افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

فوائد الجلوتامين لبناء العضلات

الجلوتامين هو واحد من اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام لذلك يعتبر glutamine واحد من اهم المكملات الغذائية لبناء العضلات ويعتبر الجلوتامين.

واحد من اهم الاحماص الامينية التى يستخدمها الجسم من اجل القيام بعملية بناء العضلات والكثير من الوظائف الحيوية.

فائدة الجلوتامين للعضلات

اهمية الجلوتامين لبناء العضلات

هو حمض امينى فى الجسم يمنع انهيار العضلات خلال الاوقات التى ينهار فيها الجسم مثل اوقات التمرين المكثفة واوقات النوم يعمل الجلوتامين على التعزيز من مكافحة الانهيار العضلى ويعمل على الحفاظ على الانسجة التى قمت ببنائها.

الجلوتامين ومنع انهيار العضلات

عندما تقوم بتمارين مكثفة او مجهود بدنى شاق تدخل العضلات فى حالة من الهدم وتناول الجلوتامين سوف يقلل من عملية الهدم العضلى. 

وسوف يعمل على تعزيز البناء العضلى والحد من عملية الهدم وانهيار العضلات وبالاخص خلال فترة النوم وبعد التمارين المكثفة.

ما هى الاطعمة التى تحتوى على الجلوتامين

يتواجد الجلوتامين فى الكثير من الاطعمة مثل. 

• الاسماك.
• البقوليات.
• منتجات الالبان.
• الدجاج.

ولكن هذه الاطعمة سوف توفر لك نسب قليلة من glutamine لذلك تناول الجلوتامين من مكمل غذائى سوف يعزز من دعم الجسم بالجلوتامين.

والمساعدة فى دعم العضلات والتقليل من الهدم العضلى لذلك سوف تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام والقوة يتناولون الجلوتامين من مكمل غذائى.

وقت تناول glutamine

يوصى الكثير بتناول 10 الى 15 جرام من الجلوتامين مقسمة على مدار اليوم ولكن افضل وقت لتناول الجلوتامين هو بعد التمرين مباشرة.

وبعد جلسات التمرين المكثفة فتناول الجلوتامين في هذا الوقت سوف يعزز من فعاليا الجلوتامين ويعزز من الاستفاده منه بشكل كبير وهناك وقت اخر لتناول الجلوتامين.

وهو قبل النوم من اجل الحد من انهيار العضلات وجعل الجسم فى حالة بناء عضلي اثناء فترة نومك وتناول 5 جرامات من الجلوتامين قبل النوم سوف يوفى بالغرض وفى ايام الراحة.

فوائد الجلوتامين للعضلات

له خصائص كثير لا تكتفى على العضلات فقط فالجلوتامين له فوائد كثير للجسم الصحة العامة حيث يدعم الجسم بالكثير من الفوائد مثل.

• تعزيز جهاز المناعة. 
• سرعة التعافى من الالم التدريبات المكثفة.
• المحافظة على صحة الامعاء.
• الحفاظ على حجم الخلايا. 
• سرعة التئام الجروح والحروق.
• دعم هرمون النمو.

الاثار الجنابية للجلوتامين

حمض امينى ليس له اى اثار سلبية ويوجد بشكل طبيعى فى الجسم لذلك لا يوجد اى مخاوف لتناول الجلوتامين ولكن عند تناولك للجولتامين.

من مكمل غذائي يجب ان glutamine تتبع الجرعة الصحيحة ولا تفرط فى التناول فقد يؤدى تناول الكثير من الجلوتامين الى اضطراب فى المعدة لذلك يجب عليك تناول الجرعة الموصى بها مكمل.

الجولتامين سوف يعزز من الكثير من الوظائف الحيوية للجسم واضافة الجولتامين الى نظامك الغذائي سوف تكون نقطة اضافية جيدة فى النهاية.

يجب ان تعرف ان المكملات الغذائيه لا تغنى الاكل الحقيقي ولكن عند اضافتها لنظامك الغذائي سوف تعزز من الكثير من الفوائد الصحية للجسم.

خلاصة الجلوتامين

1. glutamine هو حمض امينى فى الجسم يمنع انهيار العضلات خلال الاوقات التى ينهار فيها الجسم مثل اوقات التمرين المكثفة واوقات النوم.
2. تناول الجلوتامين سوف يقلل من عملية الهدم العضلي وسوف يعمل على تعزيز البناء العضلى.
3. يتواجد الجلوتامين فى الكثير من الاطعمة مثل.
4. الاسماك.
5. البقوليات.
6. منتجات الالبان.
7. الدجاج.
8. يوصى الكثير بتناول 10 الى 15 جرام من الجلوتامين مقسمة على مدار اليوم.
9. glutamine حمض امينى ليس له اى اثار سلبية ويوجد بشكل طبيعى فى الجسم لذلك لا يوجد اى مخاوف لتناول الجلوتامين.

تعديل المقال