اسهل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
كيف تعالج النحافة بخطوات بسيطة هل تعاني من النحافة. وضعف الوزن وبحثت عن طرق لزيادة الوزن ولم تجد اي نتيجة اليوم سوف اجد.
لك الحل سوف اخلصك من النحافة وادلك عن افضل. نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي دون استخدام اي ادوية او وصفات غير صحية.
ما هو سبب نحافة الجسم
اذا كنت شخص نحيف فربما تبحث عن ما هو سبب النحافة لماذا. انا نحيف برغم اني اكل بشكل جيد وبكثره وهناك شخص اخر وزنه يزيد بشكل سريع.
 |
| طريقة سهلة لزيادة وزن الجسم |
العوامل الوراثية والنحافة
النحافة والسمنة ترجع في المقام الاول الي العامل الوراثي فى بعض الاحيان تكون النحافة مورثة من الاب او الام او هناك تاريخ وراثي في العائلة.
الزيادة في الوزن سهلة وسهل جدا ان تحصل على الوزن المثالي. وتتخلص من النحافة حتي وان كانت النحافة وراثية زيادة الوزن اصبحت امر سهل وليست بالصعوبة التى يتخيلها البعض.
طرق لزيادة الوزن وحل مشكلة النحافة
هناك الكثير من طرق زيادة الوزن ووصفات التخلص من النحافة لكن. الكثير منها غير صحي ولا انصح به عندما نفكر في زيادة وزن الجسم يحب ان. تكون الزيادة صحية وتكون فى صالح بناء العضلات وليس اكتساب الدهون
علاج النحافة الشديدة بخطوات بسيطة
اعرف جيدا انك تعاني بسبب النحافة وانتي ايضا فربما الكثير منك صرف الكثير من. الاموال على وصفات زيادة الوزن ولم تسفاد اي شي
اليوم سوف اقدم لكم نصائح لزيادة الوزن وكيف تقضي على مشكلة النحافة بشكل نهائي بطرق سهلة وبسيطة دون اتباع اي وصفة غير صحية او ادوية.
نصائح لزيادة الوزن بشكل سريع
- ممارسة الرياضة ( رفع الاوزان او تمرين بوزن الجسم ).
- الصبر وعدم الاستعجال.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الابتعاد عن اي وصفات غير صحية.
- عدم اهمال اي وجبة.
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
- تناول مشروبات البروتين المنزلية.
- اضافة المكسرات والبذور الي نظامك الغذائي.
- نوع في مصادر التغذية.
هل النحافة خطيرة علي الفرد
في حالة اذا كان الشخص نحيف ويتمتع بصحة جيدة فلا خوف. عليه لكن اذا كان الشخص مصاب بالنحافة ويعاني من مشاكل صحية فهنا يجب استشارة طبيب مختص من اجل بعض الفحوصات الطبية وعلاج اي مشكلة صحية.
كيف تحدث زيادة الوزن
من اجل زيادة وزن الجسم بشكل صحي يجب تناول سعرات حرارية. اكثر مما يحرقه جسمك لذلك يجب عليك التركيز علي الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
روتين غذائي لزيادة الوزن
كما معروف ان زيادة الوزن تحتاج الي المزيد من السعرات الحرراية. الصحية وان تتناول سعرات حرارية اكثر مما تحرق.
جميع الاطعمة ليست متساوية فى عدد السعرات لذلك سوف نركز على الاطعمة التى تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية.
النصائح الغذائية لزيادة وزن الجسم
تناول البروتين : البروتين هو لبنات بنات العضلات الاساسية. من اجل زيادة الوزن يجب ان يتضمن نظامك الغذائي مصادر البروتين المتعددة.
- الاطعمة الغنية بالبروتين.
- اللحوم الحمراء.
- الاسماك.
- البيض.
- منتجات الالبان.
- المكسرات.
- البقوليات.
- مكملات االبروتين.
اطعمة غنية بالسعرات الحرارية
- المكسرات ( الجوز، اللوز، الفول السوداني، المكاديميا، عين الجمل) الي اخر من مصادر المكسرات.
- الفواكه المجففة ( الخوخ، التمر، الزبيب، التين ).
- منتاجت الالبان ( حليب كامل الدسم، زيادة كامل الدسم، جين قريش ).
- دهون صحية ( زيتون زيتون بكر، زيت الافوكادو، سمك السلمون، الماكريل، السردين، الافوكادو، زيت بذر الكتان، بذور الشيا، بذور كتان).
- حبوب كاملة ( الارز البني، حبوب الشوفان، الكينوا، الدخن ).
- البروتين ( دجاج، لحوم حمراء، بيض، كينوا، حمص، عدس ).
- بطاطاس مشوية.
- بطاطا حلوة.
- شوكواته داكنة.
- زبدة الفول السوداني.
- حليب جوز الهند.
- زبدة جوز الهند.
- سمن بلدي.
- زبدة بلدي.
- لب عباد الشمس.
- لب قرع.
زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن
- اضافة زيت الزيتون الى اطباقك.
- تناول كوب من السمسم يوميا.
- تناول الافوكادو او اضافتها للبيض.
- عمل مشروب الافوكادو.
- تناول 3 معلاق طحينة بين الوجبات.
- تناول السمن البلدي بمقدار معلقة كبيرة
- اضافة زيت الكتان الي الوجبات او تناول معلقة كبيرة.
- اضافة بذور الشيا والكتان وحبة البركة الى الزبادي كامل الدسم بمقدار معلقة لكل منهم.
- تناول الشوكولاته الدرك.
- شرب كوب لبن جماوسي.
- تناول المكسرات.
- عمل مخفوقات البروتين في المنزل.
هذه العناصر تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التى سوف تعزز من التخلص من النحافة بشكل نهائي عند تضمينها الي نظامك الغذائي.
عمل مشروب بروتين فى المنزل
- كوب لبن كبير.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- موزة.
- نصف حبة افوكادو.
- معلقة بذور شيا.
- معلقة بذور كتان مطحونة.
- رشة قرفة.
- معلقة صغيرة عسل حسب الرغبة.
قم بمزج كل المكونات جيدا في خلاط كهربائي هذا المشروب غني جدا بالروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية الجيدة.
وصفة زيادة الوزن بسرعة
- كوب زبادي كامل الدسم.
- معلقة عسل اسود.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذور كتان مطحونة.
- معلقة حبة البركة.
اضف كل المكونات ببعضها يمكنك اضافة شرائح التفاح والافوكادو هذه. الوجبة تصلح كوجبة افطار غنية بالبروتين والسعرات الحرارية الصحية.
اصنع مشروباتك بنفسك في المنزل واضف لمستك الى مشروبك. يمكن القراءة فى قسم التغذية من اجل معرفة كل ما يخص النحافة ومشروبات البروتين.
الكرياتين لزيادة الوزن
مكمل الكرياتين من اشهر المكملات الغذائية التى تساعد على. زيادة وزن الجسم والكتلة العضلية الكرياتين اختياري وليس اجباري لكن اضافة الكرياتين سوف تكون اضافة جيدة للتعزيز من.
- قوة الجسم.
- زيادة الحجم العضلي.
ممارسة نشاط بدني
رفع الاوزان وممارسة الرياضة عامل مهم من اجل زيادة وزن الجسم. وزيادة الكتلة العضلية بدلا من الدهون يمكن ان تمارس الرياضة فى الجيم او فى المنزل بوزن الجسم.
نصائح اخيرة للنحافة
- نام جيدا.
- لا تهمل شرب المياه.
- ارفع الاوزان.
- لا تهمل اي وجبة.
- تناول وجبات صغيرة متعددة.
- اضف الزيوت الصحية لوجباتك.
- تناول ثمرة افوكادو الي 2 اسبوعيا.