اطعمة لزيادة الطاقة والتخلص من الكسل
اطعمة هتزود طاقتك ونشاطك صباح الفوقان يعانى الكثير من مشكلة فقدان الطاقة وخصوصا عند الذهاب الى العمل ربما تكون احد واهم المشاكل المسببة فى.
- فقدان الطاقة.
- الاحساس بالارهاق والتعب.
خلال فترات النهار او خلال العمل هى قلة النوم وعدم اتباع نظام غذائي متكامل العناصر من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن اهم الاطعمة التى تعمل على زيادة معدلات الطاقة.
الكافيين القهوة
الكافيين من المشروبات التى تعزز من الطاقة تعمل على تحفيز الجهاز العصبي يعزز الكافيين من وظائف المخ ويعزز من مستويات الطاقة.
كما يعتبر الكافيين من المشروبات التى تستهلك قبل اداء اى نشاط بدنى يتطلب مجهود عالى يحسن الكافيين من المزاج يعمل على تعزيز نشاط الجسم وخصوصا فى بداية اليوم.
مشروب النعناع
النعناع له رائحة ذكية يعمل النعناع على تركيز الاكسجين فى الدماغ مما. يعمل على زيادة الطاقة واليقظة تناول كوب من النعناع فى بداية اليوم سوف يعزز من اليقظة يعمل على.
- دعم الجسم بالطاقة والنشاط خلال اليوم.
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على التقليل من التعب يعمل على تحسن الدورة الدموية يساعد الزنجبيل على رفع مستويات الطاقة وتعزيز اداء الجسم ويعمل الزنجبيل.
على دعم المفاصل والعظام كما ان الزنجبيل لها الكثير من الخصائص الفوائد الصحية لذلك من الممكن اضافة الزنجبيل الى النظام الغذائي او الى اللبن من اجل تعزيز الكالسيوم فى الجسم ودعم صحة العظام.
الكينوا
الكينوا هو واحد من الحبوب التى تحتوى على البروتين والاحماض الامينية الاساسية ال 9 التى يحتاج لها الجسم يحتوى الكينوا على الحديد.
ويعمل الكينوا على تعزيز وظائف المخ يحتوى الكينوا ايضا على فيتامين ب 2 الذي يعمل على تحسن عملية التماثل الغذائى للطاقة.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة تحتوى على الكافيين والثيوبرومين الذى لهم دور فى التعزيز من مستويات الطاقة لكن يجب تناول الشوكولاته الداكنة التى تحتوى على نسب اقل من السكر.
الزبادى ( ياغورت )
الزبادى تحتوى على البروتين تحتوى على البكتريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي تعمل الزبادى على الاحساس بالشبع لفترة طويلة تحتوى الزبادى.
على البروتين وتعتبر مصدر للكازين الذى يعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة خصوصا فترة النوم او خارج المنزل.
العدس
العدس من مصادر البروتين النباتية يتميز العدس بانها يعمل على تثبيت نسبة السكر فى الدم يعمل على منح الجسم بالطاقة وزيادى مخزون الحديد فى الجسم.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين وتعتبر مصدر اساسي للالياف تعمل المكسرات على.
- دعم الجسم بالطاقة.
- رفع معدلات النشاط خلال اليوم.
الفواكه الجافة
الفواكه المجففة هى مصدر جيد للطاقة توفر الفواكه المجففة الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، ب 6، ج، د.
السلمون
تحتوي اسماك السلمون على الاحماض الدهنية اوميغا 3 تعمل، الدهون الصحية على تحسن وظائف المخ التقليل من التعب توفر اسماك السلمون البروتين وفيتامين ب الذى يعزز من الطاقة والنشاط خلال اليوم.
البنجر
يحتىو البنجر على العديد من الفيتامينات يعمل على التعزبز من تدفق الدم. يحتوى البنجر على اكسيد النيتريك الذى يعزز من تدفق الدم وتوسيع الاوردة مما يعزز من مستوي الطاقة فى الجسم.
الرمان
يحتوى الرمان على العديد من العناصر الغذائية كما يحتوى الرمان على اكسيد النيتريك الذى يعزز من القدرة على تدفق الدم وتوسيع الاوردة مما ينتج
- زيادة مستويات الطاقة.
- الاداء البدني.
الكرز
الكرز يعزز ايضا من زيادة مستويات اكسيد النيتريك يساعد على تدفق الدماء وتوسيع الاوردة مما ينتج رفع معدلات الطاقة والنشاط البدنى.
تعزز الاطعمة التى تحتوى على اكسيد النيتريك من رفع مستويات الطاقة وتوسيع الاوردة لذلك تناول الاطعمة التى تحتوى على.
اكسيد النيتريك قبل اداء اى نشاط رياضى سوف يعزز من القدرة على التمرين المساعد على ضخ الدماء الى العضلات الممرنة.
نصائح اخرى
- الحفاظ على تناول الخضروات.
- اتباع نظام غذائى متكامل العناصر.
- تناول فيتامين ب.
- شرب المياه على مدار اليوم بحد اقصى من 2.5 لتر الى 3 لتر.
- عدم السهر.
- الخفاظ على عدد ساعات نوم كافية.
- عدم اهمال تناول الوجبات على مدار اليوم.
الحفاظ على تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني الموز مشروبات البروتين الفواكه الحفاظ على تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل.
- البطاطا الحلوة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- البطاطس المسلوقة.
- الارز الاسمر.
- الخبز الاسمر.
فى النهاية لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.