ما هى طرق زيادة الوزن الصحية
لزيادة الوزن وحل مشكلة نحافة الجسم تعتبر النحافة من اكثر المشاكل. في مجتمعنا هي لا تختلف عن مشكلة السمنة وزيادة الوزن الجميع يريد ان يحصل على الوزن المثالى من خلال هذه المقالة سوف نتكلم عن.
- التخلص من النحافة.
- ما هي اسباب نحافة الجسم.
- طرق التغلب على النحف الشديد.
 |
| طرق زيادة الوزن |
ما هي اسباب النحافة؟
هناك اسباب كثيرة تجعلك شخص نحيف مثل.
- عادات غذائية خاطئة مكتسبة من الطفولة.
- اسباب وراثية.
- فرط الغدة الدرقية.
- فقر الدم الشديد.
- بعض امراض الجهاز الهضمى.
- الاكتئاب الحاد والذى يسبب فقدان الشهية.
- العصبية.
- تعتبر هذه المشاكل الشائعة التى ربما تكون المتسببة فى نحافتك.
حلول صحية للنحافة
من الصعب زيادة وزن الشخص النحيف مقارنة بالشخص العادى الذي من السهل زيادة وزنه يرجع ذلك بسبب العامل الوراثي او بسبب العادات الغذائية الخاطئة.
او سرعة الحرق لذلك قبل اتخاذ اى خطوات من اجل زيادة الوزن. يجب الذهاب لطبيب مختص من اجل معرفة سبب النحافة هل هي بسبب مرضي ام لا فاذا كانت بسبب مرضي فيجب ان يتم العلاج.
مشروبات زيادة الوزن
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- نصف كوب شوفان.
- 3 تمرات.
- معلقة طحينة سمسم.
اضف كل المكونات للخلاط واخلطهم هذا المشروب صحي وغني بالسعرات الحرارية والبورتين والدهون الصحية.
السمسم والطحينة للنحافة
السمسم غني بالسعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية. تناول كوب من السمسم او 3 معلاق كبيرة من طحينة السمسم معلقة كبيرة بين كل وجبة له فعالة في زيادة الوزن.
الدهون الصحية
السر في زيادة الوزن هو ان تقوم بتضمين مصادر الدهون الصحية. في وجباتك او تتناول منها خلال اليوم كل 1 جرام دهون صحية هيديك 9 سعر حراري ممكن تاكل.
- زبدة فول سوداني.
- المكسرات.
- الفول السوداني.
- معلقتين زيت زيتون.
- الافوكادو.
- زيت الافوكادو.
- زيت اللوز.
- السمسم.
- طحينة السمسم الطبيعية.
مشروب الافوكادو
- نصف حبة افوكادو.
- كوب لبن.
- موزة.
- 3 تمرات.
- نصف كوب شوفان.
- نصف كوب سمسم.
قم بخفق كل المكونات مشروب الافوكادو له قدرة على زيادة الوزن تخيل لو تناولت هذا المشروب مرتين في اليوم بجانب الوجبات.
وصفة طبيعية لزيادة وزن الجسم
- 7 تمرات.
- 3 معالق زبدة فول سوداني.
- 3 معالق طحينة سمسم.
- موزة.
- نصف حبة افوكادو.
اعجين كل المكونات وشكلهم على شكل كور اضف معلقة زيت جوز الهند ان امكن ومعلقة من بذور الشيا.
خلطة لزيادة الوزن
- كوب زبادي طبيعي.
- معلقة عسل اسود.
- معلقة بذور كتان مطجونة.
- نصف معلقة حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
اضف المكونات الى الزبادي هذه الخلطة مجربة وممتازة جدا لزيادة الوزن اذا كنت تجد صعوبة في زيادة الوزن تناول هذه الخلطة مرتين في اليوم.
نصيحة لتحسين الهضم
في الصباح تناول كوب مياه دافي بالليمون من اجل تحسن الهضم.
كرات السمسم
- نصف كوب سمسم.
- 7 تمرات.
- موزة.
- معلقة طحينة كبيرة.
- معلقة كبيرة زبدة فول السوداني.
- نصف واحدة افوكادو.
- معلقة شيا.
اعجين هذه المكونات وشكلها على شكل كور هذه الكور غنية، بالسعرات الحرارية والطاقة تناول منها خلال يومك.
نصائح لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية التى تحتاج اليها خلال اليوم بناء على. الطول والوزن والنشاط اليومي عن طريق اخصائي تغذية وان يكون هناك زيادة في السعرات الحرارية اسبوعيا وان تتبع حصص غذائية يوميا.
- من 3 الى 5 حصص من الخضار.
- من 2 الى 4 حصص من الفواكه.
- من 3 الى 2 حصص منتجات الألبان.
- من 6 الى 11 من الخبز، الحبوب، الأزر، المكرونة.
- من 2 الى 5 حصص الاسماك، اللحوم، البقوليات.
- تحديد الحصة : الخبز والحبوب تساوى شريحة من الخبز نصف كوب من الأرز، المكرونة.
- حصة الخضار: تساوى نصف كوب من الخضار، تفاحة متوسطة، برتقالة متوسطة، نصف كوب من اى عصير فواكه حصة الحليب : تساوى نصف كوب من الحليب، حصة اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم، السمك او الدجاج، البقوليات نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة كمثال.
طرق التغلب على النحافة
النحافة من السهل التغلب عليها لكن الامر يحتاج منك الى الصبر واصرار حتى تتحصل على الوزن المثالى واليك اهم النصائح التي يجب عليك ان تتبعها حتى تضن زيادة وزنك.
من الافضل ان تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدل من الوجبات الكبيرة. مثلا تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات صغيرة واحدة بين الافطار الغداء والثانية بين الغداء والعشاء والاخيرة قبل نومك.
لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
- تناول الاطعمة الغنية بالطاقة مثل كوكتيل الفواكه، الحليب، الموز، زبدة الفول السودانى التى تعمل على دعم الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية.
- تناول الفواكه والخضروات التى تعتبر مهمة جدا لمد الجسم بالفيتامينات المهمة للجسم.
- اضافة زيت الزيتون للوجبات خصوصا السلطات الذى يمد الجسم بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- تناول المكسرات، الفواكه المجففه كوجبات خفيفة خلال اليوم فهى تحتوى على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
- اضافة العسل للمشروبات الخاصة بك مثل كوكتيل الفواكه.
- ممارسة الرياضة ورفع الاوزان حتى نحصل على زيادة في العضلات وليس الدهون.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- مضغ الطعام ببطء كافى من اجل الحصول على هضم افضل والاستفادة من الاكل بشكل اكبر.
- تناول الاكل مع صديق من الاموار الهامة جدا لتحفيز شهيتك وكسر روتينك اليومى.
- في حالة استخدام اى مصدر خارجى للفيتامينات والمعادن يفضل ان تكون تحت اشراف الطبيب الخاص بك.
- حاول ان تقلل من الاجهاد والتوتر العصبية.