بروتين كمال الاجسام مصادر البروتين
افضل مصادر بروتين كمال الاجسام اهلا بكل متابعين مدونة عرب جيم. لكمال الاجسام اليوم من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام وفوائد البروتين.
.webp "افضل مصادر البروتين، البروتين، مصادر البروتين") |
| مصادر البروتين |
لكمال الاجسام يعتبر البروتين من اهم المصادر التى تعمل على دعم بناء العضلات. اعادة ترميم الالياف العضلية بعد التمرين يعتبر البروتين هو. اللبنة الاساسية لبناء الالياف العضلية بدون البروتين وتناول القدر الكافى من البروتين سوف.
- يتأخر نمو العضلات.
- الاستشفاء العضلي.
من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام.
سمك التونة
تتميز التونة بانها لحم خفيف ومن اكثر مصادر البروتين التى يهتم بها لاعب كمال الاجسام التونة مصدر جيد للبروتين كما انها تحتوى على العديد من العناصر مثل.
- الدهون الصحية اوميغا 3.
- مضادات الاكسدة.
توفر التونة ما يقارب من 23 ج من البروتين لكل 100 غرام كما انها منخفضة من حيث الكربوهيدرات لذلك فهى تعتبر مصدر بروتين جيد اثناء فترة التنشيف.
العدس الاسود
احد واشهر مصادر البروتين النباتية التى تحتوى على البروتين النباتي والالياف والمعادن كل 100 جرام من العدس الاسود تعطى ما يقارب.
- 9 غرام من البروتين.
- 116 سعر حرارى.
التى تحتوى على البروتين النباتى اضافة العدس الاسود الى. النظام الغذائي سوف يعزز من النظام الغذائى الخاص بك.
البيض
ارخص مصدر للبروتين ويحتوى على الكثير من العناصر الغذائية يعتبر البيض من اشهر مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام فكل بيضة كاملة تحتوى على ما يقارب من.
- 5 الى 6 جرام من البروتين.
كما ان البيض يحتوى على الزنك والفيتامينات والمعادن الاخرى التى لها دور كبير فى دعم البناء العضلى.
اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهن مصدر جيد للبروتين احد المصادرالممتازة للبروتين، تحتوى اللحوم الحمراء على.
- الحديد.
- الزنك.
- فيتامين ب.
تستهلك اللحوم الحمراء بشكل كبير من قبل لاعبى كمال الاجسام فهى تعتبر احد المصادر الجيدة للبروتين.
البقوليات
اذا اردت ان تساهم فى بناء العضلات بشكل كبير فلا يجب ان لاتهمل البقوليات لا يجب، ان يكون كل تركيزك على البروتين الحيوانى وتنسى البروتين النباتى من افضل مصادر البروتين البناتى.
هو الفول الفول مصدر جيد للبروتين النباتى يحتوى على الالياف التى لها دور كبير فى دعم صحة الجهاز الهضمى والحفاظ على صحة الامعاء. لذلك يعتبر الفول من المصادر الجيدة للبروتين النباتى.
مصل اللبن
بروتين مصل اللبن واى بروتين من اهم. مصادر البروتين التى لها دور كبير فى، دعم بناء العضلات وسرعة الاستشفاء العضلى يتميز الواى بروتين.
او مصل اللبن بسرعة الامتصاص ويحتوى على الكثير من. الاحماض الامينية فكل سكوب، يحتوي على ما يقارب 24 جرام من.
البروتين سريع الامتصاص يعتبر مصل اللبن من اكثر المكملات الغذائية استهلاكا من قبل لاعبى كمال الاجسام.
الاسماك
توفر الاسماك نسب كبيرة من البروتين، الاحماض الدهنية اوميغا 3 تعتبر الاسماك من اكثر الوجبات المهمة. التى تحظى بشعبية كبيرة لدى لاعبى كمال الاجسام فالاسماك تحتوى على.
البروتين النظيف سريع الامتصاص من افضل انواع الاسماك التى تحتوى على نسب كبيرة من البروتين اوميغا 3.
- سمك المكاريل.
- السردين. السلمون.
- سمك التونة من مصدر الطبيعى.
صدور الدجاج
مصدر اخر من مصادر البروتين الجيدة فكل 100 غرام من. صدور الدجاج تعطى ما يقارب من، 24 غرام من البروتين اضافة صدور الدجاج الى النظام الغذائى الخاص بك.
هى اضافة جيدة فصدور الدجاج منخفضة من حيث الصوديوم والكوليسترول السعرات الحرارية مما يجعله مصدر غذائى جيد للاعب كمال الاجسام.
المكسرات
تناول حفنة من المكسرات يوميا هو اختيار جيد للحصول على نسبة كبيرة من الدهون اوميغا 3، الكثير من الفيتامينات والمعادن تعتبر المكسرات مصدر جيد للبروتين البناتى مثل.
اللوز والجوز والفستق وغيرها من المكسرات احرص على تناول حفنة كل يوم من المكسرات من اجل الحصول على.
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- دعم الجسم بالطافة.
زبدة الفول السوداني
تحتوى زبدة الفول السوداني على البروتين تعتبر احد واهم. مصادر الدهون الصحية كما انها تعتبر احد المصارد الاساسية فى النظام الغذائي. حيث تدخل فى الكثير من الوصفات الغذائية، التى تدعم منظومة البناء العضلى.
الحمص
الحمص من مصادر البروتين النباتية التى يجب ان يكون. متواجد فى نظام الغذائى من اجل، دعم الجسم بالبروتين النباتى يحتوى الحمص على.
- الحديد.
- المغنيسيوم.
- فيتامين ب 6.
تناول الحمص سوف يدعم نظامك الغذائى البروتين النباتى. لذلك يجب عليك ان تكون متنوع فى مصادر البروتين الخاصة بك.
الشوفان
اشهر مصدر غذائى متواجد فى النظام الغذائي. للاعب كمال الاجسام يحتوى الشوفان على الالياف، التى لها دور كبير فى دعم صحة الجهاز الهضمى.
برغم انه يحتوى على القليل من البروتين الا انه مصدر اساسى فى. النظام الغذائى للاعب كمال الاجسام حيث يعتبر من المصادر المهمة فى وجبة الافطار.
اللبن
اللبن من مصادر البروتين الاساسية رخيص الثمن من السهل ان تتحصل عليه اضافة اللبن الى حبوب الشوفان والفواكه فى وجبة الافطار يعتبر من.
المصادر الجيدة للحصول على وجبة افطار غنية بالعناصر الغذائية. من الممكن استخدام اللبن فى عمل مشروبات البروتين يعتبر اللبن مصدر مهم جدا لدعم صحة العظا كل كوب من اللبن يحتوى على ما يقارب من.
- 6 الى 8 غرام من البروتين.
الجبن القريش
الجبنة القريش من اهم مصادر البروتين الكازين بطي الامتصاص التى. يعمل على تغذية العضلات الجسم لفترة طويلة خصوصا اثناء فترات النوم تعتبر. ايضا الجينة القريش مصدر جيد لمن يعانى من عدم تحمل اللاكتوز.
الزبادى
احد مصادر البروتين الجيدة والخفيفة التى تحتوى على البكتريا المفيدة للمعدة تناول الزبادى مع المكسرات والبذور مثل الكتان والشيا او اضافتها الى.
مسحوق البروتين سوف تعمل على دعم الجسم بالبروتين والبكتريا المفيدة للمعدة والمغذيات والعناصر الاخرى اللازمة لصحة الجسم.
سمك السالمون
سمك السالمون هو مصدر هام جدا للبروتين يحتوى على نسب كبيرة من البروتين والدهون الصحية التى تعمل على.
- تعزيز صحة القلب.
- التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب.
سمك السالمون مصدر غذائى جيد يعمل على دعم الجسم بالاحماض الدهنية. الاساسية لذلك يعتبر مصدر جيد لمن يعانى من نقص دهون الاوميغا.
هناك الكثير من مصادر البروتين لكن ذكرنا افضلهم كل ما عليك هو ان تكون متنوع من، حيث تناول البروتين ولا تعتمد بشكل كبير على البروتين الحيوانى يجب ان تقوم بتناول.
البروتين النباتى حتى تجنى الفوائد التى يحتوى عليها البروتين النباتي قم ايضا بااضافة البذور الى، نظامك الغذائى مثل بذر الكتان وبذور الشيا لا تتردد فى الارسال لنا.