هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

بروتين كمال الأجسام مصادر البروتين

أفضل مصادر البروتين للاعبي كمال الأجسام: من خلال هذا المقال، سوف نتعرف على أفضل مصادر البروتين للاعب كمال الأجسام وفوائد البروتين.

مصادر البروتين.

في كمال الأجسام يعتبر البروتين من أهم المصادر التي تعمل على دعم بناء العضلات وإعادة ترميم الألياف العضلية بعد التمرين، فالبروتين هو اللبنة الأساسية لبناء الألياف العضلية، وبدون البروتين وتناول القدر الكافي منه سوف.

1. يتأخر نمو العضلات.
2. الاستشفاء العضلي.

من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الأجسام.

سمك التونة

تتميز التونة بأنها لحم خفيف ومن أكثر مصادر البروتين التي يهتم بها لاعب كمال الأجسام التونة مصدر جيد للبروتين كما أنها تحتوي على العديد من العناصر.

1. الدهون الصحية أوميغا 3.
2. مضادات الأكسدة.

توفر التونة ما يقارب 23 جم من البروتين لكل 100 جرام، كما أنها منخفضة الكربوهيدرات؛ لذلك فهي تعتبر مصدراً جيداً للبروتين أثناء فترة التنشيف.

العدس الأسود

أحد أشهر مصادر البروتين النباتية التي تحتوي على البروتين النباتي والألياف والمعادن، فكل 100 جرام من العدس الأسود تعطي ما يقارب.

1. 9 غرام من البروتين.
2. 116 سعر حرارى.

يحتوي العدس على الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم، والتي لها دور في تعزيز صحة القلب. يعتبر العدس من المصادر الجيدة التي تحتوي على البروتين النباتي. إضافة العدس الأسود إلى النظام الغذائي سوف يعزز نظامك الغذائي.

البيض

أرخص مصدر للبروتين ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، يعتبر البيض من أشهر مصادر البروتين للاعب كمال الأجسام، فكل بيضة كاملة تحتوي على ما يقارب من.

• 5 الى 6 جرام من البروتين.

كما ان البيض يحتوي على الزنك والفيتامينات والمعادن الأخري التي لها دور كبير في دعم البناء العضلي.

اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهن مصدراً جيداً للبروتين، وأحد المصادر الممتازة للبروتين. تحتوي اللحوم الحمراء على.

1. الحديد.
2. الزنك.
3. فيتامين ب.

تستهلك اللحوم الحمراء بشكل كبير من قبل لاعبي كمال الأجسام فهي تعتبر احد المصادر الجيدة للبروتين.

البقوليات

إذا أردت بناء العضلات بشكل كبير، فلا يجب إهمال البقوليات، ولا يجب أن يكون كل تركيزك على البروتين الحيواني وتنسى البروتين النباتي، فمن أفضل مصادر البروتين النباتي هو الفول.

الفول مصدر جيد للبروتين النباتي، ويحتوي على الألياف التي لها دور كبير في دعم صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة الأمعاء، لذلك يعتبر الفول من المصادر الجيدة للبروتين النباتي.

مصل اللبن

بروتين مصل اللبن (واي بروتين) من أهم مصادر البروتين التي لها دور كبير في دعم بناء العضلات وسرعة الاستشفاء العضلي، ويتميز الواي بروتين أو مصل اللبن بسرعة الامتصاص.

يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية فكل سكوب يحتوي على ما يقارب 24 جرامًا من البروتين سريع الامتصاص. يعتبر مصل اللبن من أكثر المكملات الغذائية استهلاكًا من قبل لاعبي كمال الأجسام.

الأسماك

توفر الأسماك نسبًا كبيرة من البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. وتعتبر الأسماك من أكثر الوجبات المهمة التي تحظى بشعبية كبيرة.

لدى لاعبي كمال الأجسام، فالأسماك تحتوي على البروتين النظيف سريع الامتصاص. ومن أفضل أنواع الأسماك التي تحتوي على نسب كبيرة من البروتين أوميغا 3.

1. سمك المكاريل.
2. السردين.
3. السلمون.
4. سمك التونة من مصدر الطبيعي.

صدور الدجاج

مصدر آخر من مصادر البروتين الجيدة، فكل 100 غرام من صدور الدجاج تعطي ما يقارب 24 غرامًا من البروتين. إضافة صدور الدجاج إلى.

النظام الغذائي الخاص بك هي إضافة جيدة، فصدور الدجاج منخفضة من حيث الصوديوم والكوليسترول والسعرات الحرارية، مما يجعلها مصدرًا غذائيًا جيدًا للاعب كمال الأجسام.

المكسرات

تناول حفنة من المكسرات يوميًا هو اختيار جيد للحصول على نسبة كبيرة من الدهون أوميغا 3 والكثير من الفيتامينات والمعادن.

تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي مثل اللوز والجوز والفستق وغيرها. احرص على تناول حفنة كل يوم من المكسرات من أجل الحصول على فوائدها.

1. البروتين.
2. الدهون الصحية.
3. دعم الجسم بالطافة.

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين وتعتبر أحد أهم مصادر الدهون الصحية، كما أنها تعتبر من المصادر الأساسية في النظام الغذائي، حيث تدخل في الكثير من الوصفات الغذائية التي تدعم منظومة البناء العضلي.

الحمص

الحمص من مصادر البروتين النباتية التي يجب أن تكون متواجدة في النظام الغذائي من أجل دعم الجسم بالبروتين النباتي. يحتوي الحمص على.

1. الحديد.
2. المغنيسيوم.
3. فيتامين ب 6.

تناول الحمص سيدعم نظامك الغذائي بالبروتين النباتي، لذلك يجب أن تكون متنوعًا في مصادر البروتين الخاصة بك.

الشوفان

أشهر مصدر غذائي متواجد في النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام. يحتوي الشوفان على الألياف التي لها دور كبير في دعم صحة الجهاز الهضمي.

برغم أنه يحتوي على القليل من البروتين، إلا أنه مصدر أساسي في النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام، حيث يعتبر من المصادر المهمة في وجبة الإفطار.

اللبن

اللبن من مصادر البروتين الأساسية ورخيص الثمن، ومن السهل أن تتحصل عليه. إضافة اللبن إلى حبوب الشوفان والفواكه في وجبة الإفطار يعتبر من المصادر الجيدة للحصول على وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية.

من الممكن استخدام اللبن في عمل مشروبات البروتين، ويعتبر اللبن مصدراً مهماً جداً لدعم صحة العظام، فكل كوب من اللبن يحتوي على ما يقارب من.

• 6 الى 8 غرام من البروتين.

الجبن القريش

الجبنة القريش من أهم مصادر البروتين الكازين بطيء الامتصاص، الذي يعمل على تغذية عضلات الجسم لفترة طويلة، خصوصًا أثناء فترات النوم. تعتبر الجبنة القريش أيضًا مصدرًا جيدًا لمن يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

الزبادي

أحد مصادر البروتين الجيدة والخفيفة التي تحتوي على البكتيريا المفيدة للمعدة هو تناول الزبادي مع المكسرات والبذور مثل الكتان والشيا.

أو إضافتها إلى مسحوق البروتين، ما سيعمل على دعم الجسم بالبروتين والبكتيريا المفيدة للمعدة والمغذيات والعناصر الأخرى اللازمة لصحة الجسم.

سمك السالمون

سمك السلمون هو مصدر هام جدا للبروتين يحتوي على نسب كبيرة من البروتين والدهون الصحية التي تعمل على.

1. تعزيز صحة القلب.
2. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

سمك السلمون مصدر غذائي جيد يعمل على دعم الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية، لذلك يعتبر مصدراً جيداً لمن يعاني من نقص دهون الأوميغا.

هناك الكثير من مصادر البروتين، لكن ذكرنا أفضلها كل ما عليك هو أن تكون متنوعاً من حيث تناول البروتين ولا تعتمد بشكل كبير على.

البروتين الحيواني يجب أن تتناول البروتين النباتي حتى تجني الفوائد التي يحتوي عليها. قم أيضاً بإضافة البذور إلى نظامك الغذائي مثل بذر الكتان وبذور الشيا.