هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

افضل الأكلات لزيادة الوزن

لزيادة الوزن أنا نحيف وأريد زيادة وزني، ما هي أفضل الأكلات لزيادة الوزن؟ من خلال مقال اليوم، نقدم لكم أفضل الأكلات لزيادة الوزن.

مشروبات البروتين للنحافة

من أسرع الطرق للتخلص من النحافة توفير مشروبات البروتين والسعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة اللازمة لعلاج النحافة الشديدة، حيث يمكنك تحضير الكثير من مشروبات البروتين في المنزل بكل سهولة.

الحليب للنحافة وزيادة الوزن

يوفر الحليب البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن. يحتوي الحليب على الكازين وبروتين مصل الحليب، وتُستخلص معظم المكملات الغذائية من الحليب، مثل بروتين الكازين وبروتين مصل الحليب.

يمكنك تناول من كوب إلى اثنين من الحليب؛ حيث يوفر كوب الحليب ما يقارب 149 سعرة حرارية و6 جرامات من البروتين.

كما يمكنك أيضاً تحضير مخفوقات البروتين، مثل إضافة كوب من الحليب + موزة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + نصف كوب من التوت البري + ملعقة من بذور الشيا.

ويخفق في الخلاط جيداً يوفر هذا المشروب الكثير من المغذيات والسعرات الحرارية اللازمة من أجل زيادة الوزن.

ارز

الأرز مصدر جيد للكربوهيدرات يساعد بشكل كبير على اكتساب الوزن. يوفر كل كوب أرز مكون من 158 جرامًا ما يقارب 204 سعرة حرارية.

وما يقارب 44 جرامًا من الكربوهيدرات. لذلك، إضافة الأرز إلى وجباتك سوف يساعدك بشكل كبير على اكتساب الوزن.

المكسرات

من المصادر التي تساعد على زيادة وزن الجسم بسرعة. تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز من الصحة الحيوية للجسم.

يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى مشروبات البروتين الخاصة بك أو إضافتها إلى حبوب الشوفان. كما يمكنك تناول المكسرات بين الوجبات مثل اللوز والبندق وغيرهما من المكسرات.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء مصدر جيد للبروتين والجلوتامين والعناصر الغذائية المهمة. تحتوي اللحوم الحمراء، وبالأخص التي تتغذى على العشب.

على مصادر جيدة من المغذيات مثل الأحماض الأمينية والليوسين التي بدورها تعزز من تخليق البروتين العضلي. تحتوي أيضًا اللحوم الحمراء على الكرياتين الذي يعزز من الأداء البدني ويساعد على زيادة حجم العضلات.

النشويات للنحافة

البطاطس والأطعمة النشوية من أفضل الأكلات لزيادة الوزن. تعمل على إضافة السعرات الحرارية التي تساعد على التخلص من النحافة، لكن يجب عليك أن تختار المصادر النشوية الصحية مثل.

1. حبوب الشوفان الكاملة.
2. الحنطة السوداء.
3. الكينوا.
4. البطاطا الحلوة. 
5. البطاطس المسلوقة.
6. البقوليات.

تساعد النشويات على زيادة السعرات الحرارية وتزيد من مخزون الجليكوجين في عضلاتك، وتوفر المزيد من الألياف الهامة لصحة معدتك.

الأسماك للنحف الزائد

السلمون مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. يحتوي سمك السلمون على العناصر الغذائية ومن أهمها الدهون الصحية، والبروتين، والعناصر الغذائية الهامة.

كما يوفر نسبة عالية من البروتين يمكن تناول سمك السلمون مشوياً أو على البخار مع إضافة زيت الزيتون والسلطة الخضراء.

المكملات الغذائية للنحافة الشديدة

من أسهل الطرق للحصول على البروتين والسعرات الحرارية هي استخدام المكملات الغذائية بجانب طعامك توفر المكملات الغذائية.

البروتين سريع الامتصاص والأحماض الأمينية، ومن أهمها بروتين مصل الحليب والكرياتين الذي يعزز من الأداء البدني والطاقة وزيادة وزن الجسم.

الفواكه الجافة

تتميز الفواكه الجافة بأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي على مضادات الأكسدة، وتوفر الفواكه الجافة.

السعرات الحرارية اللازمة من أجل زيادة الوزن، كما تعتبر وجبة صغيرة من الممكن تناولها بين الوجبات أو إضافتها إلى وجبة الإفطار.

الافوكادو لزيادة الوزن

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو على ما يقارب 322 سعرًا حراريًا، و29 جرامًا من الدهون، و14 جرامًا من الألياف.

يمكنك إضافة الأفوكادو إلى مشروبات البروتين الخاصة بك من أجل الحصول على السعرات الحرارية الكثيفة التي سوف تعزز من اكتسابك للوزن.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان تحتوي على العناصر الغذائية، كما أنها وسيلة جيدة عند إضافتها لمشروبات البروتين أو العصائر الخاصة بك.

وتعتبر من المصادر المهمة في وجبة الإفطار من أجل مد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.

جرانولا الشوفان للنحافه

مصدر غني بالسعرات الحرارية، تحتوي الجرانولا على المكسرات والحبوب والفواكه الجافة، وتعتبر مصدراً غنياً بالألياف والبروتين والمغذيات.

توفر الجرانولا دفعة من السعرات الحرارية الكثيفة عند إضافتها إلى مشروبات البروتين أو وصفات الشوفان أو تناولها بين الوجبات.

البروتين بار

البروتين بار وجبة سهلة تحتوي على البروتين والسعرات الحرارية. يمكنك تناولها كوجبة صغيرة بين الوجبات، ويمكنك الحصول على البروتين بار في محلات بيع المكملات الغذائية.

الدهون الصحية

الدهون الصحية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. عند إضافتها إلى الوجبات، سوف تعزز محتوى السعرات الحرارية في الوجبة، كما أنها صحية جدًا للجسم والصحة العامة، ومن أفضلها.

1. زيت الزيتون البكر.
2. زيت جوز الهند.
3. زيت الأفوكادو.

يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل الحصول على محتوى جيد من السعرات الحرارية والأحماض الدهنية أوميغا 3.

البيض

البيض واحد من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها الرياضيون من أجل الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات يوفر البيض الكثير من المغذيات من أهمها البروتين وفيتامين ب والعناصر الغذائية الأخرى.

الزبادي

يعتبر الزبادي مصدراً جيداً للحصول على البروتين ومن المصادر الصحية التي تعزز صحة الأمعاء، فهو يوفر بروتيناً عالي الجودة يمكنك تناول الزبادي قبل النوم أو بين الوجبات مع إضافة بعض الفواكه لتعزيز السعرات الحرارية.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم. تحتوي الشوكولاتة على الدهون الجيدة.

وتعتبر مصدراً جيداً للسعرات الحرارية، حيث يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة بين وجباتك أو إضافتها إلى مشروبات البروتين.