افضل الاكلات لزيادة الوزن
للزيادة فى الوزن انا نحيف اريد زيادة وزني ما هي افضل الاكلات. لزيادة الوزن ما هى افضل اكلات للزيادة في الوزن من خلا مقال اليوم نقدم لكم افضل الاكلات لزيادة الوزن.
مشروبات البروتين لزيادة الوزن
مشروبات البروتين من اسرع الطرق لزيادة الوزن التخلص من النحافة. توفر مشروبات البروتين الكثير من السعرات الحرارية.
المغذيات الكثيفة اللازمة لعلاج النحافة الشديدة حيث يمكنك تحضير. الكثير من مشروبات البروتين فى المنزل بكل سهولة.
فوائد الحليب للنحافة وزيادة الوزن
يوفر الحليب البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن يحتوى الحليب. على الكازين وبروتين مصل الحليب تستخلص معظم المكملات الغذائية من الحليب مثل.
بروتين الكازين وبروتين مصل الحليب يمكنك تناول من كوب الى اثنين. من الحليب حيث يوفر كوب الحليب ما يقارب من 149 سعر حراري 6 جرام من البروتين كما يمكنك ايضا.
تحضير مخفوقات البروتين مثل اضافة كوب من الحليب + موزة + معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + نصف كوب من التوت البري + معلقة من.
بذور الشيا ويخفق فى الخلاط جيدا يوفر هذا المشروب الكثير من. المغذيات والسعرات الحرارية اللازمة من اجل زيادة الوزن.
ارز
ارز مصدر جيد للكربوهيدرات يساعد بشكل كبير على اكتساب الوزن. يوفر كل كوب ارز مكون من 158 على ما يقارب من.
204 سعر حراري و ما يقارب من 44 جرام من الكربوهيدرات. لذلك اضافة ا رز الى وجباتك سوف يساعدك بشكل كبير على اكتساب الوزن.
المكسرات
من المصادر التى تساعد على زيادة وزن الجسم بسرعة تحتوى المكسرات. على الاحماض الدهنية اوميغا 3 التى تعزز من الصحة الحيوية للجسم يمكنك اضافة زبدة الفول السوداني الى.
مشروبات البروتين الخاصة بك او اضافتها الى حبوب الشوفان كما يمكنك. تناول المكسرات بين الوجبات مثل اللوز البندق غيرها من المكسرات.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء مصدر جيد للبروتين الجلوتامين العناصر الغذائية. المهمة تحتوى اللحوم الحمراء بالاخص التى تتغذي على العشب على مصادر جيدة من المغذيات مثل.
الاحماض الامينية واللوسين التى بدورها تعزز من تخليق البروتين العضلي. تحتوى ايضا اللحوم الحمراء على الكرياتين الذى يعزز من الاداء البدنى ويساعد على زيادة حجم العضلات.
النشويات للنحافة
البطاطس والاطعمة النشوية من افضل الاكلات لزيادة الوزن تعمل. على اضافة السعرات الحرارية التى تساعد على التخلص من النحافة لكن يجب عليك ان تختار المصادر النشوية الصحية مثل.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الحنطة السوداء.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
- البقوليات.
تساعد النشويات على زيادة السعرات الحرارية تزيد من مخزون. الجليوكجين فى عضلاتك توفر المزيد من الالياف الهامة لصحة معدتك.
فوائد الأسماك للنحف الزائد
السمك السلمون مصدر جيد للبروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3. سمك السلمون يحتوي على العناصر الغذائية من اهمها الدهون الصحية.
والبروتين والعناصر الغذائية الهامة كما توفر نسبة عالية من البروتين يمكن تناول سمك السالمون مشوي او على البخار مع اضافة زيت الزيتون والساطة الخضراء.
المكملات الغذائية للنحافة الشديدة
من اسهل الطرقة للحصول على البروتين والسعرات الحرارية هى استخدام المكملات الغذائيه بجانب طعامك توفر المكملات الغذائية البروتين.
سريع الامتصاص والاحماض الامينية ومن اهمها بروتين مصل الحليب والكرياتين الذي يعزز من الاداء البدني والطاقة وزيادة وزن الجسم.
الفواكه الجافة وجبة خفيفة للنحافة
تتميز الفواكه الجافة باانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تحتوى على مضادات الاكسدة توفر الفواكه الجافه.
السعرات الحرارية اللازمة من اجل. زيادة الوزن كما تعتبر انها وجبة صغيرة من الممكن تناولها بين الوجبات او اضافتها الى وجبة الافطار.
الافوكادو لزيادة الوزن
الافوكادو من الفواكه التي تحتوى على السعرات الحرراية العالية. حيث تحتوي ثمرة من الافو كادو على ما يقارب من 322 سعر حراري 29 جرام دهون 14 جرام الياف يمكنك اضافة الافو كادو الى.
مشروبات البروتين الخاصة بك من اجل الحصول على، السعرات الحرارية الكثيفة التى سوف تعزز من اكتسابك للوزن.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان تحتوي على العناصر الغذائية كما انها. وسيلة جيدة عند اضافتها لمشروبات البروتين او العصائر الخاصة بك.
تعتبر من المصادر المهمة فى وجبة الافطار من اجل مد الجسم. بالطاقة السعرات الحرارية اللازمة من اجل زيادة الوزن.
جرانولا الشوفان للنحافة
مصدر غني بالسعرات الحرارية تحتوي الجرانولا على المكسرات. والحبوب والفواكه الجافة تعتبر مصدر غني بالالياف البروتين.
والمغذيات توفر جرانولا دفعة من السعرات الحرراية الكثيفة عند. اضافتها الى مشروبات البروتين او وصفات الشوفان او تناولها بين الوجبات.
البروتين بار
البروتين بار وجبة سهلة تحتوي على البروتين والسعرات الحرارية. يمكنك تناولها كوجبة صغيرة بين الوجبات يمكنك الحصول على البروتين بار فى محلات بيع المكملات الغذائية.
الدهون الصحية
الدهون الصحية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية عند اضافتها. الى الوجبات سوف تعزز من محتوي السعرات الحرارية فى الوجبة كما انها صحية جدا للجسم والصحة العامة ومن افضلها.
- زيت الزيتون البكر.
- زيت جوز الهند.
- زيت الافوكادو.
يمكنك اضافتهم الى نظامك الغذائي من اجل الحصول على محتوي جيد من السعرات الحرارية والاحماض الدهنية اوميغا 3.
البيض
البيض واحد من اهم الاطعمة التى يعتمد عليها الرياضييون من اجل. الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات يوفر البيض الكثير من المغذيات من اهمها البروتين فيتامين ب والعانصر الغذائية الاخري.
الزبادى
مصدر جيد للحصول على البروتين يعتبر الزبادي من المصادر الصحية التى تعزز من صحة الامعاء توفر البروتين عالى.
الجودة يمكنك تناول الزبادى قبل النوم او تناولها بين وجباتك مع اضافة بعض الفواكه اليها من اجل تعزيز السعرات الحرارية.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الاكسدة التى لها الكثير من. الفوائد الصحية للجسم تحتوي الشوكولاتة على الدهون الجيدة.
تعتبر مصدر جيد للسعرات الحرارية حيث يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة. بين وجباتك او اضافتها الى مشروبات البروتين.