طرق علاج النحف الزائد
أفضل طرق علاج النحافة أنسى أنك نحيف. هل تعاني من صعوبة في اكتساب الوزن؟ النحف الشديد، هل تعاني من الضعف العام والتعب المستمر بسبب نحافتك.
هل تأكل الكثير من الأطعمة ووزنك لا يزيد؟ من خلال هذا المقال، سيقدم لك موقعنا أفضل طرق علاج النحافة والتخلص منها بدون استخدام الأدوية التي لها الكثير من الآثار الجانبية على صحتك.
 |
| النحافة الشديدة |
سبب النحافة وضعف البنية العضلية
- العامل الوراثي.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- مشاكل في الهضم.
- فقر الدم.
- عدم تناول الأطعمة الصحية.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التوتر.
- المشاكل النفسية.
- تناول بعض الأدوية.
- عدم النوم المنتظم.
- أسباب مرضية.
- اتباع عادات غذائية غير صحية.
هناك الكثير من الأسباب التي قد تكون سبباً للإصابة بالنحافة وصعوبة في زيادة الوزن، تتلخص أغلبها في تلك النقاط موقعنا سيقدم لك الحلول السريعة والصحية التي ستجعلك تتخلص من مشكلة النحافة والتعب العام الذي يسببه ذلك.
التشخيص الطبي للنحافة
قبل أن تبدأ في علاج النحافة، ابحث عن وصفات للتخلص من النحافة وطرق سريعة لزيادة الوزن. يجب أن تفكر ما هو سبب نحافتي؟ لماذا أنا نحيف؟ هل هناك سبب مرضي أم لا؟ لذلك، لا تفكر في علاج نحافتك قبل أن تقوم بعمل تحليل طبي.
- تحليل غدة درقية.
- تحليل دم.
- تحليل شامل للجسم.
الهدف من إجراء التحليل هو معرفة هل هناك مشكلة تحتاج إلى تدخل طبي أو لا، وهل هناك مشاكل في الهضم أو سوء امتصاص، وهل هناك فقر دم أو مشاكل في الغدة الدرقية. يجب أن تقوم بهذه الخطوة قبل أن تتبع طرق التخلص من النحافة.
أخطاء عند زيادة الوزن
يعتقد الكثير من المصابين بالنحافة أن زيادة الوزن تعتمد على تناول الكثير من الأطعمة والوجبات، ولا يعرفون أن ما تناولوه من الكثير من الوجبات لن يزيد وزنهم ولن يكون هناك أي فائدة من تلك الأطعمة.
المصابون بالنحافة لا يحتاجون إلى تناول الكثير من الأطعمة والوجبات في بداية زيادة الوزن، لكنهم يحتاجون إلى ذكاء في التناول.
تخيل معي أنك تريد أن تشعل النار، إذا أضفت قطع الخشب الكبيرة إلى النار، لن تشتعل، لكن إذا قمت بتكسير الخشب إلى قطع صغيرة، سوف تشتعل بسرعة.
هذا هو جهازك الهضمي، يحتاج إلى وجبات صغيرة ذات قيمة غذائية عالية، وهذا ما سوف نطرحه عليكم في المقال.
طريقة تغذية المصابين بالنحافة
- النظام الغذائي له عامل كبير في زيادة الوزن التخلص من النحافة حيث ان النظام الغذائي يجب ان يكون مكون من.
- الكربوهيدرات : الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، البطاطس المسلوقة.
- الدهون الصحية : زيت الزيتون، زبدة جوز الهند، زبدة الفول السوداني، بذور الكتان، بذور الشيا، زيت السمك.
- البروتين : الفراخ، البيض، اللحوم الحمراء، منتجات الألبان، الأسماك، التونة.
- البروتين النباتي : الحمص، العدس الأسود، الفول، البقوليات، الترمس، البقوليات، الكينوا.
التغذية الصحية للنحافة
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وجعله أسلوب حياة، سوف يساعد هذا على زيادة وزنك بطريقة صحية، فيجب أن تتضمن وجبتك الأساسية البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
وجبة الإفطار
- بيض + شوفان + أفكادو او زيت زيتون.
- غداء
- أرز + صدور فراخ + سلطة خضراء + زيت زيتون.
- عشاء
- جبن قريش + معلقة بذور كتان.
مجرد مثال صغير على الوجبات الأساسية، يمكنك التنوع من الأفضل. إن التنويع في الوجبات من أجل الحصول على كم كبير من المغذيات والسعرات الحرارية.
وجبات صغيرة للنحافة
الوجبات الصغيرة من أهم الوجبات التي تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة. هذه الوجبات تحتوي على كمية كبيرة من المغذيات والسعرات الحرارية، ويجب أن تُضمَّن في اليوم بجانب وجباتك الرئيسية من أجل الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
- الفواكه المجففة.
- عصير الموز باللبن وزبدة الفول السوداني.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الشوفان باللبن والموز والمكسرات.
- الجرانولا.
ادخل على قسم التغذية بالموقع، فهناك الكثير من المقالات عن كل هذه النقاط وعن وصفات لزيادة الوزن والنحافة.
ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
الرياضة عامل مهم للمصابين بالنحافة، فرفع الأوزان والذهاب إلى الجيم سوف يجعلك تبني العضلات بدلاً من اكتساب الدهون، لذلك يجب أن تمارس الرياضة والذهاب إلى الجيم.