هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

أفضل كرياتين لبناء العضلات Bodybuilding creatine

تساعد مكملات الكرياتين على بناء العضلات وزيادة القوة. تحظى مكملات الكرياتين بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والمبتدئين في مجال اللياقة البدنية ومن يذهبون إلى الجيم.

لكن ما هو أفضل كرياتين لكمال الأجسام؟ Best creatine في وقتنا الحالي انتشرت الكثير من أنواع الكرياتين مما يجعلك في حيرة أيها أفضل.

افضل كرياتين.

أهمية الكرياتين وأسباب استخدامه

أهمية الكرياتين وأسباب استخدامهالكرياتين واحد من المكملات الغذائية التي تحظى بشهرة واسعة بين الرياضيين، وممارسي التمارين المكثفة، ولاعبي كرة القدم وغيرهم؛ وذلك لما يقدمه من فوائد.

1. زيادة القدرة على التمرين.
2. زيادة مستويات الكرياتين في العضلات.
3. زيادة كتلة الجسم.
4. زيادة في التعافي والاستشفاء العضلي.
5. الحد من الإرهاق خلال التمرين.

فوائد كرياتين مونوهيدرات

الكرياتين مزيج من ثلاثة أحماض أمينية: أرجينين، ميثيونين، جلايسين. يتم إنتاج معظم الكرياتين في الكبد والكلى، ويتم تخزين معظمه في الأنسجة العضلية.

يمكن أن تحصل على الكرياتين من خلال تضمين المصادر الحيوانية من البروتين في نظامك الغذائي. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال تناول مكمل غذائي تحت اسم الكرياتين مونوهيدرات.

أهمية تناول كرياتين مونوهيدرات

مكملات الكرياتين تعمل على زيادة مخزون الكرياتين وتوافر الفوسفوكرياتين في الجسم، مما يؤدي إلى تكوين أسرع لـ ATP، بمعنى أنه كلما زاد عدد الفوسفوكرياتين لديك، زادت شدة العمل الذي تقوم به دون ظهور التعب بسرعة.

الآثار الجانبية للكرياتين

برغم الفوائد التي يقدمها الكرياتين، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي تحدث نتيجة تناوله. أغلب هذه الآثار تحدث نتيجة الإفراط في جرعة الكرياتين، ومن ضمن تلك الأعراض.

1. مغص.
2. الم في المعدة.
3. الشعور بالغثيان.
4. إمساك.

تحميل كرياتين مونوهيدرات

تحميل الكرياتين: الغرض من عمل تحميل لمكمل الكرياتين هو إشباع الجسم بالكرياتين. يتناول اللاعب خلال فترة تحميل الكرياتين 20 جرامًا يوميًا لمدة 5 أيام إلى 7 أيام.

تحميل للكرياتين

يتم تناول 20 جرامًا يوميًا، كل جرعة 5 جرامات. تُقسم الـ 20 جرامًا على 4 مرات، في كل مرة 5 جرامات بعد الإفطار وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم، لمدة 5 أيام إلى أسبوع. وبعد الانتهاء من التحميل يتم تناول 5 جرامات كل يوم.

تحميل الكرياتين ضروري

يمكنك تناول 5 جرامات كل يوم دون الحاجة إلى تحميل الكرياتين، وهذه أفضل طريقة لتناول الكرياتين، وهي تناول 5 جرامات يوميًا بدون تحميل.

الكرياتين مونوهيدرات يزيد الوزن

الكرياتين مكمل غذائي من خصائصه أنه يجعلك تتمرن بشكل جيد، ويعمل على سرعة التعافي وتأخير التعب. عند دمج الكرياتين مونوهيدرات مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، سوف تزيد فرص زيادة الوزن.

ملحوظة عند تناول الكرياتين مونوهيدرات

عند تناول الكرياتين في الأسابيع الأولى سوف تلاحظ زيادة سريعة في الوزن بسبب تخزين الماء في الخلايا العضلية، وهذا ما يقوم به الكرياتين.

هل الكرياتين يسبب الفشل الكلوي؟

الكرياتين لم يثبت أنه يتسبب في الفشل الكلوي. كرياتين مونوهيدرات تم عمل الكثير من الأبحاث عليه، ولم يثبت أنه يسبب أي مشاكل في الكلى، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فلا تتناول الكرياتين.

أفضل وقت لتناول الكرياتين

لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين، يمكن أن تتناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده، لكن أفضل وقت هو بعد التمرين، خصوصًا أن الجسم يكون في أمس الحاجة إلى المغذيات.

الاستمرار في تناول الكرياتين

نعم، يمكن تناول الكرياتين بشكل مستمر، مثلًا تتناول الكرياتين لمدة 30 يومًا وتتوقف لمدة 10 أيام ثم تعود إلى تناوله مرة أخرى.

إضافة الكرياتين إلى البروتين

نعم، يمكن إضافة مكمل الكرياتين إلى مشروب البروتين الخاص بك. يمكن أيضاً تناوله مع الماء، ولكن من الأفضل تناول الكرياتين مع مصدر كارب سريع مثل العنب أو التمر.

الكرياتين مكمل غذائي آمن

الكرياتين مكمل غذائي مثله مثل أي مكمل غذائي آخر، ولكن عند تناوله بطريقة غير صحيحة ستكون له الكثير من المشاكل الصحية إذا كنت تعاني من أي منها.

1. أمراض مزمنة.
2. مشاكل في الكبد والكلى.

الكرياتين غير مناسب لك، لذا لا تتناوله.

ما هو السن المناسب لتناول الكرياتين؟

إذا كنت أقل من 18 عامًا فلا تتناول الكرياتين، فهو غير مناسب لك. المكملات الغذائية الأخرى يفضل عدم تناولها إذا كنت أقل من 18 عامًا.

أفضل نوع كرياتين

أفضل نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات، سعره رخيص، وقد أُجريت عليه الكثير من الدراسات والأبحاث، وثبت أنه أفضل نوع كرياتين يمكنك استخدامه بدون قلق.