النحافة أسبابها مخاطرها وكيفية التخلص منها بشكل صحي يعاني العديد من مشكلة النحافة ونقص الوزن المفرط الذي يؤثر.
على صحتهم بشكل عام وادائهم اليومي من خلال هذا المقال سوف. نناقش اسباب النحافة ومخاطرها وكيف نتخلص منها بطرق طبيعية.
 | ||
|
خطوات علمية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
يعرف نقص الوزن والنحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم اقل 18.5 ترتبط النحافة بعدة عوامل منها.
- نقص في المغذيات الاساسية.
- ضعف المناعة.
- مشاكل في النمو.
اسباب النحافة
هناك الكثير من المشاكل التي تؤدي الي الاصابة بالنحافة ونقص الوزن من ابرز هذه الاسباب.
العوامل الوراثية
بعض الاشخاص المصابين بالنحافة لديهم معدل ايض عالي مما يجعل اكتساب الوزن امر صعب بالنسبة لهم.
سوء التغذية
تناول كميات غير منسابة من الطعام او اتباع نظام غذائي غير متوازن. من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات.
عندما يكون هناك نقص كبير في المغذيات والسعرات الحرارية الصحية. يكون هناك صعوبة في اكتساب الوزن من اجل اكتساب الوزن يجب ان تتناول اطعمة غنية بالسعرات الحرارية الصحية مناسبة لنشاطك اليومي.
الأمراض المزمنة
هناك بعض الأمراض المزمنة التي تؤدي الي عدم زيادة الوزن. منها الاصابة بالسكري، نشاط الغدة الدراقية، مشاكل في الجهاز الهضمي.
المشاكل النفسية
تسبب المشاكل النفسية فقدان الشهية والتي تؤثر على الشهية وتناول الطعام مما يسبب النحافة وعدم زيادة الوزن.
النشاط البدني الزائد
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط دون تعويض الجسم. بالسعرات الحرارية من الممكن ان يؤدي الي فقدان الوزن والنحافة.
الاثار الجنابية للنحافة
- هشاشة العظام.
- نقص الكالسيوم.
- نقص فيتامين د.
- فقر الدم.
- ضعف الخصوبة.
- تأخر النمو لدي الاطفال والمراهقين.
كيفية زيادة الوزن
- زيادة السعرات بشكل صحي.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات.
- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
- النوم الجيد.
- التقليل من التوتر.
- شرب العصائر الطبيعية.
- ممارسة التمارين ورفع الاثقال.
أفضل مشروبات لزيادة الوزن بسرعة
اذا كنت تعاني من مشكلة النحافة وتريد زيادة وزنك يجب. ان تتناول اطعمة صحية ومشروبات غنيىة بالبروتين والمغذيات الصحية.
ميلك شيك الموز
- كوب حليب كامل الدسم.
- موزة.
- ملعقة عسل.
- ملعققة زبدة فول سوداني.
اضف كل المكونات الي الخلاط وامزجهم جيدا حتي تحصل على مشروب صحي لزيادة الوزن.
الافوكادو والعسل
- نصف حبة افوكادو.
- كول حليب كامل الدسم.
- ملعقة عسل.
اضف المكونات الي الخلاط وامزجهم جيدا هذا المشروب غني. بالدهون الصحية والسعرات العالية التي تدعم زيادة الوزن.
التمر والمكسرات
- 3 تمرات.
- كوب لبن كامل الدسم.
- مكسرات لوز او جوز او معلقة زبدة فول سوداني.
- رشة من القرفة.
قم بضرب كل المكونات في الخلاط اضف رشة القرفة على. وش المشروب هذا المشروب غني بالفيتامينات ومعزز للطاقة.
الشوفان بالموز والحليب
- 3 معلاق دقيق شوفان.
- موزة.
- كوب لبن كامل الدسم.
- ملعقة عسل.
اضف كل المكونات الي الخلاط وامزجهم جيدا هذا المشروب يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
وصفة الزبادي لزيادة الوزن
- كوب زبادي.
- ملعقة عسل اسود.
- ملعقة بذور شيا.
- ملعقة بذر كتان مطحونة.
- 3 معلاق سمسم.
اضف كل المكونات الي كوب الزبادي واخلطهم جيد واتركهم لمدة 10 دقائق تناول هذه الوصفة مرتين يوميا.
نصائح فعالة لعلاج النحافة
من اجل زيادة الوزن تناول سعرات حرارية اكثر مما يحتاج اليه. الجسم يوميا قم باضافة 300 الي 500 سعر حراري فوق احتياج جسمك.
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات
- المكسرات.
- حليب كامل الدسم.
- زيت زيتون.
- زيت الكتان.
- الافوكادو.
- الارز.
- الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
تناول الاطعمة الغنية بالبروتين
- البيض.
- الاسماك.
- الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الجبن القريش.
تناول مشروبات البروتين بين وجباتك
- مشروب اللبن والتمر.
- العصائر الطبيعية.
- الأفوكادو.
- المشروبات التي تم ذكرها في المقال.
النوم الجيد
النوم يعزز من نمو العضلات ويعمل على تنظيم الهرمونات التي تعزز من الشهية وبناء العضلات.