتامين سوف يعزز من دعم الهرمونات البنائية خلال فترة النوم.

ما هي جرعة الجلوتامين؟

تستطيع أن تحصل على الجلوتامين من نظامك الغذائي، لكن في حالة تناول الجلوتامين من المكملات الغذائية، يمكن تناول من 5 جرامات إلى 15 جرامًا.

من الجلوتامين لمدة 6 أسابيع. يمكن إضافة من 2 إلى 6 جرامات من الجلوتامين إلى مخفوق البروتين الخاص بك بعد التمرين.

فوائد الجلوتامين لبناء العضلات

يعزز الجلوتامين من سرعة تعافي العضلات المجهدة نتيجة التمرين المكثف المجهد حيث تتعرض العضلات الى.

1. الإرهاق
2. التعب.
3. تمزقات في الألياف.

يساعد مكمل الجلوتامين على سرعة التعافي وإصلاح الأنسجة العضلية، مما يساعد على تعزيز القدرة على التمرين بصورة جيدة.

جرعات الجلوتامين لكمال الأجسام

من الممكن استخدام 10 جرامات من الجلوتامين للاعب كمال الأجسام، 5 جرامات قبل النوم و5 جرامات أخرى بعد الانتهاء من التمارين المكثفة.

اذا كان تمرينك في أول اليوم، فتناول جرعة من الجلوتامين عند الاستيقاظ على معدة فارغة من أجل التمرين بشكل جيد.

المصادر الطبيعية للجلوتامين

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء مصدر غني بالبروتين، وتتميز بأنها من أغنى المصادر بالجلوتامين، فهي تحتوي على نسب كبيرة من البروتين الغني بالجلوتامين. وتعتبر لحوم البقر والدجاج واللحم الضأن من أغنى مصادر الجلوتامين.

اللبن

يعمل على تعزيز إنتاج الجلوتاثيون. الحليب من المصادر التي تحتوي على الجلوتامين، لذلك إضافة اللبن إلى نظامك الغذائي سوف يعزز من محتوى الجلوتامين لديك.

الأسماك والمأكولات البحرية

الأسماك مثل السلمون وغيرها من المأكولات البحرية تحتوي على نسب كبيرة من الجلوتامين، خصوصًا أسماك المياه المالحة التي تحتوي على نسب كبيرة من الجلوتامين.

المكسرات

تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والأحماض الدهنية، وتعتبر من المصادر الجيدة التي تحتوي على الجلوتامين. تناول المكسرات من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع سيوفر كمية جيدة من الجلوتامين لك.

1. السوداني.
2. البندق.
3. الكاجو.
4. اللوز.

 تعتبر من أفضل المكسرات التي تحتوي على الجلوتامين.

بروتين البيض أرخص بروتين

الطعام الأكثر استهلاكًا على مستوى العالم هو البيض، فهو يحتوي على فيتامين ك وفيتامين ب والعناصر الغذائية الأخرى. ويحتوي أيضًا على السيلينيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى الجلوتامين.

الملفوف

يعزز الملفوف صحة جهاز المناعة ويحسن الصحة العامة للجسم، ويعتبر أحد المصادر القوية التي تحتوي على الجلوتامين.

يجب تناول الملفوف نيئًا حتى تستفيد بأكبر قدر من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، وبالأخص الجلوتامين.

خلاصة المقالة أفضل توقيت لتناول مكمل الجلوتامين

1. الجلوتامين هو حمض أميني يمكن أن تحصل عليه من العديد من الأطعمة.
2. بالرغم من أن أجسامنا قد لا تحتاج إلى الجلوتامين من مكمل خارجي، إلا أنه قد تكون هناك بعض الحالات التي يجب أن تتناول فيها مكمل الجلوتامين، مثل التعب أو المرض الشديد الذي قد يسبب انخفاضًا في مستويات الجلوتامين.
3. الجلوتامين نمو العضلات ويساعد على سرعة التعافي والاستشفاء بعد المجهود البدني المكثف.
4. يساعد الجلوتامين في تقليل وجع العضلات.
5. أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو بعد التمرين.

الجلوتامين له شعبية كبيرة لدى الكثير من لاعبي كمال الأجسام ولاعبي القوة، فهو يعزز انتعاش العضلات ويحد من وجع.

العضلات الناتج عن التمارين المجهدة المكثفة. لذلك، يهتم الكثير ممن يمارسون التمارين المكثفة بتناول الجلوتامين من أجل التعزيز.

1. انتعاش العضلات.
2. سرعة الاستشفاء العضلي.

في النهاية، يجب أن تعرف أن المكملات الغذائية لا تستخدم من أجل علاج أمراض معينة إلا من خلال تشخيص طبي لحالتك.

كما لا يجب الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل أساسي، فعند إضافتها إلى نظام غذائي صحيح سوف تكون إضافة جيدة لك.