افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

ماهو الكرياين ما هى فائدة اخذ الكرياتين

استخدام الكرياتين للعضلات وزيادة الحجم العضلي الكرياتين مادة طبيعية يتم تحولها الي فوسفات الكرياتين في جسمك يساعد.
هذا التحويل على صنع مادة توفر الطاقة للعضلات تسمي ادينوسين ثلاثي الفوسفات يمكن ايضا الحصول على بعض الكرياتين من الاطعمة مثل.

• اللحوم.
• الاسماك.

فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات

فوائد الكرياتين المذهلة للعضلات افهم قبل ما تشترى في السبعينيات تم اكتشاف ان تناول الكرياتين في شكل مكمل يعزز من.
الاداء البدني وبعدها تم استخدام الكرياتين بشكل كبير بين الرياضيين ليصبح اشهر مكمل غذائي في العالم يتم تناول من قبل.

• لاعبي كرة القدم.
• لاعبي القوة.
• لاعبين كمال الاجسام.

اهمية الكرياتين للجيم

• التعزيز من الاداء البدني.
• زيادة الكتلة العضلية.
• سرعة تعافي العضلات.
• رفع مستوي الطاقة للجسم.
• زيادة الوزن.
• التعافي بين المجموعات.
• زيادة معدلات االقوى اثناء تمرينك.

جرعة الكرياتين اليومية

الجرعة المثالية للكرياتين من 5 الي 3 جرام يوميا هذه افضل جرعة لمكمل الكرياتين لا يجب عمل فترة تحميل التى توقف عنها الكثير من اللاعبين والمحترفين.

عمل تحميل للكرياتين

جرعة تحميل الكرياتين قديما كانت 20 جرام مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 جرام لمدة 5 ايام الي 7 ايام تسمى هذه>

الفترة بفترة تحميل الكرياتين لكن هذه الجرعة تعتبر كبيرة جدا حمل كبير على الجسم الجسم لا يحتاج لكل هذه الكمية.

اضرار للكرياتين

الكرياتين له الكثير من الاثار الجنابية في حالة الافراط في التناول الجرعات الزائدة من الكرياتين تسبب الكثير من المشاكل مثل.

• مغص.
• صداع.
• الم في المعدة.
• امساك.
• جفاف.
• الشعور بالقي.
• اسهال.

احسن نوع كرياتين

هناك بعض انواع الكرياتين لكن سوف نذكر افضلها اكثرهم مبيعا استخدام حتى تعرف ايهم افضل.

1. كرياتين hcl.
2. كرياتين ايثيل ايستر.
3. الكرياتين المونوهيدرات.

جميعهم من افضل انواع الكرياتين ولهم نتائج مبهرة يتميز بسرعة الذوبان في المياه لكن كرياتين مونوهيدرات حسب الكثير اثبتت ان من افضل الكرياتين.

وقت استخدام الكرياتين

افضل وقت لااستخدام مكمل الكرياتين هو بعد الانتهاء من التدريب ايام الراحة. في اى وقت مع وجبة رئسية لا تتقيد بوقت.
محدد لتناول الكرياتين من الممكن ان تجرب فترة تتناول فيها الكرياتين قبل التمرين وفترة بعد التمرين وقيم ايهم افضل لك.

كيفية استخدام الكرياتين

اضف من 3 جرام الي 5 جرام الي كوب من المياه قلب جيدا حتى الذوبان يمكن ايضا اضاقة الكرياتين الى مكمل البروتين الخاص بك تناوله من اجل الحصول علي افضل نتائج ممكنة.

هل اشتري مكمل الكرياتين

لا يفضل تناول الكرياتين او اي مكملات لمن هم دون ال 18 عام مكمل الكرياتين مكمل يستحق الشراء خصوصا انه مكمل رخيص الثمن بجانب انه فعال جدا وسوف يعطى لك نتائج مرضية.

تجربتي مع مكمل الكرياتين

تجربتي مع مكمل الكرياتين كانت من افضل تجارب المكملات الغذائية كنت اتناول الكرياتين المونوهيدرات 5 جرام يوميا بعد التمرين لمدة شهر اتوقف لمدة 10 ايام راحة واعود للتناول مرة اخري.

نتيجة تناولي للكرياتين

في البداية لم احس بتغير او نتيجة لكن بداية من الاسبوع الثالث لاحظت زيادة في القوة والاداء البدني وتأخر التعب زيادة في وزن الجسم كانت تجربة جيدة لم اعمل فترة تحميل للكرياتين.

اسئلة سريعة عن تناول الكرياتين

• هل مكمل الكرياتين مكمل امن ؟
•  نعم في حالة الاستخدام الصحيح.
• هل يجب عمل فترة تحميل ؟
•  لا تناول من 3 الي 5 جرام يوميا.
• هل يجب تناول الكرياتين قبل التمرين ؟
•  لا يمكنك تناوله بعد التمرين.
• هل مكمل الكرياتين يستحق الشراء ؟
•  نعم يستحق الشراء بكل ثقة انه مكمل فعال جدا.
• ما هو افضل نوع كرياتين ؟
•  افضل نوع حسب الدراسات هو المونوهيدرات لكن من الممكن استخدام نوع اخرعادى.