هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هو أفضل مشروب لزيادة الوزن؟

كيف أسمن وأتخلص من النحافة في أسرع وقت ممكن؟ إذا كنت تعاني من مشكلة النحافة وعدم اكتساب الوزن بسرعة، بكل تأكيد أن تبحث عن مشروب لزيادة الوزن بسرعة.

نُشرت من قبل الكثير من مقالات التغذية وقدمت كل الحلول السريعة والصحية للتخلص من نحافة الجسم وكيف تتخلص من النحافة في أسرع وقت ممكن للرجال والنساء.

مشروب النحافة

يجب أن تحتوي مشروبات زيادة الوزن على العناصر الغذائية الصحية والسعرات الحرارية المكثفة بهدف تلبية احتياج الجسم من العناصر الغذائية.

والسعرات الحرارية، حتى تتمكن من زيادة الوزن، يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حتى تحصل على نتيجة في أسرع وقت.

كيف أسمن في أسرع وقت؟

تتطلب زيادة الوزن استهلاك عدد وجبات أكبر خلال فترة الإصابة بالنحافة، يتميز الجسم النحيف بمعدل أيض عالٍ وحرق عالٍ.

وهناك تكون زيادة وزن الجسم صعبة، لكن الحل بسيط، من الممكن التغلب على سرعة الحرق واكتساب الوزن بشكل أسرع.

صعوبة اكتساب الوزن

يواجه المصاب بالنحافة صعوبة في اكتساب الوزن بسبب عدم القدرة على تناول عدد وجبات أكبر خلال اليوم. الأمر أصبح سهلاً وهو عمل مشروبات زيادة الوزن في المنزل وإضافة لها المزيد من العناصر من أجل زيادة السعرات الحرارية.

التغذية الصحية للنحافة الزائدة

من أكثر الأخطاء التي يقع فيها المصابون بالنحافة هو تناول وجبات غير صحية ومعجنات وسكريات ووصفات غير معروفة من أجل اكتساب الوزن.

السعرات الحرارية تختلف حسب مصدرها، فمثلاً السعرات الحرارية المكتسبة من شريحة بيتزا غير السعرات المكتسبة من بطاطا حلوة.

السعرات الحرارية غير الصحية ستؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة، لذلك يجب الابتعاد عن أي سعرات غير صحية حتى تكون زيادة الوزن صحية.

مشروبات لمن يعانون من النحافة

سنقدم لكم طريقة عمل مشروبات لزيادة الوزن بسرعة. عند تضمين هذه المشروبات بجانب التغذية الصحية، ستجدون نتيجة في زيادة الوزن.

خلطة الزبادي

1. كوب زبادي بلدي.
2. معلقة عسل اسود صغير.
3. معلقة بذور الشيا.
4. معلقة بذر الكتان مطحونة.
5. معلقة حبة البركة.
6. 3 معلاق سمسم كبار.

اخلط كل المكونات معًا وتناول هذه الخلطة مرتين يوميًا، مرة في الصباح ومرة بعد الغداء. هذه المكونات صحية وغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية الجيدة.

الشوكولاتة الداكنة للنحافة

1. مكعب من الشوكولاتة الداكنة.
2. كوب لبن جماوسي.
3. موزة.
4. نصف كوب شوفان.
5. ملعقة بذور الشيا كبير.

اخلط كل المكونات جيداً في الخلاط، أضف رشة من القرفة والزنجبيل للمشروب.

كور زبدة الفول السوداني

1. زبدة فول سوداني حسب الكمية.
2. كوب سمسم صغير.
3. ملعقة بذور الشيا.
4. نصف حبة أفوكادو.
5. شوكولاتة داكنة مبشورة.

اخلط جميع المكونات وشكّلها على هيئة كرات صغيرة.

مشروب الأفوكادو للمصابين بالنحافة

1. نصف ثمرة أفوكادو.
2. كوب لبن.
3. نصف كوب زبادي.
4. ملعقة عسل أبيض إن أمكن.
5. معلقة زبدة فول سوداني.
6. معلقة زبدة جوز الهند او زيت جوز الهند.

أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزج جيدًا. هذا المشروب كثيف السعرات الحرارية وغني بالدهون الصحية.

أكلات ستزيد وزنك

1. اللوز.
2. عين الجمل.
3. المكسرات.
4. الفستق.
5. السمسم.
6. زبدة الفول السوداني.
7. الأفوكادو.
8. زيت الكتان.
9. الطحينة.

الزيوت الصحية

1. زيت زيت كتان.
2. سمسم.
3. أفوكادو.
4. زيت جوز الهند.
5. سمن بلدي.
6. زبدة بلدى.
7. زبدة جوز الهند.

وجبة صحية للشخص النحيف

1. كوب زبادي كبير.
2. حبات فراولة حسب رغبتك.
3. 3 تمرات.
4. 2 ملعقة بذور شيا.
5. ملعقة كبيرة زبدة بلدي.

اخلط كل المكونات وتناول هذه الوجبة كوجبة سناك أو وأنت خارج من المنزل لكي تمدك بالطاقة والبروتين.

البطاطا الحلوة

1. واحدة بطاطا حلوة مشوية.
2. ثمرة أفوكادو.
3. شرائح تفاح.
4. نصف ملعقة قرفة.

افتح البطاطا الحلوة وأضف ثمرة الأفوكادو، قطعها وأضف شرائح التفاح ورشة القرفة. من أفضل وصفات زيادة الوزن الصحية التي تحتوي عليها.

1. السعرات الحرارية.
2. الكربوهيدرات المعقدة الصحية.
3. الدهون الصحية.

زيادة السعرات الحرارية بطرق بسيطة

تناول الدهون الصحية بشكل مستمر، كل 1 جرام من الدهون الصحية يحتوي على 9 سعرات حرارية. تناول المزيد من الدهون الصحية مثل.

1. زيت الزيتون.
2. زيت الأفوكادو.
3. الأفوكادو.
4. السمسم.
5. اللوز.
6. عين الجمل.
7. المكسرات.
8. زبدة الفول.
9. سمن بلدي.
10. الزبدة البلدى.
11. الطحينة.
12. زيت الكتان.

وجبات صغيرة لزيادة وزن الجسم

1. يُنصح بتناول كوب صغير من السمسم يوميًا.
2. بين كل وجبة ملعقة طحينة كبيرة، بحد أقصى 3 ملاعق.
3. اضف زيت الزيتون للسلطة والوجبات.
4. أضف زيت الكتان إلى وجباتك بجانب زيت الزيتون.
5. تناول قبضة من الفول السوداني أو اللوز أو عين الجمل إن استطعت.
6. واظب على تناول لب القرع غير المملح.
7. تناول 2 ثمرة من الأفوكادو اسبوعيا او ثمرة واحدة.
8. أضف زيت الأفوكادو إلى العصائر الطبيعية ووصفاتك.
9. تناول السمنة البلدي والزبدة البلدي.
10. لب عباد الشمس.
11. البطاطا الحلوة والأرز االبني مصادر جيدة لزيادة وزن الجسم بشكل صحي.
12. اعصر الفواكه واشربها على شكل عصائر.