ما هو زيت السمك؟
زيت السمك: دهون صحية لن تستغني عنها بعد اليوم. زيت السمك، أو ما يعرف بحبوب السمك، هو مكمل غذائي مشتق من أنسجة الأسماك الزيتية، ويحتوي على الدهون الصحية.
- سمك السردين.
- السالمون.
- الماكريل.
- الأنشوجة.
 |
| زيت سمك مكمل. |
تناول زيت السمك
زيت السمك عنصر مهم للجسم، يساعده في القيام بالكثير من وظائفه الحيوية. عند تناول زيت السمك من المكملات الغذائية أو الحصول عليه من المصادر الغذائية، سوف يفيد جسمك بالكثير من الفوائد الصحية.
- التقليل من مستويات الدهون الثلاثية.
- الحفاظ على صحة القلب.
- الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعزيز صحة الدماغ.
- دعم الذاكرة وتحسن الفهم.
- الحد من الزهايمر.
- يخفف من الالتهاب.
- يحسن من صحة المفاصل ويقلل من الالتهاب.
- يحسن من صحة جلدك.
- يرطب البشرة.
- يعالج حب الشباب.
- يحافظ على صحة العين.
- يعزز من المناعة.
زيت السمك مفيد للقلب
زيت السمك مفيد للقلب إذا أردت الحفاظ على صحة قلبك، ففكر في تناول كبسولات زيت السمك أو الحصول عليه من مصادره الصحية. يعزز زيت السمك صحة القلب، على سبيل المثال.
- تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
- خفض ضغط الدم.
- تقليل خطر تصلب الشرايين.
- الحد من الإصابة بالنوبات القلبية.
- تقليل خطر السكتات الدماغية.
- يحسن مستويات الكوليسترول الجيد.
زيت السمك للحد من الالتهاب
الالتهاب امر مزعج يعاني منه الكثير اذا كنت ممن يعاني من الالتهابات المزمنة لماذا لا تفكر في تناول زيت السمك من ضمن الفوائد التي يقدمها زيت السمك لمن يشتكي من الالتهابات.
- يقلل من ظهور الالتهابات.
- يحافظ على صحة المفاصل.
- يقلل من أمراض الأمعاء الالتهابية.
الجلد والبشرة
مشكلة الجلد والبشرة مشكلة شائعة بين الرجال والنساء. زيت السمك له القدرة على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات والمساعدة.
في علاج الإكزيما وحب الشباب يمكن الحصول على زيت السمك من مصادر الغذاء أو من خلال مكمل زيت السمك.
تعزز المناعة
عندما يضعف جهاز المناعة، يصاب الإنسان ببعض الأمراض المزمنة. تناول مكمل زيت السمك مع مصادر زيت السمك الغذائية يعزز منه.
- صحة جهاز المناعة.
- يحمي الجسم من الإصابة بنزلات البرد.
صحة عظامك
يحسن زيت السمك من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وما يميز زيت السمك أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويرجع هذا إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
صحة العيون
مع التقدم في العمر، تكون هناك بعض المشاكل في العين، والمواظبة على تناول زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
فوائد زيت السمك لبناء العضلات
- يخفف من وجع التمارين.
- يعزز تعافي العضلات.
- يقلل من الالتهاب الذي ينتج بسبب التمرين.
- يعزز من تدفق الدم للعضلات.
- يزيد من الطاقة خلال التمرين.
- يحافظ على صحة المفاصل.
- يزيد من القدرة على التحمل.
- يعزز صحة المفاصل.
- يحفز حرق الدهون.
- يعزز من نقل المغذيات للعضلات.
- يقلل من هرمون الكورتيزول.
- يساعد ويعزز من جودة النوم.
التخسيس ونقصان الوزن
- يعزز عملية الايض وحرق الدهون.
- يعزز استخدام الدهون كمصدر طاقة.
- يعزز حساسية الانسولين.
- يقلل الشهبة.
- يحسن استجابة الجسم لحرق الدهون.
- يحافظ على كتلة العضلات خلال حرق الدهون.
الدهون الأحادية الغير المشبعة
يوجد هذا النوع من الدهون بشكل رئيسي الزيوت النباتية والمكسرات تعزز الدهون الأحادية الغير مشبعة من.
- تقلل الكوليسترول الضار.
- يحسن مستويات الكوليسترول الجيد.
- يدعم من صحة القلب.
مصادر الدهون الأحادية الغير مشبعة
- زيت الزيتون.
- اللوز.
- الفستق.
- الكاجو.
دهون متعددة غير مشبعة
هذا النوع من الدهون لا يستطيع الجسم إنتاجه، لذلك يجب الحصول عليه باستمرار من الغذاء، ويمكن لمكملات زيت السمك أن تعزز ذلك.
- تدعم وظيفة الدماغ.
- يحسن من صحة القلب.
- تقلل الألتهابات.
- مصادر الدهون الغير مشبعة
- السلمون.
- السردين.
- الماكريل.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- الجوز.
- اللوز.
- زيت الكتان.
- بذور القرع.
- زيت جوز الهند.
- زبدة جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة الداكنة.
الدهون الضارة
هذا النوع من أكثر أنواع الدهون ضررًا بالجسم، وتوجد الدهون الضارة في الوجبات الجاهزة والمقليات والأطعمة المقلية.
اضرار الدهون المتحولة
- تزيد من الإصابة بأمراض القلب.
- تزيد من زيادة الكوليسترول الضار.
- تؤثر على الصحة العامة.
كيف تحصل على الدهون الصحية
- اختر دائماً الأطعمة الصحية وابتعد عن الأطعمة غير الصحية.
- استبدل الدهون المهدرجة بالدهون الصحية.
- نوع باستمرار في الدهون الصحية من أجل الحصول على أقصى استفادة.
- اضف الزيوت الصحية لنظامك الغذائي مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم وزيت الأفوكادو وزيت اللوز.