مفتايح للحصول على الضخامة العضلية
يبحث الكثير عن عن ما هى مفاتيح النمو وزيادة حجم العضلات. اليوم سوف نقدم لكم 14 مفتاح للحصول على الضخامة العضلية.
التمرين المستمر
سوف اعطى لك مثال تخيل ان لديك حساب بنكى وتركت هذا الحساب. بدون اى ايداع هل من المعقول ان تزيد ارباحك هذا جنون يا صديقى ولن يحدث اذا اردت ان.
تتضاعف الارباح فعليك ان تعمل ايداع بطريقة مستمرة هذا هو. تمرينك اذا كنت تتمرن بستمرار سوف تتحصل على مكاسب كبيرة واذا كنت تتمرن بطريقة متقطعة سوف تكون المكاسب ضئيلة جدا.
الراحة الكبرى
من اكبر الاخطاء هو ان تتمرن لفترة كبيرة دون ان تاخذ راحة. من اجل التعافى فالراحة سوف توفر التعافى الكامل للجسم وسوف تحميك من اى بوادر اصابة. لذلك عليك كل فترة تمرين مكثفة ان تاخذ فترة راحة تتراوح من 7 الى 10 ايام.
التمارين المركبة
لا نقلل من اهمية تمارين العزل ولكن لو اردت ان تنمو وتتحصل على الحجم فعليك ان تهتم بالتمارين المركبة.
ما هي التمارين المركبة
- الاسكوات.
- الدايت ليفت.
- العقلة.
- المتوازي.
- صدر بالبار.
- كتف بالبار او الدمبل واقف.
- سحب ظهر بالبار.
- تمارين بوزن الجسم.
التغير فى التكرار
كلنا نعرف ان التكرار المثالى ما بين 12 الى 10 تكرارت لكن. لن تكون فعالة طول الوقت فهنا يجب كسر قاعدة التكرار والتنوع من اجل استهداف قدر كبير من الالياف العضلية المختلفة.
التركيز
التركيز اهم عامل من عوامل النمو فيجب عليك عند اداء التمرين. ان تكون الحرة صحيحة وتعمل على استهداف العضلة.
المراد تمرينها وان يكون هناك عدم غش فى حركة التمرين. حتى لا تتعرض الى اصابة ويكون الاستهداف بشكل صحيح.
تغير صالة الجيم
من الممكن تغير صالة الجيم ان تؤدى الى مكاسب كبيرة لديك وتساهم. فى النمو العضلي فربما هناك اجهزة او اوزان غير موجودة فى صالة الجيم الخاصة بك فهنا التغير امر مطلوب.
صديق تمرين
ابحث دائما عن صديق لتمرينك من اجل التحفيز والمساعدة. فى رفع الاوزان فصديق التمرين سوف يكون محفز لك وسوف يكون دعم كبير لك لكى تتقدم.
استمع الى جسدك
جسدك يتحدث كل يوم اليك ويجب ان تستمع له احيانا قد تكون. معرض الى اصابة او ارهاق بدنى فجسمك يتحدث. اليك.
انه غير قادر على التمرين فهنا يجب ان تلبى طلب جسدك وان تاخذ. راحة من اجل التعافى ومن بعدها العودة للتمرين.
الانتعاش والتعافى
ارتاح بطريقة صحيحة
لا تبخل على جسمك بالراحة فالراحة من اهم عوامل النمو حاول. ان توفر لجسمك عدد ساعات نوم كافية فالنوم المريح والكافى يساهم فى النمو وتعافى العضلات.
لا تبخل على نفسك بالبروتين
من الممكن كل فترة ان تشترى مكمل بروتين لدعم جسمك بالسعرات. الحرارية والبروتين وان تحافظ على جميع وجباتك على مدار اليوم.
لا تهمل الكربوهيدرات والدهون الصحية
لا تهمل تناول الكربوهيدرات واجعلها من المصادر الاكثر صحية. من الشوفان البطاطس المسلوقة البطاطا الحلوة الارز المسلوق والمحافظة على الدهون الصحية مثل.
- زيت الزيتون.
- زبدة الفول السودانى.
- جوز الهند.
- زيت السمك.
- الجوز.
- زيت اللوز.
- الافكادو.
- زيت الافكادو.
- زبدة جوز الهند.
- زيت جوز الهند.
- اللوز.
- السالمون.
- السردين.
- زيت الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
صدق نفسك
يجب ان تصدق نفسك انك قادر على تحقيق كل اهدافك وان تستطيع ان تنمو وتتحصل على الحجم.
ابتعد عن المحباطين
ابتعد عن كل ما هو سلبى والتف بستمرار مع كل ما هو ايجابى كن. دائما صديق لك من هو ناجح لكل من يدفعك الى الامام.
نصائح للضحامة
من اجل الحصول على الضخامة العضلية يجب عليك اتباع تلك. القواعد ولا تهملها حتي تتحصل على نتائج من اجل الضخامة غهناك الكثير من النصائح الاخري التي يجب ان تتبعها مثل النوم مبكرا لا تهمل تناول البروتين.
- تناول المكملات ان امكن.
- تمرن بكل قوة.
- تناول مكملات الزنك قبل النوم.
- لا تغيب عن الجيم.
- اهتم بنظامك الغذائي.
كن ملتزم ولا تترك التمرين او تغيب لفترة طويلة عن الجيم التزم. بجدولك التدريبي وابدء في تغير نظامك عندما تتوقف النتائج. ولا تري تغير غهنا يجب ان تبدء في تغير جدولك من حيث.
- عدد التكرار.
- ايام التمرين.
- الراحة.
- عدد التمارين.
- الاوزان المستخدمة.
- وغيرها من العوامل الاخري.
تاكد دائما ان الالتزام هو سر النجاح لذلك عليك التحلي بالصبر والالتزام.