مكملات غذائية لبناء العضلات
أفضل 6 مكملات غذائية للاعب كمال الأجسام. تعتبر المكملات الغذائية من أحد العناصر المهمة التي تعمل على دعم لاعب كمال الأجسام بالعديد من العناصر الغذائية، مثل.
- البروتين.
- الفيتامينات.
- المعادن.
.jpg "أفضل 6 مكملات غذائية للاعب كمال الأجسام")
والكثير من العناصر الأخرى التي لها القدرة على دعم الجسم بالمغذيات والعناصر الغذائية، ومن خلال هذا المقال سوف نتكلم عن أفضل 6 مكملات غذائية للاعب كمال الأجسام.
بروتين مصل اللبن
بروتين مصل الحليب واحد من أهم وأشهر المكملات الغذائية التي لا مثيل لها، والتي تتميز بسرعة الامتصاص. غالبًا ما يتم استخدام بروتين مصل اللبن بعد التمرين ومع وجبات الطعام من أجل زيادة البروتين.
بروتين مصل اللبن يحتوي على الأحماض الأمينية والعديد من العناصر الغذائية التي تعمل على دعم الجسم وتغذية العضلات، وبالأخص بعد التمرين وبعد عدد ساعات النوم.
الأحماض الأمينية BCAA
الأحماض الأمينية تساعد بشكل كبير على دعم العضلات وزيادة التعافي من أثر التمارين المكثفة والمجهدة تتكون الأحماض الأمينية.
من 3 أحماض: ليسين، وإيزولوسين، وفالين، ويمكنك الحصول على الأحماض الأمينية من مصادر الأطعمة المختلفة، مثل.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- منتجات الألبان.
- الأسماك.
- الكينوا.
تساعد الأحماض الأمينية الثلاثة على تعافي العضلات وتعمل على بناء بروتينات جديدة بعد التمارين الشاقة والمكثفة وتعتبر.
الأحماض الأمينية الثلاثة وثيقة تأمين أساسية لبناء العضلات، لذلك سوف تجدها على رأس قائمة المكملات لأي شخص.
الجلوتامين
يعتبر الجلوتامين حمضاً أمينياً أساسياً وبالغ الأهمية من أجل استعادة العضلات. يساعد الجلوتامين في دعم الأنسجة العضلية وجعلها أقل عرضة للاستنزاف.
كما يساعد الجلوتامين بشكل عام في تقليل التعب أثناء التمرين. ويمكنك تناول الجلوتامين مع مخفوق البروتين أو بعد تمرينك وقبل النوم.
الكرياتين
أصبح الكرياتين واحدًا من أهم المكملات الغذائية وأكثرها استهلاكًا على مستوى العالم. يساعد الكرياتين بشكل كبير على دعم حجم وقوة العضلات
مما يجعله واحدًا من أهم المكملات الغذائية الضرورية التي تستخدم من أجل رفع معدلات الأداء والطاقة. يُنتج الكرياتين بشكل طبيعي في الكلى والبنكرياس والكبد.
وينتقل إلى أنسجة العضلات حيث يتحول إلى فوسفات الكرياتين، والذي يُنتج لتجديد قدرة العضلات على الانقباض وتوليد الطاقة خلال فترة قصيرة.
يساعد الكرياتين على زيادة الطاقة والقوة، مما يسمح لك بالتدريب بشكل جيد وأفضل. يمكن الحصول على الكرياتين من.
- اللحوم الحمراء.
- مكمل غذائي يحتوي على الكرياتين
الأحماض الدهنية أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية مثل دعم صحة القلب والمفاصل وتحسين صحة الأداء وبناء العضلات.
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 بالسماح للمواد الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات بالوصول إلى العضلات، كما تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على فقدان الدهون من خلال زيادة معدلات الأيض.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن من المكملات المهمة لصحة الجسم العامة. تساعد الفيتامينات والمعادن على التعزيز من صحة جهاز المناعة والتعزيز من وظائف الجسم الحيوية.
برنامج مكملات غذائية للاعب كمال الأجسام
عند الاستيقاظ من النوم
- تناول سكوب من الواى بروتين.
- 5 جرام من الكرياتين.
- حصة واحدة من مكمل BCAA.
الإفطار
- قرص من الفيتامينات المتعددة.
- 5 جرام من الجلوتامين.
- حصة من زيت السمك.
الغداء
- حصة واحدة من زيت السمك.
قبل التمرين
- 5 جرامات من الكرياتين.
- 5 جرامات من الجلوتامين.
بعد التمرين
- 5 جرامات من الجلوتامين.
- حصة واحدة من بروتين مصل اللبن.
قبل النوم
- حصة واحدة من مكمل واى بروتين.
- 5 جرامات من الجلوتامين.
- حصة واحدة من مكمل BCAA.
الخلاصة
تعتبر المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الأجسام من أجل التحصل على العديد من العناصر الغذائية، فكما هو معروف أن لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى الكثير من.
العناصر الغذائية التي تعمل على دعم القدرة ورفع معدلات الأداء البدني والذهني، لذلك تناول المكملات الغذائية سوف يعزز بالكثير من الفوائد الصحية للجسم وبناء العضلات.
لكن ليس شرطًا أن تتناول المكملات الغذائية، خصوصًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متكامل العناصر الغذائية فليس ضروريًا أن تستخدم المكملات الغذائية.
لكن لن تتحصل على الكثير من المغذيات والعناصر الغذائية من الأطعمة، لذلك إضافة المكملات الغذائية لنظامك الغذائي نقطة إضافية جيدة.