فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

النحافة: أسبابها، مخاطرها، وكيفية التخلص منها بشكل صحي. يعاني العديد من مشكلة النحافة ونقص الوزن المفرط الذي يؤثر على صحتهم بشكل عام وأدائهم اليومي. من خلال هذا المقال سوف نناقش أسباب النحافة ومخاطرها وكيف نتخلص منها بطرق طبيعية.

خطوات علمية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

يعرف نقص الوزن والنحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. ترتبط النحافة بعدة عوامل منها.

1. نقص في المغذيات الأساسية.
2. ضعف المناعة.
3. مشاكل في النمو.

أسباب النحافة

هناك الكثير من المشاكل التي تؤدي إلى الإصابة بالنحافة ونقص الوزن، ومن أبرز هذه الأسباب.

العوامل الوراثية

بعض الأشخاص النحفاء لديهم معدل أيض مرتفع، مما يجعل اكتساب الوزن صعباً بالنسبة لهم.

سوء التغذية

تناول كميات غير متوازنة من الطعام أو اتباع نظام غذائي غير متوازن من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات.

عندما يكون هناك نقص كبير في المغذيات والسعرات الحرارية، تكون هناك صعوبة في اكتساب الوزن. من أجل اكتساب الوزن، يجب أن تتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الصحية المناسبة لنشاطك اليومي.

الأمراض المزمنة

هناك بعض الأمراض المزمنة التي تؤدي إلى عدم زيادة الوزن. منها الإصابة بالسكري، نشاط الغدة الدرقية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

المشاكل النفسية

تسبب المشاكل النفسية فقدان الشهية، مما يؤثر على تناول الطعام ويسبب النحافة وعدم زيادة الوزن.

النشاط البدني الزائد

ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط دون تعويض الجسم بالسعرات الحرارية من الممكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة.

الآثار الجانبية للنحافة

1. هشاشة العظام.
2. نقص الكالسيوم.
3. نقص فيتامين د.
4. فقر الدم.
5. ضعف الخصوبة.
6. تأخر النمو لدى الأطفال والمراهقين.

كيفية زيادة الوزن

1. زيادة السعرات بشكل صحي.
2. التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات.
3. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
4. النوم الجيد.
5. التقليل من التوتر.
6. شرب العصائر الطبيعية.
7. ممارسة التمارين ورفع الاثقال.

 أفضل مشروبات لزيادة الوزن بسرعة

إذا كنت تعاني من مشكلة النحافة وتريد زيادة وزنك، يجب أن تتناول أطعمة صحية ومشروبات غنية بالبروتين والمغذيات الصحية.

ميلك شيك الموز

1. كوب حليب كامل الدسم.
2. موزة.
3. ملعقة عسل.
4. ملعققة زبدة فول سوداني.

أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجهم جيدًا حتى تحصل على مشروب صحي لزيادة الوزن.

الأفوكادو والعسل

1. نصف حبة أفوكادو.
2. كول حليب كامل الدسم.
3. ملعقة عسل.

أضف المكونات إلى الخلاط وامزجهم جيدًا. هذا المشروب غني بالدهون الصحية والسعرات العالية التي تدعم زيادة الوزن.

التمر والمكسرات

1. 3 تمرات.
2. كوب لبن كامل الدسم.
3. مكسرات: لوز أو جوز أو ملعقة زبدة فول سوداني.
4. رشة من القرفة.

قومي بضرب كل المكونات في الخلاط، أضيفي رشة القرفة على وجه المشروب. هذا المشروب غني بالفيتامينات ومعزز للطاقة.

الشوفان بالموز والحليب

1. 3 معالق دقيق شوفان.
2. موزة.
3. كوب لبن كامل الدسم.
4. ملعقة عسل.

أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجهم جيدًا. هذا المشروب يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

وصفة الزبادي لزيادة الوزن

1. كوب زبادي.
2. ملعقة عسل أسود.
3. ملعقة بذور شيا.
4. ملعقة بذر كتان مطحونة.
5. 3 معالق سمسم.

أضف كل المكونات إلى كوب الزبادي واخلطها جيدًا واتركها لمدة 10 دقائق. تناول هذه الوصفة مرتين يوميًا.

 نصائح فعالة لعلاج النحافة

من أجل زيادة الوزن، تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم يوميًا. قم بإضافة 300 إلى 500 سعر حراري فوق احتياج جسمك.

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات

1. المكسرات.
2. حليب كامل الدسم.
3. زيت زيتون.
4. زيت الكتان.
5. الأفوكادو.
6. الأرز.
7. الشوفان.
8. البطاطا الحلوة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

1. البيض.
2. الأسماك.
3. الدجاج.
4. اللحوم الحمراء.
5. الجبن القريش.

تناول مشروبات البروتين بين وجباتك

1. مشروب اللبن والتمر.
2. العصائر الطبيعية.
3. الأفوكادو.
4. المشروبات التي تم ذكرها في المقال.

النوم الجيد

النوم يعزز من نمو العضلات ويعمل على تنظيم الهرمونات التي تعزز الشهية وبناء العضلات.