7 فوائد لدهون أوميغا 3 بناء عضلات وقوة
ألاوميغا 3 ليس مجرد مكمل عادي اصبح أوميغا 3 من. اهم العناصر الغذائية لكمال الاجسام وكل من يسعي لبناء العضلات والقوة تعزز دهون الأوميجا 3 من تعافي العضلات وتحسين الأداء العضلي.
ليه أوميغا 3 مهمة لكمال الاجسام
٧ فوائد لأوميغا 3 لكمال الأجسام دليل شامل للضخامة العضلية. أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم ان يصنعها بنفسه ويجب ان. تحصل عليها من نظامك الغذائي او من خلال مكملات ألاوميغا 3.
أنواع الدهون الصحية اوميجا 3
- EPA مضاد قوي للالتهابات.
- DHA ضروري لوظائف العضلات والجهاز العصبي.
- ALA يوجد في المصادر النباتية.
أهمية أوميغا 3 لكمال الأجسام والعضلات
تعزز الدهون الصحية أوميغا 3 الكثير من الوظائف الحيوية. للاعب كمال الأجسام وكل رياضي اذا كنت تمارس رياضة كمال الاجسام وترفع الاوزان. او تمارس نشاط بدني مكثف يجب ان تفكر في تناول ألاوميجا 3 من اجل.
- سرعة تعافي العضلات.
- دعم بناء الهرمونات.
- تعزيز بناء العضلات.
- تقليل الالتهابات.
تحسين تخليق البروتين
أوميغا تعزز من حساسية العضلات للأحماض الأمينية خاصة. الليوسين عند تناول دهون اوميغا 3 والحصول عليها من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية انتا تعزز من.
- تخليق البروتين العضلي.
- الأستفادة من تناول البروتين.
- تعزيز ضخامة العضلات.
اذا كنت تعاني من ثبات حجم العضلات وبطء نموها عليك ان تفكر في اضافة اوميغا 3 لنظامك الغذائي.
تحسين القوة والأداء الرياضي
تدخل أوميغا 3 في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم اذا اردت. ان تتمرن بشكل جيد وبتركيز ربما تجعل كل نركيزك على تناول كوب من القهوة ولكن يجب ان تغير تفكير دهون اوميغا 3 لها القدر على.
- زيادة التركيز خلال التمرين.
- دعم جهاز العصبي.
- تحسين كفاءة انقباض العضلات.
الاستمرار على تناول دهون اوميغا 3 الصحية سوف تلاحط تحسين ملحوظ في تمرينك وفي الأوزان.
تقليل الالتهابات وسرعة تعافي العضلات
من خلال التمرين المكثف ورفع الأوزان تتعرض الألياف العضلية. الى تمزقات دقيقة تسبب هذه التمزقات التهاب والم عند تضمين اوميغا 3 في نظامك اليومي ان تضمن.
- تخفيف وجع العضلات.
- تسريع استشفاء العضلات.
- تقليل الالتهابات.
يساعد هذا على التمرين كل مرة بصورة جيدة بسبب سرعة تعافي العضلات وتقليل وجعها.
صحة المفاصل وتقليل الإصابات
يعاني الكثير من لاعبين كمال الأجسام والقوة من وصجع المفاصل مثل. وجع الركبة والاكواع ومفصل الكتف عند تناول أوميغا 3 لفترة من خلال المكملات الغذائية والنظام الغذائي سوف تلاحظ تحسن ملحوظ في.
- تحسن ليونة المفاصل.
- تقليل التصلب.
- تقليل الم العضلات والمفاصل.
أوميغا 3 له دور رئيسي في الحفاظ على صحة المفاصل وتساعد على اختفاء وجع المفاصل والعضلات.
زيادة حرق الدهون
دهون أوميغا 3 لها القدرة على زيادة معدل الحرق مما يساعد. على التخسيس وفقدان الوزن يستخدم ايضا أوميغا ثري خلال فترة تنشيف العضلات يعزز أوميجا 3 من.
- زيادة معدلات حرق الدهون.
- تحسي حساسية الانسولين.
- الحفاظ على العضلات خلال فترة التنشيف.
صحة القلب وضبط ضغط الدم
اذا كنت لاعب كمال اجسام فيجب ان تفكر في دعم صحتك بشكل. عام اوميغا ثري يعزز صحتك بالكثير من الفوائد ليس فقط بناء العضلات وحرق الدهون وسرعة التعافي يعزز ايضا من.
- تحسين صحة القلب.
- تقليل الكوليسترول الضار.
- تقليل مخاطر الاجهاد القلبي.
الهرمونات والنوم
نوم جيد = نمو عضلات وتعافي عضلات بدون النوم سوف يتأخر. نمو العضلات وسرعة التعافي بدون النوم سوف تقل الهرمونات البنائية يعزز تناول اوميغا 3 من.
- النوم الجيد.
- تقليل التوتر العصبي.
- زيادة هرمون التستوستيرون.
أفضل مصادر أوميغا 3
- السلمون.
- التونة.
- السردين.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- الجوز.
- المكاريل.
- زيت اللوز.
- زيت الأفوكادو.
- زيت جوز الهند.
- زيت الزيتون.
الجرعة المناسبة للاعب كمال الأجسام
من 1000 إلى 3000 مجم يوميًا تؤخذ بعد الافطار او وجبة الغداء مع وجبة دهنية.
متى تظهر نتائج ألاوميغا 3 لكمال الأجسام
- أول أسبوع تحسين المفاصل.
- 2–4 أسابيع استشفاء أسرع لجسم والعضلات.
- 6–8 أسابيع فرق ملحوظ في الأداء والعضلات والقوة.
هل يؤخذ أوميغا 3 كل يوم؟
نعم ينصح بتناول أوميغا 3 يوميًا بشكل منتظم للحصول. على أفضل نتيجة خاصة فيما يتعلق بصحة المفاصل تقليل الالتهابات وتسريع الاستشفاء العضلي بعد التمارين. المكثفة الانتظام في الاستخدام هو السر الحقيقي لظهور فوائده.
هل دهون أوميغا 3 يزيد الوزن؟
لا دهون أوميغا 3 الصحية لا تؤدي إلى زيادة الوزن عند عدم. الافراط في التناول بل على العكس تساهم في تحسين عملية حرق الدهون.
ودعم التنشيف مع الحفاظ على الكتلة العضلية زيادة الوزن. قد تحدث فقط عند الإفراط الشديد في الاستخدام لأنه تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.