تكرارات الضخامة العضلية
ما هو عدد تكرارات الضخامة العضلية ينحصر مابين 12 الى. 8 تكرار لكن سوف يأتى وقت ويصبح هذا التكرار غير فعال العضلات لا تتعامل مع التكرار او عدد معين العضلات تتعامل بمبدء التوتر القائم عليها من خلال عدد التكرار.
التكرار المناسب وكيف تحدث الضخامة
الضخامة تحدث من خلال جهد غير معتاده عليه العضلة فى كل. مرة تذهب فيها الى الجيم بمعنى اخر كل مرة تذهب لكى.
تتمرن يجب ان يكون هناك جهد مختلف عن المرة السابقة حتى. لا تعتاد العضلة على نمط التدريب سوف اعطى لك مثال لكى تزيد من التوتر وتساهم فى النمو العضلى.
لو هتتمرن عضلة الباى كمثال لو كنت سوف تتحصل على 10 تكرارات. يجب ان تكون ال 10 تكرارات قاتلة بمعنى الكلمة سوف تمسك الوزن وتصعد ببطء.
وتنزل ببطء هنا سووف تزيد وقت المجموعة وسوف يكون هناك. ضغط كبير جدا على الباى بعكس الطريقة المعتاد عليها الجميع وهو ان تتمرن من اجل الحصول على 10 تكرارات بدون اى جهد او مقاومة.
التنويع في التكرار
يساعد التنويع في التكرار علي استهداف الالياف العضلية بشكل. فعال ويساعد على كسر الروتين فلا يجب ان تعتاد العضلية على نمط تمرين واحد من حيث عدد التكرارات لذلك يجب عليك التنوع في عدد التكرارات لكل عضلة.
تغير عدد التكرارات
قم يتغير معدل التكرار اسبوع تمرن بعدد تكرار 12 ال 10 تكرارات. والاسبوع الثاني تكرار من 8 الي 6 تكرار ومن الممكن.
اضافة المزيد من التكرارات للعضلات مثل السمانة والسواعد ابدء في. التغير ولا تعتاد على معدل ثابت من الاوزان والتكرارات.
طريقة زيادة حجم العضلات
زيادة حجم العضلات والضخامة العضلية تعتمد على تحقيق توازن بين. نظام غذائي صحي وبين تمارين مكثفة وراحة مناسبة حتي تحصل على زيادة في حجم العضلات.
التغذية الصحية لزيادة حجم العضلات
- زيادة السعرات الحرارية بشكل صحي.
- زيادة السعرات الحرارية اكثر مما تحرق من اجل زيادة الحجم.
- تناول البروتين في وجباتك.
- نوع في مصادر البروتين المختلفة.
- ركز على الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والارز المسلوق والبطاطاس المسلوقة.
- اضف الدهون الصحية لوجباتك مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو وزيت الافوكادو وزيت السمسم.
- النوم الجيد.
- الراحة من اجل تعافي العضلات.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
الخلاصة ضخامة العضلات
- الضخامة تحدث من خلال جهد غير معتاده عليه العضلة.
- يجب ن يكون هناك تنوع فى عدد التكرار.
- لا تجعل العضلة تعتاد على عدد تكرار ثابت.
- غير تكرارات كل فترة واجعلها مختلفة.
- حاول فى كل مرة ان تزيد 2 تكرار او 3 على تكراراتك الاساسية.
لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم لكمال الاجسام واللياقة البدنية.