تجربتي مع مكمل ليمتلس باور ماكس

تمارين منزلية لبناء العضلات

تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور هل ممكن الحصول. على عضلات صدر قوية من خلال التمرين في المنزل نعم تقدر تعمل عضلة صدر قوية من. خلال مجموعة تمارين تعملها في المنزل وبدون معدات او الذهاب للجيم.

هل تمارين المنزل تغني عن الجيم؟

التمرين في المنزل او التمرين بدون معدات هي الطريقة المعتاد عليها. وهناك الكثير اعتمد على التمرين بدون معدات في بناء العضلات وشد الجسم والتخلص من الدهون.

فوائد ممارسة الرياضة

• تقوية المفاصل والعظام.
• زيادة الكتلة العضلية.
• تقوي من جهاز المناعة.
• تعزز من صحة القلب.
• تساعد على التركيز وتقليل القلق.
• تساعد على النوم الصحي.
• تقوي الاعصاب.

جدول 3 ايام لتمرين الجسم

1. تمرين صدر.
2. تمرين كتف.
3. تمرين ظهر.
4. تمرين باي.
5. تمرين تراي.
6. تمرين اسكوات.

دول مجموعة تمارين للجسم هتتمرنهم 3 ايام في الاسبوع وهتريح. 4 ايام الهدف من التمارين تنشيط الجسم وتقوية عضلات الجسم بالكامل وتوفير الراحة التامة للجسم.

تمرين الضغط للصدر

من أفضل تمارين عضلات الصدر يستهدف هذا التمرين، عضلات الصدر والكتف والذراعين تمرين قديم ومعروف بنتائجه في زيادة حجم عضلات الصدر. والذراع والكتف اتمرن 3 مجموعات *12 تكرار لي 10.

تمرين كتف بحبل المقاومة

سوف تحتاج لحبل مقاومة فقط حبل المقاومة يمكن ان تعتمد عليه مع تمرين الجسم بدون معدات تمرين الرفرفة الجنابي للكتف الجنابي بعد الانتهاء من تمرين البوش اب. للصدر تمرن تمرين الرفرفة الجنابي بحبل المقاومة 3 مجموعات *15.

تمرين التجديف للظهر

في هذا التمرين حافظ على استقامة ظهرك تمرين التجديف من افضل. تمارين الظهر يمكن استبدال هذه التمرين بتمرين العقلة ان كانت متوفرة عندك قم بعمل 3 مجموعات * 12.

تمرين الباي بحبل المقاومة

تمرين الباي بحبل المقاومة تمرين اشبه بتمرين البار او الدمبل لذلك يجب ان يكون معك حبل مقاومة قم بعمل هذا التمرين 3 مجموعات * 10 تكرارات.

تمرين التراي

بعد الانتهار من تمرين الباي بحبل المقاومة سوف تقوم بعمل 3 مجموعات * 12 تكرار تمرين تراي من خلف الرقبة.

تمرين الاسكوات لعضلة الرجل

تمرين الاسكوات من اهم وافضل تمارين تقوية عضلة الرجل. والجسم بالكامل يهمل الكثير تمرين عضلة الرجل مما يضعف الجزء السفلي من الجسم قم بعمل 3 مجموعات *15.

قم بعمل هذه التمارين 3 ايام في الاسبوع وارتاح 4 ايام الهدف من الراحة هو توفير التعافي والاستشفاء العضلي ارتاح بين كل مجموعة 2 دقيقة.

التغذية الصحية لبناء العضلات

التغذية من اهم عوامل بناء العضلات هو التغذية الصحية يجب ان. تهتم بعامل التغذية وتدعم جسمك بمصادر البروتين المختلفة والكربوهيدرات والدهون الصحية.

مصادر البروتين

1. اللحوم الحمراء.
2. العدس.
3. الحمص.
4. البيض.
5. صدور الدجاج.
6. التونة.
7. الماكريل.
8. السلمون.
9. السردين.
10. الكينوا.

الدهون الصحية

1. زيت الزيتون.
2. المكسرات.
3. زيت جوز الهند.
4. السمن البلدي.
5. الزبدة البلدي.
6. زيت جوز الهند.
7. زيت اللوز.
8. زيت الأفوكادو.
9. الأفوكادو.

مصادر الكربوهيدرات

1. الارز.
2. البطاطا الحلوة.
3. البطاطاس المسلوق والمشوية.
4. حبوب الشوفان.