هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

الكرياتين للضخامة العضلية

استخدام الكرياتين للعضلات وزيادة الحجم العضلي الكرياتين مادة طبيعية يتم تحويلها إلى فوسفات الكرياتين في جسمك.

يساعد هذا التحويل على صنع مادة توفر الطاقة للعضلات تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات يمكن أيضًا الحصول على بعض الكرياتين من الأطعمة مثل.

1. اللحوم.
2. الأسماك.

مكمل الكرياتين لبناء العضلات

اكتشفت فوائد الكرياتين المذهلة للعضلات في السبعينيات وأظهر تناول الكرياتين كمكمل غذائي قدرته على تعزيز الأداء البدني مما أدى إلى استخدامه على نطاق واسع بين الرياضيين ليصبح أشهر مكمل غذائي في العالم.

• لاعبو كرة القدم.
• لاعبي القوة.
• لاعبين كمال الأجسام.

الكرياتين للجيم

• التعزيز من الأداء البدني.
• زيادة الكتلة العضلية.
• سرعة تعافي العضلات.
• رفع مستوي الطاقة للجسم.
• زيادة الوزن.
• التعافي بين المجموعات.
• زيادة معدلات االقوة أثناء تمرينك.

جرعة الكرياتين اليومية؟

الجرعة المثالية للكرياتين من 3 إلى 5 جرام يوميًا هذه أفضل جرعة لمكمل الكرياتين لا يجب عمل فترة تحميل التي يتوقف عنها الكثير من اللاعبين والمحترفين.

عمل تحميل للكرياتين؟

كانت جرعة تحميل الكرياتين قديماً 20 جرامًا مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 جرام، لمدة 5 إلى 7 أيام تسمى هذه الفترة بفترة تحميل الكرياتين لكن هذه الجرعة تعتبر كبيرة جدًا وتشكل عبئًا كبيرًا على الجسم والجسم لا يحتاج لكل هذه الكمية.

أضرار للكرياتين

للكرياتين الكثير من الآثار الجانبية في حالة الإفراط في تناوله الجرعات الزائدة من الكرياتين تسبب الكثير من المشاكل، مثل.

• مغص.
• صداع.
• الم في المعدة.
• إمساك.
• جفاف.
• الشعور بالغثيان.
• إسهال.

أفضل نوع كرياتين؟

هناك بعض أنواع الكرياتين لكن سوف نذكر أفضلها وأكثرها مبيعاً واستخداماً حتى تعرف أيها أفضل.

1. كرياتين hcl.
2. كرياتين ايثيل ايستر.
3. الكرياتين المونوهيدرات.

جميعهم من أفضل أنواع الكرياتين ولهم نتائج مبهرة. يتميز بسرعة الذوبان في الماء، لكن كرياتين مونوهيدرات حسب الكثير أثبت أنه من أفضل أنواع الكرياتين.

وقت تناول الكرياتين؟

أفضل وقت لاستخدام مكمل الكرياتين هو بعد الانتهاء من التدريب، وفي أيام الراحة في أي وقت مع وجبة رئيسية لا تتقيد بوقت.

محدد لتناول الكرياتين من الممكن أن تجرب فترة تتناول فيها الكرياتين قبل التمرين وفترة بعد التمرين وتقيّم أيهما أفضل لك.

كيفية استخدام الكرياتين

أضف من 3 جرام إلى 5 جرام إلى كوب من الماء. قلب جيدًا حتى الذوبان يمكن أيضًا إضافة الكرياتين إلى مكمل البروتين الخاص بك. تناوله من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.

هل أشتري مكمل الكرياتين؟

لا يُفضل تناول الكرياتين أو أي مكملات لمن هم دون الـ 18 عامًا مكمل الكرياتين مكمل يستحق الشراء خصوصًا أنه مكمل رخيص الثمن، بجانب أنه فعال جدًا وسوف يعطيك نتائج مرضية.

تجربتي مع الكرياتين

تجربتي مع مكمل الكرياتين كانت من أفضل تجارب المكملات الغذائية كنت أتناول الكرياتين مونوهيدرات 5 جرام يوميًا بعد التمرين لمدة شهر ثم أتوقف لمدة 10 أيام راحة وأعود للتناول مرة أخرى.

نتيجة تناولي للكرياتين

في البداية لم أحس بتغيّر أو نتيجة لكن بداية من الأسبوع الثالث لاحظت زيادة في القوة والأداء البدني وتأخر التعب وزيادة في وزن الجسم كانت تجربة جيدة لم أعمل فترة تحميل للكرياتين.

أسئلة سريعة عن تناول الكرياتين

هل مكمل الكرياتين آمن؟

نعم في حالة الاستخدام الصحيح.

لا تناول من 3 الى 5 جرام يوميا.

هل يجب تناول الكرياتين قبل التمرين؟

لا يمكنك تناوله بعد التمرين.

هل مكمل الكرياتين يستحق الشراء؟

نعم يستحق الشراء بكل ثقة انه مكمل فعال جدا.

ما هو أفضل نوع كرياتين؟

أفضل نوع حسب الدراسات هو المونوهيدرات لكن من الممكن استخدام نوع اخر.