اتخلص من النحافة بشكل سريع
السمنة والنحافة مشكلة يعاني منها البعض مما يدفعهم الى البحث عن طرق للتخلص من السمنه والنحافة اليوم سوف نسلط الضوء على كيفية علاج نحافة الجسم والتخلص من النحافة.
النحافة تؤدي الى بعض المشاكل الصحية مثلها مثل السمنه من ضمن المشاكل الصحية التى تسببها النحافة ونحافة الجسم الزائدة من اكثر المشااكل التي تسببها النحافة.
- الارهاق والتعب العام.
- ضعف المناعة.
- انيميا.
- تعب نفسي بسبب النحافة.
- سهولة الاصابة ببعض الامراض المزمنة.
- مشاكل في الهضم.
- قلة الاستفادة بالمغذيات والعناصر الغذائية.
عايز طريقة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة مشاكل النحافة المفرطة او النحافة بشكل عام كثيرة لكن ليست كل المشاكل واحدة فهى تختلف من شخص الى اخر حسب درجة النحافة.
 |
| نحافة الجسم. |
اسباب النحافة الشائعة
الوراثة : احد اسباب النحافة هو العامل الوراثي المكتسب من الاب او الام او هناك تاريخ وراثي في العائلة هو سبب الاصابة بالنحافة.
- امراض مزمنة : بعض الامراض المزمنة تسبب النحافة وضعف الجسم.
- العادات الغذائية : التغذية والعادات الغذائية ايضا لها دور في الاصابة بالنحافة مثل عدم تناول الاطعمة الصحية او اهمال الكثير من الوجبات خلال اليوم.
- مشاكل الجهاز الهضمي : احيانا يكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي تسبب النحافة مثل مشاكل في الهضم والامتصاص وعدم امتصاص المغذيات بشكل جيد.
- فرط نشاط الغدة الدرقية : من اجل التأكد من ان هناك فرط في الغدة الدرقية يجب استشارة طبيب مختص حتي تتلقي العلاج المناسب لحالتك.
النحافة أسباب وراثية وعادات سلوكية
هل رايت شخص مصاب بالنحافة ياكل كل شى ولا يزيد في الوزن او انتا اذا كنت مصاب بالنحافة وتأكل كل شي ولكن وزنك لا يزيد وما زالت نحيف يرجع الامر الى. العادات والسلوكيات الغذائية التي سوف نطرحها في هذا المقال.
اذا كنت تأكل بشراهة وما زال وزنك لا يزيد فقد حان وقت تغير فكرتك عن التخلص من النحافة فربما انتا تأكل الطعام الغير مناسب.
او تأكل بطريقة غير مناسبة لجسمك فمثلا انتا تتناول وجبات كبيرة وحجم الوجبة كثير فهذا لن يؤدي الى زيادة الوزن بل سوف يزيد من سوء الامتصاص ومشاكل هضمية.
زيادة الوزن وعلاج النحافه
يعاني الكثير من المصابين بالنحافة من كثرة المحالاوت وتجريب الكثير من وصفات زيادة الوزن وخلطات التخلص من النحافة وجميعها انتهت بالفشل في هذه المقالة سوف نقدم طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة.
تعرف على علاج للنحافه سريع المفعول
تحدث زيادة الوزن نتيجة تناول سعرات حرارية اعلى من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال يومك عند حصولك على السعرات الحرارية يجب ان تكون من المصادر الصحية من المغذيات والعناصر الغذائية.
التخلص من النحافة كيف نزيد فى الوزن
- تناول سعرات حرارية عالية.
- ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن التوتر.
- النوم بشكل جيد.
- تناول وجبات سناك.
- الاكثار من مشروبات البروتين المنزلية.
- تغير عادات الغذائية.
من السهل التغلب على النحافة والحصول على الوزن الصحي من خلال اتباع هذه النقاط واتباعها وجعلها اسلوب حياه.
السعرات الحرارية الصحية
عند النظر الى السعرات الحرارية فجميع السعرات ليست واحدة فمثلا السعرات الحرارية من الكريب تختلف عن سعرات حرارية.
من صدور الفراخ والبطاطا الحلوة سعرات الكريب غير صحية بينما السعرات الحرارية الموجودة في الفراخ والبطاطا اكثر.
كيف تزيد من سعراتك الحرارية
قبل التفكير في علاج النحافة وزيادة الوزن يجب ان تعرف كيف تحصل على سعراتك الحرارية خلال يومك وكيفية زيادة عدد السعرات من افضل طرق زيادة سعراتك الحرارية دون الشعور بالتعب.
- تناول المكسرات بين الوجبات.
- اضافة الزيوت الصحية لوجباتك وتناولها مثل : زيت السمسم وزيت الافوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند الزبدة البلدي والسمن البلدي وزبدة جوز الهند.
- تناول وجبات صغيرة صحية : كوب صغير من السمسم 3 معلاق طحينة يوميا معلقة كبيرة زبدة فول سوداني بين كل وجبة وفول سوداني وقبضة من اللوز ولب عباد الشمس ولب القرع ولب اليقطين معلقة كبيرة زبدة بلدي او سمنة او زيت افوكادو او زبدة جوز الهند.
أقوى خلطة لزيادة الوزن
زيادة الوزن تحتاج لسعرات حرارية بشكل مستمر خلال اليوم من افضل الطرق للحصول على السعرات الحرارية هي عمل وصفات او خلطات للنحافة مكونة من مصادر طبيعية مثل.
- عمل مشروبات بروتين منزلية.
- كوب لبن كبير.
- نصف كوب شوفان.
- نصف حبة افوكادو.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- موزة.
- معلقة بذور الشيا.
يتم اضافة كل المكونات الى الخلاط ومزجهم جيدا ويتم التناول بعد الخفق الجيد توفر مشروبات البروتين المنزلية سعرات حرارية عالية صحية ومزيد من البروتين والمغذيات.
يمكنك التحكم في عمل مشروبات البروتين المنزلية عن طريق اضافة الكثير من الاضافات من العسل الابيض او الاسود اضافة الفواكه المجففة او الفواكه الطبيعية.
التمارين الرياضية
ممارسة تمارين بوزن الجسم او الذهاب الي الجيم من طرق. علاج النحافة وزيادة الوزن الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية وشد الجسم وبدل من، تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون نستغلها في بناء العضلات.
تغير العادات الغذائية الغير صحية
لقد حان الوقت لقد تغير كل تفكيرك عن عاداتك الغذائية ان لا تحتاج الى تناول الكثير من الاطعمة بشكل يومي لكن تحتاج الى تناول الاطعمة المناسبة التي من خلال تناوله سوف تزيد وزنك.
ابتعد عن التوتر النفسي
الاكتئاب والتوتر النفسي احد اسباب النحافة التعب النفسي يزيد من هرمون الكورتيزول مما يسبب في انخفاض هرمون الذكورة.
يسبب هذا ضعف عام وارهاق والتعب المستمر توقف عن التوتر في اسرع وقت قبل التفكير في زيادة الوزن وعلاج النحافة.
وصفة طبيعية لـزيادة الوزن وعلاج النحافة
- كوب من الزبادي.
- 3 معلاق من السمسم.
- معلقة عسل اسودة صغيرة.
- معلقة كبيرة من بذور الشيا.
- معلقة كبيرة مطحونة من بذر الكتان.
- معلقة حبة بركة.
وصفة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بمكونات طبيعية
- 3 معلاق كبير زبدة الفول السوداني.
- قطعة صغيرة شوكولاتة داكنة مبشورة.
- موزة.
- ثمرة من الافوكادو.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
اعجن كل المكونات وشكلها على شكل كور صغيرة ويتم التناول منها يوميا او بين الوجبات.
تناول وجبات سناك بين كل وجبة
الوجبات الصغير او السناك تحتوي على دفعة من السعرات الصحية والمغذيات عند تضمينها مع كل وجبة او مع وجباتك سوف تستطيع زيادة سعراتك الحرارية بطريقة سهلة.
- تناول 3 تمرات صباحا.
هناك اسباب للنحافة منها الاسباب الوراثية واسباب مرضية من السهل التغلب على مسببات النحافة من خلال تغير نمط الحياة وتناول اطعمة صحية وممارسة الرياضة.
- اعمل عصائر الفواكه الطبيعية.
- عصائر الخضروات مثل الكرفس.
- تناول ثمرة من الافوكادو.
- تناول الفواكه وعصير الفواكه.
- تناول الفول السوداني او المكسرات مثل قبضة من اللوز او لب عباد الشمس او القرع.
- اضافة العسل الاسود الي الزبادي وبذور الشيا.
- تناول معلقة من الزيوت الصحية من الافوكادو او السمن او الكتان.
- اضف زيت الزيتون الى السلطات.
التغذية الصحية للنحافة وزيادة الوزن
حاول ان تتناول 3 وجبات رئيسية وبين كل وجبة وجبة سناك مختلفة يجب ان تتناول البروتين والكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي.
- الكربوهيدرات الصحية : البطاطا الحلوة والارز البني والبطاطاس المشوية او المسلوقة.
- الكربوهيدرات البسيطة : الفواكه والعصائر الطبيعية والعسل.
- البروتين : الاسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض والعدس والفول والحمص والبقوليات والتونة ومنتجات الالبان والجبن القريش.
- ضمن مصادر البروتين المختلفة البروتين الحيواني والبروتين النباتي والمصادر المختلفة من الكربوهيدرات والخضروات.
زيادة الوزن الصحية وعلاج النحافة هي ناتج اتباع نظام غذائي صحي واسلوب حياة صحية وومارسة الرياضة.