أتخلص من النحافة بشكل سريع
السمنة والنحافة مشكلة يعاني منها البعض مما يدفعهم إلى البحث عن طرق للتخلص من السمنة والنحافة. اليوم سوف نسلط الضوء على كيفية علاج نحافة الجسم والتخلص من النحافة.
النحافة تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثلها مثل السمنة. من ضمن المشاكل الصحية التي تسببها النحافة، ونحافة الجسم الزائدة من أكثر المشاكل التي تسببها النحافة.
- الإرهاق والتعب العام.
- ضعف المناعة.
- أنيميا.
- تعب نفسي بسبب النحافة.
- سهولة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- مشاكل في الهضم.
- قلة الاستفادة بالمغذيات والعناصر الغذائية.
أريد طريقة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة. مشاكل النحافة المفرطة أو النحافة بشكل عام كثيرة، لكن ليست كل المشاكل واحدة، فهي تختلف من شخص إلى آخر حسب درجة النحافة.
 |
| نحافة الجسم. |
أسباب النحافة الشائعة
الوراثة: أحد أسباب النحافة هو العامل الوراثي المكتسب من الأب أو الأم، أو هناك تاريخ وراثي في العائلة هو سبب الإصابة بالنحافة.
- الأمراض المزمنة: تسبب بعض الأمراض المزمنة النحافة وضعف الجسم.
- العادات الغذائية: تلعب التغذية والعادات الغذائية دورًا في الإصابة بالنحافة، مثل عدم تناول الأطعمة الصحية أو إهمال العديد من الوجبات خلال اليوم.
- مشاكل الجهاز الهضمي: قد تسبب مشاكل الجهاز الهضمي النحافة، كصعوبات الهضم والامتصاص وعدم الاستفادة الجيدة من المغذيات.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: للتأكد من وجود فرط نشاط في الغدة الدرقية، يجب استشارة طبيب مختص للحصول على العلاج المناسب لحالتك.
النحافة أسباب وراثية وعادات سلوكية
هل رأيت شخصاً مصاباً بالنحافة يأكل كل شيء ولا يزيد وزنه؟ أو أنت إذا كنت مصاباً بالنحافة وتأكل كل شيء ولكن وزنك لا يزيد وما زلت نحيفاً، يرجع الأمر إلى العادات والسلوكيات الغذائية التي سوف نطرحها في هذا المقال.
إذا كنت تأكل بشراهة وما زال وزنك لا يزيد، فقد حان وقت تغيير فكرتك عن التخلص من النحافة، فربما أنت تأكل الطعام غير المناسب أو تأكل بطريقة غير مناسبة لجسمك.
فمثلاً أنت تتناول وجبات كبيرة وحجم الوجبة كثير، فهذا لن يؤدي إلى زيادة الوزن بل سوف يزيد من سوء الامتصاص ومشاكل هضمية.
زيادة الوزن وعلاج النحافة
يعاني الكثير من المصابين بالنحافة من كثرة المحاولات وتجريب الكثير من وصفات زيادة الوزن وخلطات التخلص من النحافة، وجميعها انتهت بالفشل. في هذه المقالة سوف نقدم طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة.
علاج للنحافة سريع المفعول
تحدث زيادة الوزن نتيجة تناول سعرات حرارية أعلى من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يومك. عند حصولك على السعرات الحرارية، يجب أن تكون من المصادر الصحية من المغذيات والعناصر الغذائية.
كيف نزيد في الوزن
- تناول سعرات حرارية عالية.
- ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن التوتر.
- النوم بشكل جيد.
- تناول وجبات خفيفة.
- الإكثار من مشروبات البروتين المنزلية.
- تغيير العادات الغذائية.
من السهل التغلب على النحافة والحصول على الوزن الصحي من خلال اتباع هذه النقاط وجعلها أسلوب حياة.
السعرات الحرارية الصحية
عند النظر إلى السعرات الحرارية، فجميع السعرات ليست واحدة، فمثلاً السعرات الحرارية من الكريب تختلف عن سعرات.
صدور الدجاج والبطاطا الحلوة؛ سعرات الكريب غير صحية، بينما السعرات الحرارية الموجودة في الدجاج والبطاطا أكثر.
كيف تزيد من سعراتك الحرارية
قبل التفكير في علاج النحافة وزيادة الوزن يجب أن تعرف كيف تحصل على سعراتك الحرارية خلال يومك، وكيفية زيادة عدد السعرات. من أفضل طرق زيادة سعراتك الحرارية دون الشعور بالتعب.
- تناول المكسرات بين الوجبات.
- أضف الزيوت الصحية إلى وجباتك وتناولها مثل: زيت السمسم، وزيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة البلدي، والسمن البلدي، وزبدة جوز الهند.
- تناول وجبات صغيرة صحية: كوب صغير من السمسم، 3 ملاعق طحينة يوميًا، ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني بين كل وجبة، وفول سوداني، وقبضة من اللوز، ولب عباد الشمس، ولب القرع، ولب اليقطين، وملعقة كبيرة زبدة بلدي أو سمنة أو زيت أفوكادو أو زبدة جوز الهند.
أقوى خلطة لزيادة الوزن
زيادة الوزن تحتاج لسعرات حرارية بشكل مستمر خلال اليوم، ومن أفضل الطرق للحصول على السعرات الحرارية هي عمل وصفات أو خلطات للنحافة مكونة من مصادر طبيعية مثل.
- عمل مشروبات بروتين منزلية.
- كوب لبن كبير.
- نصف كوب شوفان.
- نصف حبة أفوكادو.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- موزة.
- معلقة بذور الشيا.
تُضاف كل المكونات إلى الخلاط وتُمزج جيدًا، ويتم التناول بعد الخفق الجيد. توفر مشروبات البروتين المنزلية سعرات حرارية عالية صحية ومزيدًا من البروتين والمغذيات.
يمكنك التحكم في عمل مشروبات البروتين المنزلية عن طريق إضافة الكثير من الإضافات من العسل الأبيض أو الأسود، وإضافة الفواكه المجففة أو الفواكه الطبيعية.
التمارين الرياضية
ممارسة تمارين بوزن الجسم أو الذهاب إلى الجيم من طرق علاج النحافة وزيادة الوزن. الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية وشد الجسم، وبدلًا من تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، نستغلها في بناء العضلات.
تغير العادات الغذائية الغير صحية
لقد حان الوقت لكي تغير كل تفكيرك عن عاداتك الغذائية. أنت لا تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة بشكل يومي، لكنك تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة التي من خلال تناولها سوف يزيد وزنك.
ابتعد عن التوتر النفسي
الاكتئاب والتوتر النفسي أحد أسباب النحافة. التعب النفسي يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يسبب انخفاض هرمون الذكورة.
يسبب هذا ضعفاً عاماً وإرهاقاً وتعباً مستمراً. توقف عن التوتر في أسرع وقت قبل التفكير في زيادة الوزن وعلاج النحافة.
وصفة طبيعية لـزيادة الوزن
- كوب من الزبادي.
- 3 معلاق من السمسم.
- معلقة عسل أسودة صغيرة.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة كبيرة مطحونة بذر الكتان.
- معلقة حبة بركة.
التخلص من النحافة بمكونات طبيعية
- 3 معلاق كبير زبدة الفول السوداني.
- قطعة صغيرة شوكولاتة داكنة مبشورة.
- موزة.
- ثمرة من الأفوكادو.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
اعجن كل المكونات وشكلها على شكل كرات صغيرة، ويتم التناول منها يوميًا أو بين الوجبات.
تناول وجبات سناك بين كل وجبة
الوجبات الصغيرة أو السناك تحتوي على دفعة من السعرات الصحية والمغذيات. عند تضمينها مع كل وجبة أو مع وجباتك، سوف تستطيع زيادة سعراتك الحرارية بطريقة سهلة.
- تناول ثلاث تمرات صباحًا.
هناك أسباب للنحافة منها الأسباب الوراثية وأسباب مرضية. من السهل التغلب على مسببات النحافة من خلال تغيير نمط الحياة وتناول أطعمة صحية وممارسة الرياضة.
- اعمل عصائر الفواكه الطبيعية.
- عصائر الخضروات مثل الكرفس.
- تناول ثمرة من الأفوكادو.
- تناول الفواكه وعصير الفواكه.
- تناول الفول السوداني أو المكسرات مثل قبضة من اللوز أو لب عباد الشمس أو القرع.
- أضف العسل الأسود إلى الزبادي وبذور الشيا.
- تناول ملعقة من الزيوت الصحية من الأفوكادو أو السمن أو الكتان.
- أضف زيت الزيتون إلى السلطات.
التغذية الصحية للنحافة
حاول أن تتناول 3 وجبات رئيسية وبين كل وجبة وجبة خفيفة (سناك) مختلفة يجب أن تتناول البروتين والكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي.
- الكربوهيدرات الصحية: البطاطا الحلوة والأرز البني والبطاطا المشوية أو المسلوقة.
- الكربوهيدرات البسيطة: الفواكه والعصائر الطبيعية والعسل.
- البروتين: الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض والعدس والفول والحمص والبقوليات والتونة ومنتجات الألبان والجبن القريش.
- ضمن مصادر البروتين المختلفة: البروتين الحيواني والبروتين النباتي والمصادر المختلفة من الكربوهيدرات والخضروات.
زيادة الوزن الصحية وعلاج النحافة هما ناتجان عن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة.