هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

هل أكل السمك مفيد لبناء العضلات؟

فوائد الأسماك لبناء العضلات: تناول سمك السلمون من أفضل الأسماك التي توفر نسبة كبيرة من دهون أوميغا 3، وهي دهون معززة لصحة القلب ويوفر سمك السلمون.

السمك لكمال الأجسام.

نسبة جيدة من البروتين الجيد لبناء العضلات، لذلك يعتمد الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على تناول سمك السلمون ضمن نظامهم الغذائي.

فوائد سمك السلمون الصحية

1. يعزز من صحة القلب.
2. يحافظ على صحة العظام.
3. يحسن المزاج.
4. معزز للحمل.
5. يحافظ على صحة العقل.
6. يعزز من بناء العضلات.
7. يدعم الجسم بدهون أوميغا 3 الدهنية.

البروتين في سمك السلمون

سمك السلمون مصدر ممتاز للبروتين الكامل، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهو مصدر غني بالدهون الصحية أوميغا 3.

الفيتامينات والمعادن في سمك السلمون

سمك السلمون يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامينات ب المعززة لصحة الأعصاب وفيتامين د يحتوي سمك السلمون أيضاً على.

1. البوتاسيوم.
2. المغنيسيوم.
3. الزنك.
4. الفوسفور.
5. السيلينيوم.

أوميغا 3 في سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية أوميغا 3، تعزز هذه الأحماض الصحة العامة للجسم، وتعزز بشكل كبير صحة القلب والعقل، وتحسن صحة العظام.

الكربوهيدرات في السلمون

سمك السلمون يعتبر مصدر خالي بشكل طبيعي من الكربوهيدرات والالياف والسكر لذلك يعتبر سمك السلمون يعتبر مصدر جيد للبروتين خلال فترة التنشيف العضلي.

فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية

1. الحد من التدهور المعرفي لكبار السن.
2. تعزيز صحة القلب.
3. تخفيف الم المفاصل.
4. الحماية من الاصابة بأمراض القلب.
5. تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
6. الحماية من الاصابة بالسكتة الدماغية.

البروتين في سمك السلمون

بجانب الأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن، يحتوي سمك السلمون على نسبة جيدة من البروتين النقي فكل 100 جرام من سمك السلمون المطبوخ تحتوي على حوالي 23 جرامًا من البروتين.

يعزز البروتين بناء العضلات وإصلاح أنسجة العضلات، كما يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين خلال فترة نقص الوزن وتنشيف الدهون.

سمك السردين لكمال الأجسام

سمك السردين أحد أفضل مصادر الأسماك الزيتية التي تحتوي على دهون أوميغا 3 الدهنية. يحتوي السردين على نسب جيدة من البروتين والعناصر الغذائية.

العناصر الغذائية في سمك السردين

1. دهون أوميغا 3.
2. فيتامين د.
3. الكالسيوم.
4. البروتين.
5. فيتامين ب 12.
6. الزنك.
7. الحديد.
8. الفوسفور.
9. المغنيسيوم.
10. البوتاسيوم.

سمك التونة

أسماك التونة مصدر آخر من أفضل مصادر البروتين الجيد، يعتمد لاعبو كمال الأجسام على سمك التونة وسمك السلمون وسمك السردين في نظامهم الغذائي بسبب محتواهم من البروتين والعناصر الغذائية.

مصادر بروتين لبناء العضلات

1. التونة.
2. السلمون.
3. السردين.
4. الماكريل.
5. الدجاج.
6. البيض.
7. اللحوم الحمراء.
8. المكسرات.
9. الجبن القريش.

نصائح للجيم

1. نوع في مصادر البروتين المختلفة.
2. تمرن بشكل جيد ومكثف.
3. ارفع الأوزان بالتدريج.
4. نام مبكر.
5. نوع في المصادرالغذائية.
6. ارتاح من يومين الى 3 ايام.
7. التزم في تمرينك.