أطعمة لزيادة الطاقة قبل التمرين
5 أطعمة لزيادة الطاقة والأداء البدني يشعر الكثيرون بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة، بالأخص أثناء التمرين، مما قد يجعل الكثيرين يفكرون في تناول المواد المنشطة من أجل زيادة معدلات الطاقة والأداء.
لكن قبل أن تفكر في تناول أي مواد منشطة، ألقِ نظرة على النظام الغذائي الخاص بك، هل أنت تفقد بعض العناصر التي تعزز من.
مستوى الطاقة في الجسم وتزيد من معدلات الأداء البدني في نظامك الغذائي؟ من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أهم 5 أطعمة لزيادة معدلات الطاقة والأداء البدني.
اسباب فقدان الطاقة
هناك الكثير من الأسباب لفقدان الطاقة ومعدلات الأداء البدني وقلة التركيز والإرهاق المستمر، فربما قد تكون وقعت في أشياء قد تكون سبباً في فقدانك للطاقة وقلة تركيزك العقلي والبدني مثل.
- قلة النوم والسهر المستمر.
- عدم تناول وجبات كافية على مدار اليوم.
- اهمال شرب الماء على مدار اليوم.
- عدم اتباع نظام غذائي متكامل من حيث العناصر الغذائية.
- الإجهاد المستمر.
- عدم تناول الفيتامينات والمكملات.
هناك اسباب ربما تكون قد تقوم بها وتكون سبب اساسي في فقدانك للطاقة والاداء البدني والعقلي وسوف نقدم لكم اهم أطعمة لتعزيز معدلات الطاقة والأداء.
الخضروات الورقية
تتميز الخضروات بأنها تحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات التي لها دور كبير في دعم وظائف الجسم المختلفة، وتحتوي أيضا على الألياف التي تعزز من.
صحة الجهاز الهضمي والأمعاء تساهم الخضروات في منح الجسم القوة والحيوية وتقلل من الشعور بالانتفاخ إذا كنت تعاني من.
مشاكل الانتفاخ فتناول الخضروات سوف يعزز من الصحة العامة وحيوية الجسم. تناول على الأقل حصة إلى حصتين من الخضروات.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الجراجير.
- الملفوف.
- اللفت.
هناك الكثير من الخضروات التي لها دور كبير في دعم الجسم وزيادة معدلات الطاقة.
الفواكه الحمضية
الفواكه بشكل عام معززة للجسم والطاقة، لكن الفواكه الحمضية على وجه التحديد لها القدرة على تعزيز معدلات الطاقة والأداء.
وتحفز الأنظمة الحسية في عقلك وتزيد من معدلات التركيز. هناك الكثير من الفواكه الحمضية المعززة للطاقة والأداء البدني والذهني مثل.
- البرتقال.
- الكيوى.
- عصير الليمون.
- اليوسفي.
الشوكولاته الداكنة
- المعادن.
- الالياف.
- الفيتامينات.
- مضادات الأكسدة.
كما أن تناول جرعة من الكافيين وقطعة من الشوكولاتة خلال يومك سيعزز الطاقة ويزيد معدلات الأداء لديك.
المكسرات
تُعتبر المكسرات إحدى أهم الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية، وتدعم الجسم.
- بالفيتامينات والمعادن.
- تزيد من الطاقة.
- تعزز من معدلات الطاقة الأداء البدني.
تناول المكسرات خلال يومك سوف يدعم جسمك بالكثير من الفوائد بجانب زيادة معدلات الطاقة لديك، لكن يجب عليك اختيار المكسرات النيئة.
تناول حفنة من المكسرات يوميًا خلال العمل أو قبل الذهاب إلى العمل أو القيام بنشاط سوف يعزز من معدلات القوة والطاقة لديك.
الماء
لا أحد يستطيع أن يعيش بدون الماء، فالماء يشكل عاملا كبيرا جدا في الحياة، وبدون وجود الماء سينتهي كل شيء على الأرض.
شرب الماء يحافظ على الجسم رطبا ويعزز الأداء العقلي، لأن الجسم رطب وليس جافا. شرب الماء أيضا مهم جدا للاعب كمال الأجسام.
لكي تستمتع بشرب الماء، من الممكن إضافة بعض شرائح الليمون إلى الماء. دعم الجسم بالطاقة يحتاج إلى نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة باستمرار، والنوم الهادئ والمريح، والابتعاد عن أي عادات غير صحية.