أطعمة لزيادة الطاقة والتغلب على الكسل
أطعمة تزيد طاقتك ونشاطك صباحاً. يعاني الكثير من مشكلة فقدان الطاقة وخصوصاً عند الذهاب إلى العمل، ربما تكون هذه إحدى أهم المشاكل المسببة في ذلك.
- فقدان الطاقة.
- الإحساس بالإرهاق والتعب.
خلال فترات النهار أو خلال العمل، يرجع ذلك إلى قلة النوم وعدم اتباع نظام غذائي متكامل العناصر. من خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة معدلات الطاقة.
الكافيين القهوة
الكافيين من المشروبات التي تعزز الطاقة وتعمل على تحفيز الجهاز العصبي. يعزز الكافيين من وظائف المخ ويرفع مستويات الطاقة.
كما يعتبر الكافيين من المشروبات التي تستهلك قبل أداء أي نشاط بدني يتطلب مجهودًا عاليًا. يحسن الكافيين المزاج ويعمل على تعزيز نشاط الجسم، وخصوصًا في بداية اليوم.
مشروب النعناع
النعناع له رائحة زكية، ويعمل النعناع على تركيز الأكسجين في الدماغ، مما يزيد من الطاقة واليقظة. تناول كوب من النعناع في بداية اليوم سوف يعزز اليقظة ويعمل على ذلك.
- دعم الجسم بالطاقة والنشاط خلال اليوم.
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على التقليل من التعب، ويعمل على تحسين الدورة الدموية. يساعد الزنجبيل على رفع مستويات الطاقة وتعزيز أداء الجسم، ويعمل الزنجبيل على دعم المفاصل والعظام.
كما أن للزنجبيل الكثير من الخصائص والفوائد الصحية، لذلك من الممكن إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي أو إلى اللبن من أجل تعزيز الكالسيوم في الجسم ودعم صحة العظام.
الكينوا
الكينوا هو أحد الحبوب التي تحتوي على البروتين والأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم. يحتوي الكينوا على الحديد، ويعمل على تعزيز وظائف المخ. يحتوي الكينوا أيضًا على فيتامين ب 2 الذي يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للطاقة.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين والثيوبرومين اللذين لهما دور في تعزيز مستويات الطاقة، لكن يجب تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسب أقل من السكر.
الزبادي
الزبادي يحتوي على البروتين، ويحتوي على البكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. تعمل الزبادي على الإحساس بالشبع لفترة طويلة. يحتوي الزبادي على البروتين وتعتبر مصدرًا للكازين الذي يعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة، خصوصًا فترة النوم أو خارج المنزل.
العدس
العدس من المصادر البروتينية النباتية، يتميز العدس بأنه يعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم، ويعمل على منح الجسم الطاقة وزيادة مخزون الحديد في الجسم.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين وتعتبر مصدراً أساسياً للألياف. تعمل المكسرات على..
- دعم الجسم بالطاقة.
- رفع معدلات النشاط خلال اليوم.
الفواكه الجافة
الفواكه المجففة هي مصدر جيد للطاقة. توفر الفواكه المجففة الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، وب 6، وج، ود.
السلمون
تحتوي أسماك السلمون على الأحماض الدهنية أوميغا 3. تعمل هذه الدهون الصحية على تحسين وظائف المخ والتقليل من التعب. توفر أسماك السلمون البروتين وفيتامين ب الذي يعزز من الطاقة والنشاط خلال اليوم.
البنجر
يحتوي البنجر على العديد من الفيتامينات، ويعمل على تعزيز تدفق الدم. يحتوي البنجر على أكسيد النيتريك الذي يعزز من تدفق الدم وتوسيع الأوردة، مما يعزز من مستوى الطاقة في الجسم.
الرمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر الغذائية، كما يحتوي الرمان على أكسيد النيتريك الذي يعزز القدرة على تدفق الدم وتوسيع الأوردة، مما ينتج.
- زيادة مستويات الطاقة.
- الأداء البدني.
الكرز
الكرز يعزز أيضًا من زيادة مستويات أكسيد النيتريك، مما يساعد على تدفق الدماء وتوسيع الأوردة، وينتج عن ذلك رفع معدلات الطاقة والنشاط البدني.
الأطعمة التي تحتوي على أكسيد النيتريك تعزز من رفع مستويات الطاقة وتوسيع الأوردة، لذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على أكسيد النيتريك قبل أداء أي نشاط رياضي سيعزز من القدرة على التمرين، ويساعد على ضخ الدماء إلى العضلات الممرنة.
نصائح أخرى
- الحفاظ على تناول الخضروات.
- اتباع نظام غذائي متكامل العناصر.
- تناول فيتامين ب.
- شرب المياه على مدار اليوم بحد أقصى من 2.5 لتر إلى 3 لتر.
- عدم السهر.
- الخفاظ على عدد ساعات نوم كافية.
- عدم إهمال تناول الوجبات على مدار اليوم.
الحفاظ على تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني، والموز، ومشروبات البروتين، والفواكه. الحفاظ على تناول الكربوهيدرات النظيفة مثلها.
- البطاطا الحلوة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- البطاطس المسلوقة.
- الأرز الأسمر.
- الخبز الأسمر.
في النهاية لا تتردد في إرسالنا أو التعليق على أي مقال، فنحن دائما في خدمتكم.