البيض للاعب كمال الأجسام أرخص بروتين

البيض للاعب كمال الأجسام

يعتبر البيض من أرخص مصادر البروتين للاعب كمال الأجسام، الذي يستطيع أن يتحصل عليه في أي وقت، فالبيض يعتبر مصدراً أساسياً في أي نظام غذائي للاعب كمال الأجسام.

الييض لبناء العضلات.

لماذا البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة ممتازة من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى والدهون الصحية، كما يتميز البيض بسهولة طهيه.

القيمة الغذائية للبيض

يوفر البيض العديد من العناصر الغذائية للاعب كمال الأجسام. البيضة الواحدة تحتوي على ما يقارب 75 سعرًا حراريًا وحوالي 6 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الدهون الصحية.

هناك من يتناول بياض البيض فقط بدون الصفار، وهنا سوف يكون هناك استبعاد للدهون الصحية، فالصفار يحتوي على الدهون الصحية المفيدة لصحة الجسم.

فوائد كبيرة للبيض

للبيض فوائد كثيرة، وبالأخص للاعبي كمال الأجسام. فالبيض يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين د والدهون الصحية أوميغا 3.

والبيض من أكثر الأطعمة استهلاكًا على مستوى العالم، وبالأخص للاعبي كمال الأجسام، خصوصًا أنه سهل التحضير.

ورخيص الثمن مقارنة بالمصادر الأخرى من البروتين مثل اللحوم والأسماك وغيرها من مصادر البروتين مرتفعة الثمن.

طرق تحضير البيض

هناك الكثير من طرق تحضير البيض، ومنها البيض المسلوق. وتعتبر أسهل طريقة لتحضير البيض للاعبي كمال الأجسام هي البيض مع الشوفان، لما له من فوائد كبيرة.

التحضير

اخفق 4 بيضات جيدًا مع نصف كوب من الشوفان في الخلاط، ثم أضف ملعقة زيت زيتون إلى الخليط وابدأ في تسخين المقلاة.

على النار، ثم أضف الخليط وانتظر دقيقة، ثم اقلب الوجه الآخر وانتظر دقيقة أخرى حتى ينضج الوجهان. بعد النضج.

سوف تحصل على قرص من البيض الصحي، ويفضل أن يكون هناك طبق من السلطة الخضراء من أجل دعم الجسم بالفيتامينات.