كورس تدريب كمال اجسام
اقوى كورس تدريب كمال اجسام اهلا بكم متابعين مدونة عرب جيم. سوف يكون هنا سلسلة كورسات اون لاين مجانية كورس للتمارين وشرح كامل ومفصل لكل عضلة وما هى التمارين.
التى تستهدف كل جزء فى العضلة حتى يتعلم لاعب كامل الاجسام، ويعرف طبيعة عمل كل تمرين وما هو الجزء المستهدف اثناء التمرين. وما هى اهم تمارين كل عضلة وافضلها من حيث التاثير.
لنبدء با اول كورس وشرح لعضلة التراى
عضلة التراى تحتل الجزء الاكبر من الذراع والسر وراء زيادة حجم الباى، هو زيادة حجم التراى فكلما كان هناك زيادة فى حجم التراى كلما كان هناك فرص.
اكبر لزيادة حجم الباى. لاتبالغ فى تمرين الباى من اجل، زيادة حجمها فالسر فى زيادة الباى هو زيادة حجم التراى تتكون التراى من 3 رؤوس.
- راس جنابى.
- راس طويل.
- راس وسطى.
لكل رأس تمارين خاصة بها ولكن يجب ان نتعرف على طبية كل راس من ال3 رؤوس.
الرأس الجنابى
- هو من يعطى شكل حدودة الحصان الشكل المفضل والمحبوب لدى لاعبى كمال الاجسام.
- الرأس الطويلة اكبر رأس فى الثلاث رؤوس.
- الرأس الوسطى تقع اسفل الذراع تحت الراس الطويلة.
الرأس الجنابى
تقع هذه الرأس فى اعلى الذراع بجانب الراس الطويلة وكما قلنا هى من تعطى شكل حدوة الحصان.
الرأس الطويل
تقع الرأس الطويلة اعلى الذراع بجانب الرأس الجنابى وتعد اكبر رأس فى ال3 رؤوس.
الرأس الوسطى
تقع الرأس الوسطى فى اسفل الذراع تحت الرأس الطويل.
تمارين الرأس الطويلة
يتم استهداف الرأس الطويلة عن طريق التمارين التى تؤدى من خلف الرأس مثل.
- دمبل خلف الراس.
- بار خلف الراس.
- الى اخره من اى تمارين من خلف الراس.
تمارين الرأس الجنابى
تستهدف الرأس الجنابى عن طريق.
- تمارين الكيبل.
- مسطرة على الكيبل.
- حبل على الكيبل.
- مسطرة معكوس على الكيبل.
تمارين الراس الوسطى
تستهدف الرأس الوسطى عن طريق تمارين البار مسكة ضيقة. وتمارين الضغط بوزن الجسم وتشترك بشكل اكبر فى تمارين الدفع للصدر والكتف.
هذه مجرد امثلة فقط على التمارين وهذا كل ما يخص التراى، اجزاء التراى وكل جزء خاص بالتراى لو عندك اى استفسار لا تتاخر فنحن دائما فى خدمتكم.