ما هى طرق علاج النحافة
افضل طرق علاج النحافة زيادة وزن تعتبر النحافة من اكثر المشاكل. فى مجتمعنا فهى لا تختلف عن مشكلة السمنة وزيادة الوزن فالجميع يريد ان يحصل على الوزن المثالى ومن خلال هذه المقالة سوف نتكلم عن.
- علاج النحافه.
- ما هى اسباب نحافة الجسم.
- طرق التغلب على النحف الشديد.
اسباب النحافة
هناك اسباب كثيرة تجعلك شخص نحيف مثل.
- عادات غذائية خاطئة مكتسبة من الطفولة.
- اسباب وراثية.
- فرط الغدة الدرقية.
- فقر الدم الشديد.
- بعض امراض الجهاز الهضمى.
- الاكتئاب الحاد والذى يسبب فقدان الشهية.
- العصبية.
- تعتبر هذه المشاكل الشائعة التى ربما تكون المتسببة فى نحافتك.
علاج النحافة
من الصعب زيادة وزن الشخص النحيف مقارنة بالشخص العادى الذى من. السهل زيادة وزنه يرجع ذلك بسبب العامل الوراثى او بسبب.
العادات الغذائية الخاطئة او سرعة الحرق لذلك وقبل اتخاذ اى خطوات. من اجل زيادة الوزن يجب الذهاب لطبيب مختص من اجل معرفة سبب النحافة. هل هى بسبب مرضى ام لا فاذا كانت بسبب مرضى فيجب ان يتم العلاج.
نصائح لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية التى تحتاج اليها خلال اليوم بناء على الطول. والوزن والنشاط اليومى عن طريق اخصائى تغذية وان يكون هناك زيادة. فى السعرات الحرارية اسبوعيا وان تتبع حصص غذائية يوميا.
- من 3 الي5 حصص من الخضار.
- من 2 الي 4 حصص من الفواكه.
- من 3 الي 2 حصص منتجات الالبان.
- من 6 الى 11 من الخبز، الحبوب، الازر، المكرونة.
- من 2 الي 5 حصص الاسماك، اللحوم، البقوليات.
- تحديد الحصة : الخبز والحبوب تساوى شريحة من الخبز نصف كوب من الارز، المكرونة.
- حصة الخضار : تساوى نصف كوب من الخضار، تفاحة متوسطة، برتقالة متوسطة، نصف كوب من اى عصير فواكه حصة الحليب : تساوى نصف كوب من الحليب، حصة اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم، السمك او الدجاج، البقوليات نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة كمثال.
طرق التغلب على النحافه
النحافة من السهل التغلب عليها لكن الامر يحتاج منك الى الصبر واصرار حتى. تتحصل على الوزن المثالى واليك اهم النصائح التى يجب عليك.
ان تتبعها حتى تضن زيادة وزنك من الافضل ان تتناول وجبات صغيرة. ومتعددة بدلا من الوجبات الكبيرة، فمثلا تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات صغيرة. واحدة بين الافطار الغداء والثانية بين الغداء والعشاء والاخيرة قبل نومك.
لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
- تناول الاطعمة الغنية بالطاقة مثل كوكتيل الفواكه، الحليب، الموز، زبدة الفول السودانى التى تعمل على دعم الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية.
- تناول الفواكه والخضروات التى تعتبر مهمة جدا لمد الجسم بالفيتامينات المهمة للجسم.
- اضافة زيت الزيتون للوجبات خصوصا السلطات، الذى يمد الجسم بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- تناول المكسرات، الفواكه المجففه كوجبات خفيفة خلال، اليوم فهى تحتوى على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
- اضافة العسل للمشروبات الخاصة بك مثل كوكتيل الفواكه.
- ممارسة الرياضة ورفع الاوزان حتى نحصل على زيادة فى العضلات وليس الدهون.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- مضغ الطعام ببطء كافى من اجل الحصول على هضم افضل والاستفادة من الاكل بشكل اكبر.
- تناول الاكل مع صديق من الاموار الهامة جدا لتحفيز شهيتك وكسر روتينك اليومى.
- فى حالة استخدام اى مصدر خارجى للفيتامينات والمعادن يفضل ان تكون تحت اشراف الطبيب الخاص بك.
- حاول ان تقلل من الاجهاد والتوتر العصبية فى النهاية لا تتردد فى الارسال لنا فنحن دائما فى خدمتكم.