هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الزيادة في الوزن كيف تقضي على النحافة بسرعة؟ كيف تعالج النحافة بخطوات بسيطة؟ هل تعاني من النحافة وضعف الوزن وبحثت عن.

طرق لزيادة الوزن ولم تجد أي نتيجة؟ اليوم سوف أجد لك الحل، سوف أخلصك من النحافة وأدلك على أفضل نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي دون استخدام أي أدوية أو وصفات غير صحية.

كيف تزيد وزنك.

سبب نحافة الجسم

إذا كنت شخصًا نحيفًا فربما تبحث عن سبب النحافة، ولماذا أنا نحيف برغم أني آكل بشكل جيد وبكثرة، وهناك شخص آخر وزنه يزيد بشكل سريع.

العوامل الوراثية والنحافة

النحافة والسمنة ترجع في المقام الأول إلى العامل الوراثي، ففي بعض الأحيان تكون النحافة موروثة من الأب أو الأم، أو هناك تاريخ وراثي في العائلة.

الزيادة في الوزن سهلة، ومن السهل جداً أن تحصل على الوزن المثالي وتتخلص من النحافة، حتى وإن كانت النحافة وراثية، فزيادة الوزن أصبحت أمراً سهلاً وليست بالصعوبة التي يتخيلها البعض.

حل مشكلة النحافة

هناك الكثير من طرق زيادة الوزن ووصفات التخلص من النحافة، لكن الكثير منها غير صحي ولا أنصح بها. عندما نفكر في زيادة وزن الجسم، يجب أن تكون الزيادة صحية وفي صالح بناء العضلات وليس اكتساب الدهون.

علاج النحافة الشديدة

أعرف جيدًا أنك تعاني بسبب النحافة وأنتِ أيضًا، فربما الكثير منكم صرف الكثير من الأموال على وصفات زيادة الوزن ولم يستفد أي شيء.

اليوم سوف أقدم لكم نصائح لزيادة الوزن وكيف تقضون على مشكلة النحافة بشكل نهائي بطرق سهلة وبسيطة دون اتباع أي وصفة غير صحية أو أدوية.

نصائح لزيادة الوزن

1. ممارسة الرياضة، رفع الأوزان او تمرين بوزن الجسم.
2. الصبر وعدم الاستعجال.
3. اتباع نظام غذائي صحي.
4. يجب الابتعاد عن الوصفات غير الصحية.
5. عدم اهمال اي وجبة.
6. تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
7. تناول مشروبات البروتين المنزلية.
8. أضِف المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي.
9. نوع في مصادر التغذية.

هل النحافة خطيرة؟

في حالة اذا كان الشخص نحيف ويتمتع بصحة جيدة فلا خوف. عليه لكن اذا كان الشخص مصاب بالنحافة ويعاني من مشاكل صحية فهنا يجب استشارة طبيب مختص من اجل بعض الفحوصات الطبية وعلاج اي مشكلة صحية.

كيف تحدث زيادة الوزن

من أجل زيادة وزن الجسم بشكل صحي، يجب تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، لذلك يجب عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

روتين غذائي لزيادة الوزن

كما هو معروف، فإن زيادة الوزن تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية الصحية، وأن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

جميع الأطعمة ليست متساوية في السعرات، لذلك سوف نركز على الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

نصائح غذائية للتخلص من النحافة

تناول البروتين: البروتين هو اللبنات الأساسية للعضلات، ومن أجل زيادة الوزن يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مصادر البروتين المتعددة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

1. اللحوم الحمراء.
2. الأسماك.
3. البيض.
4. منتجات الألبان.
5. المكسرات.
6. البقوليات.
7. مكملات االبروتين.

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

1. المكسرات.
2. الجوز.
3. اللوز.
4. الفول السوداني.
5. المكاديميا.
6. عين الجمل.
7. الفواكه المجففة.
8. التمر.
9. الزبيب.
10. التين.
11. حليب كامل الدسم.
12. زيادة كامل الدسم.
13. زيتون زيتون بكر.
14. زيت الأفوكادو.
15. سمك السلمون.
16. الماكريل.
17. السردين.
18. الأفوكادو.
19. زيت بذر الكتان.
20. بذور الشيا.
21. بذور كتان.
22. الأرز البني.
23. حبوب الشوفان.
24. الكينوا.
25. الدخن.
26. دجاج.
27. لحوم حمراء.
28. بيض.
29. كينوا.
30. حمص.
31. عدس.
32. بطاطاس مشوية.
33. بطاطا حلوة.
34. شوكولاتة داكنة.
35. زبدة الفول السوداني.
36. حليب جوز الهند.
37. زبدة جوز الهند.
38. سمن بلدي.
39. زبدة بلدي.
40. لب عباد الشمس.
41. لب قرع.

زيادة السعرات الحرارية

1. أضف زيت الزيتون إلى أطباقك.
2. تناول كوب من السمسم يوميا.
3. تناول الأفوكادو أو إضافته إلى البيض.
4. عمل مشروب الأفوكادو.
5. تناول 3 معلاق طحينة بين الوجبات.
6. تناول السمن البلدي بمقدار معلقة كبيرة
7. إضافة زيت الكتان إلى الوجبات أو تناول ملعقة كبيرة منه.
8. أضف ملعقة من كل من بذور الشيا والكتان وحبة البركة إلى الزبادي كامل الدسم.
9. تناول الشوكولاتة الدرك.
10. شرب كوب لبن جماوسي.
11. تناول المكسرات.
12. عمل مخفوقات البروتين في المنزل.

هذه العناصر تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وسوف تعزز التخلص من النحافة بشكل نهائي عند تضمينها في نظامك الغذائي.

عمل مشروب بروتين في المنزل

1. كوب لبن كبير.
2. معلقة زبدة فول سوداني.
3. موزة.
4. نصف حبة أفوكادو.
5. معلقة بذور شيا.
6. معلقة بذور كتان مطحونة.
7. رشة قرفة.
8. معلقة صغيرة عسل حسب الرغبة.

امزج كل المكونات جيدًا في خلاط كهربائي، هذا المشروب غني جدًا بالبروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية الجيدة.

وصفة زيادة الوزن بسرعة

1. كوب زبادي كامل الدسم.
2. معلقة عسل اسود.
3. معلقة بذور الشيا.
4. معلقة بذور كتان مطحونة.
5. معلقة حبة البركة.

أضف كل المكونات ببعضها، يمكنك إضافة شرائح التفاح والأفوكادو. هذه الوجبة تصلح كوجبة إفطار غنية بالبروتين والسعرات الحرارية الصحية.

اصنع مشروباتك بنفسك في المنزل وأضف لمستك إلى مشروبك. يمكن القراءة في قسم التغذية من أجل معرفة كل ما يخص النحافة ومشروبات البروتين.

الكرياتين لزيادة الوزن

مكمل الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة وزن الجسم والكتلة العضلية. الكرياتين اختياري وليس إجباريًا، لكن إضافة الكرياتين ستكون إضافة جيدة للتعزيز.

1. قوة الجسم.
2. زيادة الحجم العضلي.

ممارسة نشاط بدني

رفع الأوزان وممارسة الرياضة عامل مهم من أجل زيادة وزن الجسم وزيادة الكتلة العضلية بدلاً من الدهون. يمكن ممارسة الرياضة في الجيم أو في المنزل بوزن الجسم.

نصائح اخيرة للنحافة

1. نام جيدا.
2. لا تهمل شرب الماء.
3. ارفع الأوزان.
4. لا تهمل أي وجبة.
5. تناول وجبات صغيرة متعددة.
6. أضِف الزيوت الصحية إلى وجباتك.
7. تناول ثمرة أفوكادو واحدة إلى اثنتين أسبوعيًا.