بطاطا حلوة للاعب كمال الأجسام
أهمية وفوائد البطاطا الحلوة للاعب كمال الأجسام تعتبر البطاطا مصدراً جيداً للكربوهيدرات التي تحتوي على قيم غذائية مهمة جداً لصحة الجسم ولها أهمية كبيرة.
في النظام الغذائي لكل من يمارس الرياضة، خصوصًا كمال الأجسام، لا يوجد أي نظام غذائي لا يخلو من البطاطا الحلوة نظرًا لأهميتها.
للبطاطا الحلوة العديد من الفوائد، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات ولها دور كبير في دعم الجسم بالطاقة، خصوصًا إن تم تناولها قبل التمرين بحوالي 3 ساعات على الأقل.
السعرات الحرارية في ابطاطا الحلوة
كما نعلم أن لاعب كمال الأجسام يتبع نظامًا غذائيًا مرتفع السعرات، خصوصًا فترة الضخامة وإضافة الحجم، والبطاطا الحلوة ستكون خيارًا جيدًا، خصوصًا عند إضافتها للنظام الغذائي الخاص بك.
تحتوي ثمرة البطاطا على ما يقارب 110 سعرة حرارية ونسب كبيرة من الكربوهيدرات الجيدة، فهي تعتبر من أفضل المصادر.
تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من العناصر المهمة لصحة الجسم التي لها دور كبير في دعم الكتلة العضلية مثل.
- البوتاسيوم.
- المغنسيوم.
- فيتامين سي.
- الثيامين.
- فيتامين ب6.
- مضادات الاكسدة.
وصفات بالبطاطا الحلوة
هناك الكثير من الوصفات للبطاطا الحلوة التي تستطيع من خلالها زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، خصوصًا إذا كنت تريد زيادة وزنك.
من الممكن تناول البطاطا مشوية وإضافة المكسرات والعسل إليها. كما يمكن إضافة بذور السمسم. من الممكن تناولها مسلوقة، لكن يفضل أن تكون نصف سلقة حتى لا نضيع فوائد البطاطا.
الإكثار من سلق البطاطا يجعلها مصدراً جيداً للكربوهيدرات، ومن أفضل الكربوهيدرات التي لا يستغني عنها أي لاعب كمال أجسام.
البطاطا الحلوة تقوي الجسم
البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، يقوم الجسم بتحويله إلى فيتامين أ الذي يعمل على.
- دعم صحة جهاز المناعة.
- صحة العين.
- تعزيز نمو الخلايا السليم.
- المحافظة على مستويات السكر في الدم.
البطاطا الحلوة كبديل للسكر والحلويات
البطاطا الحلوة بديل صحي للسكر والحلويات غير الصحية. البطاطا مصدر جيد غني بالعناصر الغذائية والألياف، وتساعد البطاطا الحلوة على الشعور بالشبع مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
البطاطا الحلوة تعزز صحة الدماغ
البطاطا الحلوة غنية بفيتامين ب6، ويعمل هذا الفيتامين على إنتاج الناقلات العصبية التي تعزز من صحة الدماغ. البطاطا مصدر مغذ للجسم والدماغ ومغذية للطفل أيضًا.
البطاطا الحلوه تحتوي على البوتاسيوم
البوتاسيوم مهم، فهو يتحكم في العضلات ووظيفة الأعصاب. يحتاج الرياضيون إلى البوتاسيوم أكثر من الشخص العادي. توفر البطاطا الحلوة نسبة جيدة من البوتاسيوم، لذلك فهي مهمة للرياضيين.
البطاطا الحلوة مصدر ممتاز للكربوهيدرات
البطاطا الحلوة تدخل في الكثير من الأنظمة الغذائية للاعبي كمال الأجسام بجانب الأرز والبطاطس وحبوب الشوفان. البطاطا الحلوة مصدر جيد للكربوهيدرات التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام.