افضل كرياتين كمال الاجسام Bodybuilding creatine
تساعد مكملات الكرياتين على بناء العضلات وزيادة القوة تحظى. مكملات الكرياتين بشعبية كبيرة بين لاعبين كمال الاجسام والمبتدئين فى مجال اللياقة البدنية ومن يذهب الى الجيم.
لكن ما هو افضل كرياتين لكمال الاجسام Best creatine فى. وقتنا الحالى انتشرت الكثير من انواع الكرياتين مما يجعلك فى حيرة ايهما افضل.
 |
| افضل كرياتين |
اهمية الكرياتين ولماذا يتم استخدامه
الكرياتين واحد من المكملات الغذائيه التى لها شهرة كبيرة بين. الرياضيين ومن.يمارس تمارين مكثفة ولاعبين كرة القدم وغيرهم بسبب ما يقدمه لهم من فوائد مثل.
- زيادة القدرة على التمرين.
- زيادة مستويات الكرياتين فى العضلات.
- زيادة كتلة الجسم.
- زيادة فى التعافى والاستشفاء العضلى.
- الحد من الارهاق خلال التمرين.
فوائد Creatine monohydrate
الكرياتين مزيج من ثلاثة احماض امينية ارجينين، ميثيونين، جلايسين يتم انتاج معظم الكرياتين فى الكبد والكلى يتم تخزين معظمه فى الانسجة العضلية.
يمكن ان تحصل على الكرياتين من خلال تضمين المصادر الحيوانية. من البروتين الى نظامك الغذائي ويمكن ايضا الحصول عليه من خلال تناول مكمل غذائي تحت اسم الكرياتين مونوهيدرات.
اهمية تناول كرياتين مونوهيدرات
مكملات الكرياتين تعمل على زيادة مخزون الكرياتين تعمل على. توافر الفوسفوكرياتين فى الجسم مما يؤدي الى تكوين اسرع بمعنى كلما زاد ATP عدد الفوسفوكرياتين. لديك زادت شدة العمل التى تقوم به دون ظهور التعب بسرعة.
الاثار الجنابية للكرياتين
برغم الفوائد التى يقدمها الكرياتين الا وان هناك بعض الاثار. الجنابية التى تحدث نتيجة تناول الكرياتين اغلب هذه الاثار تحدث نتيجة الافراط فى جرعة الكرياتين من ضمن تلك الاعراض.
- مغص.
- الم فى المعدة.
- الشعور بالقى.
- امساك.
تحميل كرياتين مونوهيدرات
تحميل الكرياتين الغرض من عمل تحميل لمكمل الكرياتين هو. اشباع الجسم بالكرياتين يتناول اللاعب خلال فترة تحميل الكرياتين 20 جرام يومبا لمدة 5 ايام الى 7 ايام.
عمل تحميل للكرياتين
يتم تناول 20 جرام يوميا كل جرعة 5 غرام تقسم ال 20 جرام على. 4 مرات فى كل مرة 5 جرام بعد الافطار وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم، لمدة 5 ايام الى اسبوع وبعد الانتهاء من التحميل يتم تناول 5 غرام كل يوم.
تحميل الكرياتين ضروري
يمكنك تناول 5 غرام كل يوم بدون عمل تحميل للكرياتين، وهذه افضل طريقة لتناول الكرياتين ان تتناول 5 جرام يوميا بدون تحميل.
الكرياتين مونوهيدرات يزيد الوزن
الكرياتين مكمل غذائي من خصائصه ان يجعلك تتمرن بشكل. جيد ويعمل على سرعة التعافى وتأخر التعب عند دمج الكرياتين مونوهيدرات مع، نظام غذائي عالى السعرات الحرارية سوف نزيد من فرص زيادة الوزن.
ملحوظة عند تناول الكرياتين مونوهيدرات
عند تناول الكرياتين فى الاسابيع الاولى سوف تلاحظ زيادة سريعة فى. الوزن بسبب تخزين المياه فى الخلايا العضلية وهذا ما يقوم بها الكرياتين.
هل الكرياتين يسبب الفشل الكلوى
الكرياتين لم يثبت انه يتسبب فى الفشل الكلوى كرياتين مونوهيدرات. تم عمل عليه الكثير من الابحاث لم يثبت انه يسبب اى مشاكل فى الكلى ولكن اذا كنت تعانى من مشاكل صحية لا تتناول الكرياتين.
افضل وقت لتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين
لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين يمكن ان تتناول الكرياتين. قبل التمرين او بعد لكن افضل وقت هو بعد التمرين خصوصا ان الجسم يكون فى امس الاحتياج الى المغذيات.
الاستمرار على تناول الكرياتين
نعم يمكن تناول الكرياتين بشكل مستمر مثلا تتناول الكرياتين لمدة. 30 يوم وتتوقف لمدة 10 ايام وترجع الى التناول مرة اخرى.
اضافة الكرياتين الى البروتين
نعم يمكن اضافة مكمل الكرياتين الى مشروب البروتين الخاص. بك يمكن ايضا تناول مع المياه ولكن من الافضل تناول الكرياتين مع مصدر كارب سريع مثل العنب او التمر.
الكرياتين مكمل امن
الكرياتين مكمل غذائي مثله مثل اى مكمل غذائي لكن عند تناوله. بطريقة غير صحيحة سوف يكون له الكثير من المشاكل الصحية اذا كنت تعانى من اى.
- امراض مزمنة.
- مشاكل فى الكبد والكلى.
لا تتناول الكرياتين فهو غير مناسب لك.
السن المناسب لتناول الكرياتين
اذا كنت اقل من 18 عام لا تتناول الكرياتين فهو غير مناسب لك. المكملات الغذائيه الاخرى يفضل عندم تناولها اذا كنت اقل من 18 عام.
افضل نوع كرياتين
افضل نوع كرياتين هو الكرياتين المونوهيدرات سعره رخيص وتم. عمل عليه الكثير من الدراسات والابحاث ثبت انه افضل نوع كرياتين يمكنك استخدامه بدون قلق.