هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

افضل مشروب لزيادة الوزن

كيف اسمن واتخلص من النحافة في اسرع وقت ممكن اذا. كنت تعاني من مشكلة النحافة وعدم اكتساب الوزن بسرعة بكل تاكيد ان تبحث عن مشروب لزيادة الوزن بسرعة نشرت من قبل الكثير من.

مقالات التغذية وقدمت كل الحلول السريعه والصحية للتخلص من نحافة الجسم وكيف تتخلص من النحافة في اسرع وقت ممكن للرجال والنساء.

مشروب زيادة الوزن.

مشروب النحافة

يجب ان تحتوي مشروبات زيادة الوزن على العناصر الغذائية الصحية والسعرات الحرارية المكثفة مع اجل تلبية احتياج الجسم من العناصر الغذائية.

والسعرات الحرارية حتي تتمكن من اضافة الوزن يجب ان تتحصل على سعرات حرارية اكثر مما تحرق حتى تحصل على نتيجة في اسرع وقت.

كيف اسمن في اسرع وقت

تتطلب زيادة الوزن استهلاك عدد وجبات اكبر خلال فترة الاصابة بالنحافة يتميز الجسم النحيف بمعدل ايض عالي حرق عالي.

وهناك تكون زيادة وزن الجسم صعبة لكن الحل بسيط من الممكن التغلب على سرعة الحرق ونكتسب الوزن بشكل اسرع.

صعوبة اكتساب الوزن

يواجه المصاب بالنحافة صعوبة في اكتساب الوزن بسبب عدم القدرة على تناول عدد وجبات اكبر خلال اليوم الامر اصبح.

سهل وهو عمل مشروبات زيادة الوزن في المنزل واضافة لها المزيد من العناصر من اجل زيادة السعرات الحرارية.

التغذية الصحية للنحف الزائد

من اكثر الاخطاء التي يقع فيها مصابين النحافة هو تناول وجبات غير صحية ومعجنات وسكريات ووصفات غير معروف من اجل اكتساب الوزن.

السعرات الحرارية تختلف حسب مصدرها فمثلا السعرات الحرارية المكتسبة من شريحة بيتزا غير المكتسبة من بطاطا حلوة اكتساب الوزن.

من سعرات حرارية غير صحية سيؤدى الى مشاكل صحية كثير لذلك يجب الابتعاد عن اي سعرات غير صحية حتي تكون زيادة الوزن صحية.

مشروبات لمن يعانون من النحافه

سوف نقدم لكم طريقة عمل مشروبات لزيادة الوزن بسرعة عند تضمين هذه المشروبات بجناب التغذية الصحية سوف تجد نتيجة في زيادة الوزن.

خلطة الزبادي

1. كوب زبادي بلدي.
2. معلقة عسل اسود صغير.
3. معلقة من حب الشيا بذور الشيا.
4. معلقة من بذر الكتان مطحونة.
5. معلقة حبة البركة.
6. 3 معلاق سمسم كبار.

قم بخلط كل المكونات ببعضها وتناولها تناول هذه الخلطة مرتين يوميا مرة في الصباح ومرة بعد الغداء هذه المكونات صحية وغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية الجيدة.

الشوكولاتة الداكنة للنحافه

1. مكعب من الشوكولاتة الداكنة.
2. كوب لبن جماوسي.
3. موزة.
4. نصف كوب شوفان.
5. ملعقة بذور الشيا كبير.

اخلط كل المكونات جيدا في الخلاط اضف رشة من القرفة والجنزبيل للمشروب.

كور زبدة الفول السوداني

1. زبدة فول سوداني حسب الكمية.
2. كوب سمسم صغير.
3. ملعقة من بذور الشيا.
4. نصف حبة افوكادو.
5. شوكولاتة داكنة مبشورة.

اخلط كل هذه المكونات وقم بتشكلها على شكل كور صغيرة.

مشروب الافوكادو للمصابين بالنحافة

1. نصف ثمرة افوكادو.
2. كوب لبن.
3. نصف كوب زبادي.
4. ملقعة عسل ابيض ان امكن.
5. معلقة زبدة فوا سوداني.
6. معلقة زبدة جوز الهند او زيت جوز الهند.

اضع كل المكونات الى الخلاط وامزج جيدا هذا المشروب كثيف السعرات الحرارية وغني بالدهون الصحية.

اكلات هتزود وزنك

1. اللوز.
2. عين الجمل.
3. المكسرات.
4. الفستق.
5. السمسم.
6. زبدة الفول السوداني.
7. الافوكادو.
8. زيت الكتان.
9. الطحينة.

الزيوت الصحية

1. زيت زيت كتان.
2. سمسم.
3. افوكادو.
4. زيت جوز الهند.
5. سمن بلدي.
6. زبدة بلدى.
7. زبدة جوز الهند.

وجبة صحية للشخص النحيف

1. كوب زبادي كبير.
2. حبات فراولة حسب رغبتك.
3. 3 تمرات.
4. 2 ملعقة بذور شيا.
5. ملعقة كبيرة زبدة بلدي.

اخلط كل المكونات وتناول هذه الوجبة كوجبة سناك او وانتا خارج من المنزل لكى تمدك بالطاقة والبروتين.

البطاطا الحلوة

1. واحدة بطاطا حلوة مشوية.
2. ثمرة افوكادو.
3. شرائح تفاح.
4. نصف ملعقة قرفة.

افتح البطاطا الحلوة واضف ثمرة الافوكادو قطعها واضف شرائح التفاح رشة القرفة من افضل وصفات زيادة الوزن الصحية تحتوي على.

1. السعرات الحرارية.
2. الكربوهيدرات المعقدة الصحية.
3. الدهون الصحية.

زيادة السعرات الحرارية بطرق بسيطة

تناول الدهون الصحية بشكل مستمر كل 1 جرام من الدهون الصحية يحتوي على 9 سعرا حراري تناول المزيد من الدهون الصحية مثل.

1. زيت الزيتون.
2. زيت الافوكادو.
3. الافوكادو.
4. السمسم.
5. اللوز.
6. عين الجمل.
7. المكسرات.
8. زبدة الفول.
9. سمن بلدي.
10. الزبدة البلدى.
11. الطحينة.
12. زيت الكتان.

وجبات صغيرة لزيادة وزن الجسم

1. السمسم تناول كوب صغير من السمسم يوميا.
2. بين كل وجبة ملعقة طحينة كبيرة بحد اقصي 3 معلاق.
3. اضف زيت الزيتون للسلطة والوجبات.
4. اضف زيت الكتان الي وجباتك بجانب زيت الزيتون.
5. تناول قبضة من الفول السوداني او اللوز او عين الجمل ان استطعت.
6. واظب علي تناول لب القرع الغير مملح.
7. تناول 2 ثمرة من الافوكادو اسبوعيا او ثمرة واحدة.
8. اضف زيت الافوكادو الى العصائر الطبيعة ووصفاتك.
9. تناول السمنة البلدي والزبدة البلدي.
10. لب عباد الشمس.
11. البطاطا الحلوة والارز االبني مصادر جيدة لزيادة وزن الجسم بشكل صحي.
12. اعصر الفواكه واشرب على شكل عصائر.